фитнесът

Ако постоянно се занимавате със спорт и се придържате към основните правила на здравословното хранене, едва ли това свалете 7 килограма ще трябва ли някога спешно да отслабнете на определена дата. Като правило, въпросът за бързото отслабване грижи, за които напразно се опита много методи, за да се отървете от излишните килограми, но по една или друга причина, и не може да постигне желания резултат. И тъй като такива хора не са толкова малко, въпросът как да отслабнете със 7 кг само за един месец е много актуален. Особено ако отговорът на това не включва строги ограничения върху храната и прекомерни физически натоварвания.

Избор на диета

На първо място, разбира се, трябва да се внимава при избора на електрическа система, която може да загуби седем килограма за 30 дни. Най-популярни днес се считат за "мазни" диети, които включват такива диети като програмата за отслабване "Кремъл" диета на д-р Аткинс и д-р Борменталя.

Всички те ви позволяват да ядете колкото искате и в същото време да отслабвате със 7-10 килограма на месец. Те обаче имат свои недостатъци.

Кремълската диета не е подходяща за хора, страдащи от чернодробни и бъбречни заболявания. Освен това той е съставен предимно от протеинови храни, чието нерационално използване може да доведе до образуването на камъни в жлъчния мехур.

Нещо подобно на него е диетата на д-р Аткинс, която предписва свеждане до минимум на броя на зеленчуците, плодовете, зърнените храни и други въглехидрати в ежедневната диета. Въпреки че наистина ви позволява да отслабнете точното количество килограми, но тази система няма положителен ефект от загубата на 7 килограма върху човешкото здраве. В страничните ефекти на същото са камъни в пикочния мехур, бъбреците и запек.

Техниката на д-р Борменталя може да се нарече по-универсална, тъй като като цяло тя не нарушава баланса на въглехидратите, протеините и мазнините, които трябва да се приемат за отслабване. Системата за отслабване обаче включва групова терапия, която не всеки може да бъде в джоба, както и постоянен брой калории, който е необходим, за да се постигне живот (и също така не всички са съгласни).

Поради това е разработена тридесетдневна система за отслабване, която е най-ефективна, но не лишава човек от жизненоважни елементи и не губи време постоянно в изчисляване на енергийната стойност на храната, която се яде.

Физическо натоварване

Разбира се, няма да има твърде много физическа активност. Не избирайте обаче прекалено интензивни видове (аеробика, форма, фитнес), ако преди това не сте ги харесвали. Това може да предизвика само влошаване на глада и желание да компенсирате нещо, изгубено при тренировка с калории.

За да намалите телесното тегло, перфектна е бавната гимнастика: каланетика и пилатес. Добър вариант за отслабване е басейнът. Само това не трябва да бъде плуване за известно време, а нещо малко по-малко интензивно, например водна аеробика.

Особено добре е да отслабвате във вода за тези, чието тегло надвишава 100 кг, тъй като при такива професии рискът от нараняване на ставите или гърба е минимален. Освен това отличните класове в басейна облекчават стреса и дори са в състояние да лекуват неврози.

Не по-малко популярен и здравословен за здравето е друг начин, който може да ви помогне да свалите поне 7 кг за 30 дни - това е йога.

Програма за отслабване за един месец

Една седмица

Първото правило на първата седмица е да увеличите броя на храненията до пет:

  • закуска;
  • втора закуска;
  • обяд
  • закуска
  • Вечеря

Е, второто правило е изключването от диетата на вредни продукти (пържени картофи, хамбургери, тарталети и др.) И сладки газирани напитки.

Вместо това трябва да се опитате да обогатите менюто си със сезонни плодове и зеленчуци.

Втора седмица

Тази седмица мазнините от животински произход (масло, заквасена сметана, смалети) са почти напълно изключени от диетата. Също така, не трябва да ядете пържени храни. В същото време е необходимо да се поддържа график от пет пъти хранене.

Също така през втората седмица трябва да въведете две зеленчукови салати в ежедневното си меню. В кое от храненията ще ги използвате - няма значение. Това нововъведение обаче ще повлияе положително не само на фигурата, но и на косата, кожата и общото благосъстояние.

Седмица трета

Следващата стъпка ще бъде отхвърлянето на мазни сортове месо, особено свинско, пилешки бедра и така нататък. Опитайте се да замените месото, което губи 7 килограма, с морски дарове. Можете също да ядете постно месо и пилешки филета.

Тази седмица всички обичайни порции трябва да бъдат намалени с една трета. Това ще намали общото калорично съдържание на диетата, без да нарушава нейния баланс.

Седмица четвърта

Тази решаваща седмица ще бъде малко по-строга от предишните: разрешени са само неподсладен чай, каши, рибни и зеленчукови салати. Не забравяйте обаче пет хранения! На сутринта можете да се поглезите с тънка филия ръжен хляб.

Тази седмица също ще трябва да откажа от плодови сокове и кафе. Заменете с неподвижна минерална вода (в произволно количество) и зеленчукови сокове (не повече от три чаши на ден).

29 и 30 дни са началото на четириседмична диета. Можете да ядете всичко (с изключение на бърза храна, пържени картофи, сладкиши и други подобни - тази храна е по-добре да бъде окончателно изключена от вашата диета). Порциите обаче не трябва да са повече от 200 грама всяка. По този начин стомахът няма да бъде претоварен и тялото плавно ще се върне към обичайната диета.

Общи препоръки

Ако сериозно мислите как да отслабнете със седем килограма за тридесет дни, но не искате да жертвате здравето си за това, не забравяйте, че е необходимо:

  • пийте достатъчно (не по-малко от един и половина литра на ден) чиста вода;
  • Намалете консумацията на захар и сол, не ги изключвайте напълно от диетата;
  • опитайте се да направите балансирано меню за всеки ден (доколкото е възможно);
  • не яжте еднообразни храни;
  • не яжте въглехидрати след 18 часа (хляб, зърнени храни, плодове), но предпочитайте протеинови храни (постно месо, риба, яйца);
  • След края на 30-дневния "маратон" се опитайте да не атакувате веднага всички забранени преди това продукти. Постепенно увеличавайте калоричността от ден на ден;
  • Ако искате идеалните пропорции на вашата фигура да угодят на себе си и на другите възможно най-дълго - направете постулатите на здравословното хранене в основата на вашата ежедневна диета.