Как да отслабнем бързо е голямата грижа на всеки. Не го пробвайте, без първо да прочетете тези 4 клавиша, или ще загубите време и пари.

В предишната си статия говорих за последиците от опита да отслабнем бързо и най-често срещаните грешки, които ни накараха да се провалим в опита си да изглеждаме по-добре. Посочих двама виновници: много нискокалорични диети и само упражнения с ниска до умерена интензивност.

Преди да започнем, искам да ви кажа, че не харесвам концепцията за отслабване, по-добре си поставете загубата на мазнини като наша цел. Защо ти казвам това? Много просто, отначало можем да отслабнем, като допуснем грешките, които разгледах в предишната си статия, докато стагнираме, но като го правим по неправилен начин, това, което ще направим, е да загубим главно вода и мускулна маса и то в по-малка разтегнете малко грес. Това в мащаба ще ни се стори като нещо положително, но когато се изправим пред огледалото, ще се видим с „отпуснат“ аспект, който не е това, което искаме. От друга страна, ако го правим правилно, опитвайки се да запазим колкото се може повече мускулна маса, дори да натрупаме част от нея, може би скалата намалява по-малко в началото, но в огледалото ще видим как наистина искаме:. Следователно теглото не е добър показател.

Ще видим 4 основни точки, за да намалим процента на мазнини и да постигнем целта си:

1-ви Избягвайте да попадате в нискокалорични диети или дежурните ‘’ чудо диети ’’. Яжте здравословна диета, която ви подхожда. Постепенно премахвайте калориите от диетата си, докато започнете да отслабвате. Докато застоявате в тегло, намалявайте калориите, но винаги по умерен начин, без да гладувате, за да можете да поддържате новия си начин на живот. Намалете количеството въглехидрати, които ядете, като хляб, тестени изделия и ориз, вместо това увеличете приема на зеленчуци, тъй като те ще ви помогнат да се напълните, те почти нямат калории и съдържат много фибри. Той също така увеличава количеството протеин от постно месо, риба, млечни продукти или яйца, тъй като те ще ни помогнат да се грижим за нашата ценна мускулна маса. Да не забравяме и за здравословните мазнини в маслото, ядките, яйцата и пълномаслените млечни продукти, тъй като те ще ни помогнат да изгаряме повече мазнини. Но тези, без да прекаляваме, не е необходимо да къпем салатата ни с 2 литра масло.

2-ри Яжте истинска храна. Избягвайте силно преработени храни като бърза храна, бонбони, бисквитки и т.н. Избягвайте алкохола, тъй като той влияе отрицателно на загубата на мазнини. Но и вие не трябва да бъдете обсебени! Можете да „грешите“ от време на време, което ще направи вашия нов и здравословен начин на живот по-поносим. Разбира се, важно е да знаете как да приоритизирате греховете си, ако знаете, че през „уикенда“ ще излезете с приятелите си, кажете не на тези бири, когато напускате работа или на тази оферта по време на седмицата в любимото ви заведение за бързо хранене.

бързо

3-ти Въведете упражнения за сила в живота си! Тренировките с висока интензивност са ключов фактор за загубата на мазнини, така че рутинните упражнения с тежести и кардио HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) са най-добрите варианти за изгаряне на мазнини и от своя страна ни помагат да запазим, дори да увеличим мускулната маса. Трябва ли да спрем да правим кардио с ниска - умерена интензивност? Разбира се, че не! Отличната идея е да го комбинирате, тъй като това ще ни помогне да изгорим повече калории и да подобрим общото си здравословно състояние. Малко бягане през уикенда е животът.

4-ти Спи много. Почивайте си достатъчно и не се стресирайте. Нещо на пръв поглед толкова просто ще ни приближи до целта ни. Добрата почивка и воденето на спокоен живот ще ни попречат да отделяме кортизол, който е един от виновниците, които ни карат да трупаме мазнини в нежелани зони.

За всичко това препоръчвам да спрете да гладувате с модни диети, да спрете да се вманиачавате върху това, което показва скалата и да се откажете от меката надпревара, да вземете тази гира, да се храните по наистина здравословен начин и да си почивате, както пиете.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

Статия, написана от личен треньор Франсиско Дж. Казадо. Свържете се с него за повече информация как да отслабнете бързо и здравословно:

Диплома по преподаване на физическо възпитание

Безплатен курс за наблюдение на времето.

Нови методологии в спортното обучение