кожа

Отслабването изисква отдаденост, търпение и постоянство, особено ако се прави безопасно и устойчиво. Следователно загубата дори на един килограм е успех.

Ако отидем малко по-далеч и загубата е малко по-голяма, ще донесе намаление от 5 до 10% от общото телесно тегло големи ползи за здравето, като понижаване на холестерола в кръвта, кръвната захар и подобряване на общите нива на кръвното налягане.

В зависимост от това колко загубено тегло може да има не толкова приятен резултат: появата на отпусната кожа. Когато човек отслабне значително количество тегло, може да се окаже с отпусната кожа на корема или други части на тялото, като ръцете, гърдите или бедрата.

Индекс на това, което ще намерите

⚠️ Защо се появява увиснала кожа?

Преди всичко е важно да се подчертае това няма определено количество килограми, които някой трябва да свали, за да развие отпусната кожа. Има обаче няколко фактора, които могат да направят някой по-склонен да развива това:

Кога загубите голямо количество тегло за кратък период от време, увисването на кожата е по-вероятно да се появи, тъй като няма достатъчно време кожата постепенно да се свива.

Други фактори, които могат да допринесат за вероятността човек да има отпусната кожа след отслабване, включват генетика, възраст (колкото по-възрастни сте, толкова по-голям е рискът от увисване на кожата, тъй като възрастта естествено влияе на еластичността на кожата), фон на излагане на слънце (слънцето уврежда колагена, протеин, който помага да се поддържа стегнатостта на кожата) и ако някой е такъв пушач (пушенето също предизвиква разграждането на колагена).

✅ Как да се отървем от отпуснатата кожа

Въпреки че за мнозина излишната кожа не представлява риск за здравето, естетически здравата и тонизирана кожа изглежда по-добре. След като има излишна кожа, няма магическа добавка необходимо е да промените външния вид, но има няколко малки неща, които могат да бъдат направени:

💪 Вдигане на тежести

Обучението за устойчивост има множество предимства, включително помага за изграждането на функционална сила на цялото тяло, увеличаване на костната плътност и подобряване на психичното здраве, намаляване на чувствата, свързани с тревожност, депресия и хронична умора.

Що се отнася до въздействието върху отпуснатата кожа, добавянето на добра тренировка с гири към рутината помага за подобряване на чистата мускулна маса, което я прави кожата изглежда по-стегната.

Важно е да включите тренировки за съпротива в началото на пътуването за отслабване. Разбира се, зависи от това колко отпусната кожа имате, но тренировките за съпротива ще помогнат на кожата да изглежда по-стегната около мускула. Това не е задължително да промени структурата на самата кожа, а по-скоро външния й вид.

💦 Приоритизирайте хидратацията

Проучванията показват важността на питейната вода: адекватната хидратация може да помогне избягвайте сухата кожа и влияят положително върху цялостния вид на кожата, като й помагат държи се здраво и придава приятен блясък. Дори 2% намаление на телесното тегло поради загуба на течности може да повлияе на физическото и умственото представяне.

Медицинският институт препоръчва да се пие 3.7 литра на ден за мъжете и 2.7 литра на ден за жените, повече е необходимо, ако кърмите, правите физическа активност или в по-топло време.

Особено важно е да хидратираме достатъчно, когато ще тренираме: