Остеопорозата буквално означава „порести кости“. Страшен факт за остеопорозата е, че заболяването обикновено е „безшумно“, развива се в продължение на много години, но остава незабелязано. За много хора остеопорозата не причинява очевидни симптоми или дискомфорт (не можете да „почувствате“ отслабването на костите), докато засегнатото лице има костна фрактура.

начина

Кое е най-доброто и безопасно лечение за остеопороза?

Естествените лечения за остеопороза, които могат да бъдат високо ефективни, включват достатъчно упражнения (особено тренировки за устойчивост), лечение на хормонален дисбаланс, предотвратяване на дефицит на витамин D и хранене на „диета за остеопороза“.

Вашата диета играе критична роля за здравето на костите, тъй като определя дали приемате достатъчно протеини и основни витамини и минерали, особено калций, магнезий, фосфор и манган, които играят роля в образуването на костите.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата се определя като „костно заболяване, което се появява, когато тялото загуби твърде много кости, произведе твърде малко кост или и двете“. Остеопорозата обикновено се наблюдава при жени на възраст над 50 години, въпреки че могат да се развият и по-млади жени и мъже. Изчислено е, че приблизително една на две жени (50 процента) и до една на всеки четири мъже (25 процента) на възраст над 50 години ще счупят кост в даден момент поради остеопороза.

Когато се гледат под микроскоп, остеопоротичните кости видимо съдържат анормална тъканна структура. Остеопорозата се появява, когато в костите се образуват малки дупки или отслабени участъци, които могат да доведат до костни фрактури (счупени кости), болки в костите и понякога други усложнения, като вдовишка гърбица (необичайно изкривяване на костите навън). горната част на гърба, причинявайки появата на гърбица).

Признаци и симптоми на остеопороза

Колко „тежка“ е остеопорозата по отношение на симптомите и дългосрочните последици? Това състояние не трябва да се приема леко, тъй като слабите и счупени кости могат да бъдат трудни за лечение и управление.

Костните фрактури или операцията, необходима за възстановяване на счупени кости, също могат понякога да причинят животозастрашаващи усложнения и трайно увреждане при възрастни възрастни. Прекъсванията, като тези поради падания или подхлъзване, също могат да ограничат мобилността и независимостта, което води до емоционални проблеми като безнадеждност и депресия.

Когато се появят, най-честите симптоми на остеопороза включват:

  • Остеопоротични костни счупвания. Фрактури и фрактури най-често се появяват в костите на бедрото, гръбначния стълб или китката. Те засягат и краката, коленете и други части на тялото.
  • Ограничена мобилност, проблеми с движението и затруднено изпълнение на ежедневните дейности. Много възрастни хора, които счупят кост, ще трябва да живеят дълго в домове за възрастни или да се нуждаят от помощ от домашен помощник.
  • Болка в костите, понякога постоянна и интензивна. Загуба на височина Наведена или наведена поза. Това се случва, защото прешлените, костите на гръбначния стълб, могат да станат слаби. Чувство на изолация или депресия. При възрастните хора по-голям риск от смърт. Около 20 процента от възрастните хора, които счупват бедрата си, умират в рамките на една година.

7 естествени лечения за остеопороза

Въпреки че е най-добре, ако остеопорозата се диагностицира и лекува в ранните етапи, все пак можете да предприемете стъпки за овладяване на симптомите и да помогнете да спрете развитието на болестта. Ето начини за поддържане на здравето на костите и намаляване на симптоми като болка и загуба на подвижност.

1. Здравословна диета

Кои са най-добрите храни за ядене, когато имате остеопороза? Направете приоритет да ядете достатъчно протеини и храни, които осигуряват основни хранителни вещества, особено калций, магнезий, фосфор, манган и витамин К .

Около половината от структурата на костите ви е направена от протеини, така че диетата с ниско съдържание на протеини не е съвместима с лечението, както и диета с високо съдържание на протеини. Важно е обаче да балансирате приема на протеини с приема на минерали.

Колко протеин трябва да ядете дневно? Препоръчителната дневна доза за възрастни е между 0,8 грама на кг телесно тегло на ден, до около 1,0 грама/кг/ден. Храните, богати на протеини, включват месо, хранено с трева, уловена от дива риба, паша на яйца и птици, ферментирало сирене и кисело мляко, ядки, семена, боб и бобови растения. (10)

2 физическа активност

Упражненията са полезни за хората с остеопороза по много причини: могат да помогнат за изграждането на костна маса, да подобрят баланса и гъвкавостта, да облекчат стреса, да намалят възпалението и др.

Какви упражнения трябва да избягвате, ако имате остеопороза? За да бъдете в безопасност, избягвайте всички дейности, които изискват много скачане, навеждане напред от кръста или прекалено усукване на гръбначния стълб.

Ходенето и други дейности, които носят тежести, са най-подходящи за поддържане на здравината на костите. Видовете упражнения, които са най-препоръчителни за хора с ниска костна плътност, включват:

  • ходене бързо (неблагодарна може да е по-добре за предотвратяване на падания)
  • използвайте елипсовидна
  • да плува
  • упражнения за телесна тежест като клякам и асистирани лицеви опори
  • йога
  • тай чи
  • Пилатес

Можете да използвате стол, стена, ленти, леки тежести и тръби, които да ви помогнат. Дори и най-леките форми на упражнения са полезни; Някои проучвания показват, че възрастните, които практикуват тай чи, имат 47% намаление на паданията и 25% намаляване на честотата на фрактурите на тазобедрената става при тези, които не го правят.

Ако изпитвате болка повече от ден или два след тренировка, това вероятно не е правилният тип упражнения за вас. Винаги говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, ако не сте сигурни кой тип е най-добрият.

За да се подобри костната плътност, упражненията с тежести са от съществено значение. Препоръчвам силови тренировки в идеалния случай три пъти седмично в продължение на поне 30 минути наведнъж. Най-добре е да правите „комбинирани движения“, които укрепват множество части на тялото едновременно. Примерите за сложни упражнения включват: клякане, преси с щанга и дъмбели, спадове, всички видове лицеви опори, мъртва тяга, въже за скачане и лицеви опори. Ако сте нов в силовите тренировки и това ви звучи смущаващо, помислете за работа с личен треньор или посещение на групови упражнения за помощ.

Препоръчвам също да изпробвате вибрационни платформи. Стоите на една от тези платформи за около 5 до 20 минути на ден, за да спомогнете за естественото подобряване на костната плътност.

3. Предотвратете паданията

Националната фондация за остеопороза изчислява, че всяка година приблизително една трета от всички хора на възраст над 65 години ще падат и много пъти това ще доведе до костна фрактура. Ето стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от падане и нараняване, когато сте у дома или далеч от дома:

  • Използвайте проходилка или бастун, ако е необходимо.
  • Станете бавно от седнало или легнало положение.
  • Дръжте дома си добре осветен и използвайте фенерче, когато се разхождате навън по тъмно.
  • Носете здрави, удобни обувки, които ви помагат да балансирате (маратонки, обувки на нисък ток с гумени подметки, ботуши, балетки вместо токчета и др.)
  • Използвайте парапети, когато са налични, за да ви подкрепят, докато се изкачвате по стълби.
  • Бъдете внимателни, когато се разхождате по хлъзгави пътища или тротоари, след като е валяло или е валяло сняг.
  • Избягвайте да ходите по мокър, хлъзгав и силно полиран мрамор или плочки.
  • Почистете пешеходни пътеки около дома си, като например почистване на верандата, палубата, коридорите и алеята.
  • Пазете светлина пред входната врата.
  • Вътре в дома си поставете най-често използваните предмети на лесен достъп.
  • Използвайте помощни устройства, за да избегнете напрежение, огъване или нараняване. Изисква се здрава табуретка.
  • Помислете дали да не използвате лична система за спешно реагиране (PERS), ако живеете сами.
  • Отстранете всички разхлабени проводници, кабели и килими.
  • Пазете пода и килимите без бъркотия, която може да ви спъне.
  • Инсталирайте грайфери по стените на вашия душ/вана или баня.
  • Във вашата кухня поставете неплъзгащи се черги или килими.
  • Поддържайте стълбите добре осветени.
  • Опитайте се да не бързате, тъй като това го прави по-вероятно да падне.

4 етерични масла

Локалното приложение на етерични масла върху засегнатите области, както и чрез консумация, може да увеличи костната плътност и да помогне за възстановяване на костите или да помогне при болка, свързана с остеопороза. Препоръчвам локално да използвате етерични масла като джинджифил, портокал, градински чай, розмарин и мащерка около три пъти на ден. Смесете няколко капки с носещо масло като кокосово масло и нанесете върху всички болезнени области.

Други етерични масла, които понякога се препоръчват за остеопороза, включват зимно зелено масло, кипарис, ела, хелихризум, мента, евкалипт и лимонена трева. Помислете и за лечебни терапии като ароматен допир, акупунктура и масаж, за да намалите стреса.

5. Слънце за повишаване на нивата на витамин D

Стремете се да излагате ежедневно около 20 минути на слънчева светлина върху вашата гола кожа, което е най-добрият начин да предотвратите недостиг на витамин D. За да произведете достатъчно витамин D, трябва да излагате големи части от кожата си на слънце без слънцезащитен крем, но само за кратки периоди от време. Колкото по-тъмен е тонът на кожата ви, толкова повече слънчева светлина ви е необходима, за да направите достатъчно витамин D.

Проучванията също така показват, че възрастните хора по-трудно произвеждат витамин D от по-младите хора, дори при същото количество излагане на слънце.

Ако живеете в студен климат и не излизате много (като през зимата) или ако сте на възраст над 60 години, препоръчително е да добавите витамин D3, за да покриете основите си.

Добавки

  • Магнезий (500 mg дневно) - Магнезият е необходим за правилния метаболизъм на калция.
  • Калций (1000 mg дневно): изберете калциевия цитрат, който се усвоява най-добре.
  • Витамин D3 (5000 IU дневно): Витамин D помага за подобряване на усвояването на калция.
  • Витамин К2 (100 mcg дневно): необходим за образуване на критичен протеин за формирането на костите. Вземете висококачествен заместител на витамин К2 или яжте повече храни, богати на витамин К.
  • Стронций (680 mg дневно): метален елемент, който може да помогне за подобряване на костната плътност. Намира се естествено в морската вода, богатата на хранителни вещества почва и някои храни, но повечето хора се нуждаят от добавки, за да си набавят достатъчно.

7. Винаги се консултирайте с употребата на лекарства с Вашия лекар

Ако приемате стероиди за лечение на съществуващо здравословно състояние като ревматоиден артрит, астма, болест на Crohn, рак или лупус, трябва да вземете допълнителни предпазни мерки за упражнения, да ядете богата на минерали диета и да откажете пушенето, за да защитите костите си. Общите стероидни лекарства могат да включват кортизон, дексаметазон (Decadron®), метилпреднизолон (Medrol®) и преднизон.

Доказано е, че приемът на тези лекарства в продължение на три или повече месеца увеличава риска от загуба на костна маса и развитие на остеопороза. Въпреки че тези лекарства може да са необходими за лечение на сериозни здравословни състояния, все пак трябва да говорите с Вашия лекар относно подходящата за Вас доза или възможните алтернативи въз основа на риска от загуба на костна маса.

Диета при остеопороза

Кое е най-доброто естествено лечение за остеопороза? Храненето с диета с богата на хранителни вещества е ключова част от лечението и профилактиката на остеопорозата, тъй като тялото ви се нуждае от много минерали, особено калций и магнезий, за да защити костите ви.

Най-добрият вид диета за здравето на костите е алкалната диета. Алкалната диета може да помогне за балансиране на пропорциите на минерали, които са важни за изграждането на костите и поддържането на чиста мускулна маса, включително калций, магнезий и фосфат. Алкалните диети също помагат за подобряване на производството на хормони на растежа и усвояването на витамин D, които предпазват костите с напредване на възрастта.

Следните храни помагат да се осигурят важни хранителни вещества, които изграждат и поддържат костната плътност:

  • Сурови култивирани млечни продукти - Кефирът, amasai, киселото мляко и суровото сирене съдържат калций, магнезий, витамин К, фосфор и храни, богати на витамин D, които са жизненоважни за изграждането на здрави кости.
  • Храни, богати на калций: Калцият е съществен структурен компонент на скелета, така че дефицитът на калций може да допринесе за фрактурата на костите. Някои от най-добрите източници на калций включват всички млечни продукти, зелени зеленчуци (като броколи, бамя, кейл и кресон), бадеми и сардини.
  • Богати на манган храни: Манганът участва в образуването на костна маса и спомага за естествения баланс на хормоните. Някои от най-добрите източници включват пълнозърнести храни като теф, кафяв ориз, елда, ръж, овес и амарант, боб и бобови растения, макадамия и лешници.
  • Дива уловена риба: Остеопорозата може да е свързана с хронично възпаление. Омега-3 мастните киселини, открити в някои риби, помагат за намаляване на възпалението. Най-добрите източници включват дива сьомга, сардини, аншоа, скумрия и камбала.
  • Морски зеленчуци: Тези зеленчуци са богати на минерали, критични за формирането на костите, плюс това осигуряват антиоксиданти, които поддържат цялостното здраве. Опитайте да включите в диетата си водорасли, нори, уакаме, агар или комбу.
  • Листни зелени: Костите се нуждаят от витамин К и калций, за да останат силни, от които зелените листни зеленчуци са пълни. Някои от най-добрите източници включват кейл, спанак, манголд, кресон, кейл, горчица, зеленчуци от глухарче и ендивия.
  • Алкални храни: Остеопорозата може да бъде свързана с кисела среда, така че яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне за насърчаване на по-алкална среда, която предотвратява загубата на костна маса.
  • Най-алкалните храни са: зелени зеленчуци, пресни билки и подправки, грейпфрут, домат, авокадо, черна ряпа, люцерна трева, ечемичена трева, краставица, зеле, хикама, житна трева, броколи, зеле, целина, цвекло, зряла диня и банани.
  • Едно от най-хубавите неща е наличието на зелени сокове, приготвени от зелени зеленчуци и билки в прахообразна форма, които са заредени с алкални храни и хлорофил.
  • Други качествени протеини - Не забравяйте, че диетите с твърде ниско съдържание на протеини могат да повлияят на здравето на костите при възрастните хора.
  • Диетите с много високо съдържание на протеини обаче също не са най-здравословните, защото са склонни да бъдат прекалено киселинни, затова е важно да се постигне баланс. Стремете се да ядете умерено количество чисти, висококачествени протеини с всяко хранене, като месо, хранено с трева, дива уловена риба, паша на яйца и птици, ферментирало кисело мляко и сирене, ядки, семена, боб и бобови растения.

Какви храни не трябва да ядете, ако имате остеопороза?

Следните храни могат да влошат загубата на костна маса и да допринесат за ниска костна маса или остеопороза:

  • Твърде много алкохол - увеличава възпалението, което може да доведе до изтичане на повече калций от костите.
  • Подсладени напитки: Високото съдържание на фосфор, открито в газираните напитки, може да премахне калция от костите ви. Захарта също увеличава възпалението.
  • Добавена захар - увеличава възпалението, което може да влоши остеопорозата.