Целите за тези седмици могат да включват отказване от тютюн. За да се постигне това, силата на волята е важна, дори решаваща. Но има и някои помощни средства, като консумацията на определени храни, които ще улеснят пътя към по-здравословен живот.

30 март 2020 г., 13:35

помагат

Мляко, сирене или кисело мляко

Според проучване, проведено от изследователи от Duk Universityд (Северна Каролина, САЩ), някои храни влошават вкуса на цигарата, включително плодове, зеленчуци и млечни продукти.

  • Изпийте чаша топло мляко След вечеря може да е добра идея както поради заключенията, споменати в проучването, така и поради съдържанието му в триптофан, аминокиселина, която се трансформира в тялото в сератонин, хормон, който насърчава съня.

Зелен чай

Заместването на кафе с чаша чай ще ви донесе важни ползи. Съдържанието му в антиоксиданти е особено интересно в процеса на отказване от тютюн, тъй като помага прочистват и пречистват тялото.

Как да се отървете от тютюнопушенето и да не напълнеете

  • Ако не обичате чай, можете да приготвите и такъв гореща запарка, този, който ви харесва най-много. Приемането му бавно в спокойна обстановка ще ви помогне намаляване на безпокойството какво причинява отказването от тютюнопушенето.

Морков

Този корен е една от най-важните храни в диетата за спиране на тютюнопушенето. Морковът предпазва белите дробове и осигурява витамини от тип В и С.

  • Можете да го включите като съставка в много рецепти, но може да бъде и абсолютен герой на a салата, заедно с малко прясно сирене и капка екстра върджин зехтин.

Включете някои филийки ананас като закуска, десерт или като част от вкусно първо ястие с няколко филийки шунка, ще ви осигури добра доза триптофан, аминокиселина, която тялото трансформира в серотонин, хормон, който ще ни помогне не губете доброто си настроение. Тази, която намалява, когато сте просто бивш пушач.

  • Сокове от ананас, портокал, броколи, спанак, моркови, червени плодове и киви са идеални, за да ви помогнат да премахнете следите от никотин от тялото си.

Орехи и кашу

Благодарение на магнезия, съдържащ се в много ядки, е възможно намаляване на състоянието на тревожност и нервност, свързана с отказването от тютюнопушенето.

По-малко опасно ли е пушенето на електронни цигари от тютюна?

  • Магнезият е естествен транквилизатор който отпуска мускулите и се намира в орехите, кашуто, кедровите ядки и бадемите, наред с други храни. За предпочитане е да ги ядете сурови или препечени, но никога пържени.

Маруля

Листата му съдържат лактуцин, активен принцип с тонизиращи и седативни свойства върху нервната система. Помощ за успокойте нервите, контролирайте сърцебиенето и спи по-добре.

  • Можете да завършите вашата салата от маруля с антиоксидантните свойства на домата и провитамин А на морковите.

Цели зърна

Прием на сложни въглехидрати, т.е. бавно усвояване успокоява мозъка и дава усещане за спокойствие. Две много добре дошли ползи, когато само преди няколко седмици решихме да се откажем от пушенето.

  • Можем да ги намерим в пълнозърнести храни (овес, пшеница, ориз) и техните производни, като тестени изделия.

Apple

Този плод е царицата на релаксация. Така че е идеално да се консумира в различни препарати, за да ни помогне облекчи стреса и заспи в сложни периоди като отказване от тютюнопушенето.

  • Съдържанието му на витамин В12, В6 и калий служи за борба с безсънието и помага за отпускане на тялото, докато спим.

Решение за вашето здраве

Пушим все по-малко. Това се разкрива от данните, предоставени от Националното изследване на здравето за 2017 г. на Министерството на здравеопазването, потреблението и социалните грижи, което показва, че броят на хората, които поддържат този навик, е 22% от населението, най-ниският показател за последните 30 години.

Сред хората, които са част от този процент, има 33%, които биха искали да се откажат, но само 12% надвишават три месеца, без да пушат отново.

И това ли е Това не е лесна задача. Всъщност тютюнопушенето е една от най-трудните за преодоляване зависимости. Така че цялата помощ е малка.

В тази статия събрахме списък с 8 храни, които биха могли да ви улеснят, особено когато става въпрос за свеждане до минимум на безпокойството, нервите и чувството на разочарование, свързани със симптомите на отнемане.

Как да се подготвим за "г" ден

Преди да загасите последната цигара, е важно бъдете готови за това. И то е, че голяма част от успеха зависи от него. Това не означава, че трябва просто да изчакаме този благоприятен ден да пристигне, тъй като нашият поведение трябва да бъде много по-активен.

В този смисъл Американско общество за борба с рака събира на уебсайта си списък със съвети, които могат да ни помогнат да бъдем подготвени:

  • Изберете дата и я маркирайте в календара си.
  • Съобщете тази дата на вашето семейство и приятели.
  • Отървете се от всички цигари и пепелници, които имате вкъщи.
  • Наблизо имайте заместители като дъвка без захар, парченца моркови, бонбони.
  • Помислете дали ще използвате никотинова терапия или други лекарства, дали ще посещавате групи за подкрепа. И ако е така, регистрирайте се сега.
  • Повторете фразата: "Не, благодаря, не пуша." Това е начин да усвоите и консолидирате новата си ситуация.
  • Помолете семейството и приятелите си, които пушат, да не го правят около вас и да оставят цигарите там, където можете да ги видите.
  • Прегледайте предишните си опити да се откажете от тютюнопушенето и установете кое е работило и кое е било безполезно.