Фитнес индустрията е пълна с митове и дори повече свързани с тях отслабнете по естествен път .
Обикновено хората следват луди съвети и диети, повечето без никаква научна основа.
През последните години обаче учени и здравни специалисти откриха няколко ефективни стратегии за отслабване по естествен път.
Това са 21 научно обосновани трика за отслабване.
1. Пийте черно кафе
Повечето от нас харесват кафе, нали?
Е, имам удоволствието да ви информирам, че тази вкусна напитка може да има и големи ползи за вашето здраве.
Проучванията показват, че кофеинът може да ускори метаболизма с 3-11% и да увеличи окисляването на натрупаните мазнини с 10-20% (резултати от проучването върху кофеина).
Как да консумирате кафе правилно, за да отслабнете
За да получите всички предимства, които тази напитка може да ви осигури, трябва да вземете предвид следното:
- Вземете чисто кафе: Много компании твърдят, че кафето им е чисто, но за да не бъдете измамени, можете да опитате да добавите супена лъжица кафе в чаша вода, ако не се разтвори, това е чисто кафе, от друга страна, разтворете продаденото от тях вие лъжете.
- Вземете черно кафе: Ако не добавите друго течно вещество към кафето, не забравяйте да запазите всички антиоксиданти и хранителни вещества в него.
- Без захар: Целта тук е да отслабнете, така че е най-добре да не го приемате със захар, вие също ще се научите да оценявате истинския вкус на тази напитка.
- Една чаша на ден: Въпреки ползите, консумацията на много кофеин може да причини дискомфорт като ускорено сърцебиене, замаяност и др.
2. Пийте вода след всяко хранене
Много се говори за ползите от питейната вода и ви уверявам, че всичко е вярно.
Включително факта, че пиенето на вода помага за ускоряване на метаболизма ви с 24-30% за период от около 1 час, като по този начин помага за изгарянето на някои допълнителни калории.
Едно проучване показа, че пиенето на халба вода около половин час след хранене помага на няколко души да консумират по-малко калории през деня.
В изследванията хората, които пият вода, са загубили с 44% повече тегло в сравнение с тези, които не са (резултати от проучването).
Как да се възползвате от предимствата на водата
- Направете бутилка от 500 ml или 17oz с вода.
- Пийте водата половин час след хранене.
- Можете също така да направите водата алкална, като изстискате малко лимонов сок.
3. Опитайте периодично гладуване
Периодичното гладуване е начин на хранене, при който изяждаме калориите си през определен период от време през деня и постим през останалия период.
Например, известният 8-16, който се състои от 8-часов „прозорец за хранене“ и 16-часов пост.
Това може да се мисли по много начини, но ако обърнете внимание, можете просто да пропуснете закуската и да ядете храната си между 12 и 20 часа.
Има много, много изследвания, показващи ефективността на периодичното гладуване за отслабване по естествен път, главно поради ограничаване на калориите.
4. Дръжте здравословни закуски наблизо
Доказано е, че ядем това, което виждаме, в смисъл, че ако имате няколко бисквитки на бюрото си, няма да отнеме много време да ги консумирате.
Ето защо специален трик е винаги да имате здравословни закуски наблизо, независимо дали на бюрото, раницата, на масата или където можете да ги погледнете.
Възползвайте се максимално от този трик, като изпълните следните стъпки:
- Дръжте нездравословната храна извън къщата си.
- Изберете да поставите лесни за консумация плодове като ябълки или круши на масата или бюрото.
- Можете също така да планирате здравословни закуски предварително, за да ги вземете в офиса, колежа или да ги имате у дома.
Идеи за здравословна закуска
Ако планирате да използвате този съвет и да приготвите някои закуски, когато огладнеете между храненията, ето няколко идеи:
- Смесени ядки. Можете дори да ги купите готови или отделно като шам-фъстъци, лешници, бадеми и макадамия.
- Гръцко кисело мляко с ягоди и боровинки
- Ябълки на парченца с фъстъчено масло в купа
- Черен шоколад с бадеми
- WHEY протеинови шейкове
- Смесена плодова салата
5. Яжте яйца за закуска
Яденето на яйца носи всички видове ползи, включително помага да отслабнете по естествен път.
По време на закуска трябва да избягвате консумацията на зърнени храни и да ги замествате с продукти с висок процент протеини.
Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска намалява консумацията на калории през следващите 36 часа, както и намалява телесните мазнини (проучване по въпроса).
Най-добре е да приготвите варени или твърдо сварени яйца, но можете да го направите както предпочитате, стига да не използвате много масло.
Ако не обичате да ядете яйца, можете да ги замените с друг източник на протеин.
6. Пийте зелен чай
Подобно на кафето, зеленият чай носи много ползи за нашето здраве.
Всъщност, зеленият чай има малки количества кофеин и е зареден с много антиоксиданти, които заедно работят едновременно за подобряване на окисляването на мазнините.
Няколко разследвания потвърждават, че зеленият чай, както напитката, така и екстрактът от чай, помага отслабнете по естествен път .
Начини за консумация на зелен чай
За да се възползвате от този съвет, можете да приготвите чая по 3 начина:
- Запарка от зелен чай: Загрейте чаша вода (250 ml) и когато достигне кипене, добавете супена лъжица зелен чай (10 g). Оставете да престои няколко минути и добавете супена лъжица мед за подслаждане (25 г).
- Запарка от зелен чай, джинджифил и лимон: Загрейте чаша вода (250 ml) и, когато заври, добавете супена лъжица зелен чай (10 g) и супена лъжица настърган джинджифил (5 g). Оставете го на слаб огън за 3 минути и след това го извадете, за да остане за няколко минути. При сервиране добавете сока на половин лимон. Можете да поставите всичко на последно място, ако искате.
- Зелен чай с мента: Загрейте чаша вода (250 мл), а когато се стигне до кипене, добавете супена лъжица мента (10 г) и супена лъжица зелен чай (10 г). Оставете да престои няколко минути и добавете супена лъжица мед за подслаждане (25 г).
Не забравяйте да не консумирате този вид чай през нощта, тъй като той съдържа кофеин, за предпочитане е да го приемате сутрин.