Можете да спазвате много бързи диети, които ще ви накарат да загубите килограми само за дни. Въпреки това няма да имате успех, ако не изберете план, на който да се придържате в дългосрочен план, тъй като силно ограничителните режими са много трудни за поддържане. Вместо това, изберете балансиран план, който намалява калориите, но в същото време ви осигурява въглехидратите, мазнините и протеините, от които се нуждаете, за да сте здрави.

отслабнете

Американският център за превенция и контрол заявява, че е по-лесно да се поддържа стабилно тегло след постепенно отслабване. Идеалното е да губите между ½ и 1 килограм на седмица, което можете да постигнете, като намалите между 500 и 1000 калории от вашата диета всеки ден. Въпреки че броят варира в зависимост от всеки човек, изчислено е, че жените трябва да включват между 1400 и 2000 калории на ден, а мъжете между 1600 и 2300. Най-ниският диапазон е подходящ за заседнал човек, докато най-високият диапазон е посочен за активни индивиди.

Вече знаем количеството калории, но как да разберем какъв е подходящият дял от всяко хранително вещество, което трябва да бъде включено? След това ще ви дадем ръководство, за да можете да направите изчислението и да получите подходящия процент въз основа на дневния калориен прием.