Изправянето на тренировка с енергия не зависи само от вашето желание. Също от вашата диета. Всъщност това има решаващо влияние върху представянето и, разбира се, резултатите от сесията. Мисля, че, колкото повече харчите, толкова повече енергия (и повече храна) ще изисква вашето тяло. Но това не означава, че трябва да се храните извън възможностите си, а просто, че трябва да ядете достатъчно. Нито повече, нито по - малко. Дори когато искате да отслабнете, драстичното намаляване на калориите затруднява постигането. А не обратното.

които

От друга страна, е доказано, че здравословната и балансирана диета, заедно с упражненията, има положителни последици върху телесния състав. Тоест в това как се виждаме в огледалото. В процента на мазнини и мускули, съставени от броя, който се появява на скалата. И както можете да си представите, нито закуската, нито обядът трябва да бъдат най-важните ястия за деня, а какво ядете преди и след тренировка.

  • Преди тренировка. Идеалното нещо, което да ни зареди с енергия преди добра тренировка, би било малка закуска, която е лесна за усвояване. И за това трябва да изберете храни с ниско съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и богати на сложни въглехидрати, така че те да се усвояват бавно.
  • След тренировка. По същия начин, както в предишния, най-важното е тялото да смила бързо хранителните вещества, за да се възстанови успешно от усилията, така че отново трябва да се намалят мазнините, за да се направи място за добра част от протеини и въглехидрати. Този път просто, като парче плод.

Три здравословни рецепти, за да получите "на точка"

От блога 1000 Fit Meals Мария и Диего представят три рецепти с шоколад, които са идеални за онези със сладки зъби, които искат да извлекат максимума от тренировката си, без да се отказват от този вкусен грях.

Тъмен шоколад с кокосово масло

Смесвайки какао, енергизираща и антиоксидантна храна с кокосово масло, средноверижна мастна киселина, която генерира цялата енергия от мазнини, тя се превръща в мощна закуска преди тренировка. Въпреки че да, треньорите препоръчват да го допълвате с малко протеин.

Съставки за таблетка от 100g

  • 65 г кокосово масло
  • 35g чисто какао обезмаслено
  • Течен подсладител
  • Бадеми или някои сушени плодове (по желание)

Подготовка

Това е толкова просто, колкото смесването на маслото и какаото в купа (с подсладителя на вкус) и поставяне на сместа в правоъгълна форма, предварително покрита с алуминиево фолио. Хвърляме малко ядки отгоре, ако искаме таблетката ни да има „подутини“ и се слага във фризера за половин час.

Протеинови мъфини с твърдо шоколадово покритие

Резултатът са мъфини с по-плътна текстура от конвенционалните, но пълни с хранителни вещества, без добавени захари и с много нискокалорично шоколадово покритие.

Съставки за 6 кифли:

  • 75g овесени ядки
  • 25g протеин (по желание)
  • 2 белтъка
  • 10g кокосово масло
  • 100 мл обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици разбито сирене
  • 1 супена лъжица обезмаслено какао на прах без добавена захар

Подготовка

След предварително загряване на фурната до 175 °, белите се разбиват почти до точката на сняг. От друга страна, смесете и разбийте овеса, протеина, млякото, разбитото сирене, кокосовото масло и чаена лъжичка подсладител, докато стане хомогенно.

Добавете тази смес към белите малко по малко и с обгръщащи движения, позволявайки на въздуха, който е останал в така разбитите бели, да остане. Изсипваме във формите, без да достигаме границата, и във фурната, за около 25 минути. И през последните 10 можем да приготвим сиропа.

В малка чаша добавяме голяма лъжица какао, добавяме течен подсладител на вкус, добавяме вода и разбъркваме, без да прекаляваме. Трябва да има текстура, подобна на тази на крем. След като го излеете върху кифлите, докато изсъхне, той ще се втвърди.

Домашни мюсли без захар

Кокос, какао и овес. Състав звезди в тези рецепти и, разбира се, повече от ефективни като преди тренировка. Те образуват експлозия на енергия!

Съставки

  • 1 пълна чаша валцуван овес
  • 1/4 чаша нарязани сурови бадеми (или други сурови сушени плодове)
  • 1/4 чаша настърган или ламиниран кокос
  • Шепа стафиди
  • Шепа цели лешници
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 2 унции тъмен шоколад (неподсладен), нарязан
  • 2 супени лъжици мед
  • 1 голям, много узрял банан
  • 1 супена лъжица необработено кокосово масло

подготовка:

Поставяме фурната да се загрява до 180º и в купа смесваме всички сухи съставки (с изключение на шоколада, който запазваме за края на рецептата). В друга купа добавете останалите съставки, разбъркайте и намачкайте добре банана. Загрейте в микровълновата за 20 секунди и отново разбъркайте, докато остане хомогенна маса.

След това смесваме двете, докато сухите съставки се овлажнят и върху тавата за печене, разстиламе мюслите върху маслена хартия и оставяме между 20 и 30 минути. Трябва да е трудно, но не и препечено. Ето защо е препоръчително да го вадите от време на време, за да го разбъркате малко. След като излезе навън, оставяме да се охлади и добавяме нарязания шоколад.