Останете мотивирани да отслабнете

Отслабването е сложна цел. Не е толкова лесно като спазването на диета, защото емоционалните състояния също участват. Стартирането на режим може да звучи лесно, но да останеш мотивиран през цялото време струва повече.

честит

Защо изкушенията ни преодоляват, защо се изоставяме и се поддаваме на това, което ни боли и противоречи на нашите интереси.

Хората се ръководят от удоволствия и колкото по-непосредствени са те, толкова по-добре. Мозъкът дори има собствена система за възнаграждение чрез серотонин. Този невротрансмитер се освобождава, когато правим приятни дейности. И храненето е едно от тях. Захарта стимулира отделянето на серотонин и с него се чувстваме добре. Отказът от сладко, парче пица или каквото и да е друго сочно, натоварено с калории ястие е превъзходно усилие, тъй като включва да спрете да се наслаждавате сега, за да постигнете дългосрочна цел. И в дългосрочен план не привлича толкова, колкото настоящото щастие. За нас е много трудно да мислим за това, вместо да се оставим да се увлечем от това колко лесно е да се придържаме към своите импулси и желания.

Освен това въглехидратите, които са храните, с които обикновено нарушаваме диетите, произвеждат много приятен ефект върху мозъка ни. Съществува двупосочна връзка между храната и емоционалните състояния. Нашата тъга или разочарование ни карат да избираме калорични елементи, със захар, за да се чувстваме по-щастливи и да компенсираме тази болка. И храните, които ядем, също ни модифицират: кофеинът стимулира, захарта е енергизиращо средство, здравословната храна ни кара да се чувстваме добре със себе си и т.н.

Мотивацията изчезва, когато спрем да мислим кое е най-доброто за нас, за нашата цел, да се съсредоточим само върху това, което искаме.

За да не загубите мотивация в целта си, просто трябва да я следите, как? Ето седем съвета:

  • Не позволявайте на бика да ви хване! Подгответе менютата предварително и пазарувайте, за да имате всичко необходимо вкъщи. Лесно е да разчупите динамиката си, ако видите, че нямате плодове, зеленчуци или храни, които са във вашата диета. И не купувайте неща, които не искате да ядете. Да ги имаш в полезрението и наблизо, е излишък за твоята воля.

  • Вие не сте док! Не е нужно да отговаряте, без да мислите, когато чувствате глад, лакомия или искате да ядете от скука. Опитайте вашата отразяваща система. Първо определете какво чувствате, глад ли е или скука? Ако е гладно, опитайте да ядете кисело мляко, парче плод или друг избор, който ви кара да се чувствате доволни и отговорни. Ако това е скука или тъга, здравето ви не е виновно за това. Така че не се малтретирайте. Намерете друго занимание, за да успокоите безпокойството си. Отидете на разходка, изпийте спокойно чай, разтегнете се, дишайте или направете пауза.

  • 5 минути! Пет минути са достатъчни, за да осъзнаете, че желанието за храна е изчезнало. Ако просто го усетите, вие го подсилвате, тоест ставате и отивате до хладилника, сякаш няма утре, тялото и умът ви ще научат този отговор. И те винаги ще ви питат едно и също. Тренирайте търпение с пет минути чакане. Ако след това време пак искате същото, действайте.
  • Насладете се на здравословна храна. Подгответе различни рецепти, бъдете креативни, включете нови храни, пригответе ястия, които са привлекателни за окото, мириса и вкуса. Ако ядете едно и също нещо всеки ден, месо на скара и зеленчуци и тъжна салата, няма да издържите седмица.

  • Дзен момент! Самият акт на ядене може да бъде божествен момент. Не бързайте, седнете на масата, сякаш имате гости, сложете чинии, чаши и хубава маса. Заслужавате да се грижите за себе си и да бъдете мили и да имате подробности с вас. Не преглъщайте, наслаждавайте се на удоволствията от яденето. Насладете се.

  • Винаги носете разрешена закуска: шепа ядки, термос с любимия си чай, парче плод. Така че няма да имате оправданието за лека закуска, защото не сте открили нищо здравословно.

  • Не злоупотребявайте с волята си. Има капачка. Изберете ден или време от седмицата, когато можете да си позволите да нарушите диетата си. Романтична вечеря, излет с приятели, филмов ден, каквото пожелаете. Не го разбивайте в голяма степен, а си поглезете чаша вино, десерт или по-калорично ястие и му се насладете много. Позволете си тази прищявка само ако сте спазвали плана, установен през седмицата.

Най-лошото, което можете да направите, когато нарушите режим, е да се смажете, че нямате воля и да си кажете неща, като че никога няма да можете да отслабнете. Опитайте се да се храните здравословно не само за да отслабнете, но и да го превърнете във вашата философия на живота. И помислете, че това е дългосрочна цел, така че ако я нарушите, нищо не се случва, имате цялото време на света да я постигнете.