Що се отнася до отслабването, в интернет и медиите циркулират много измами и реклами, обещаващи страхотни възможности, проблемът е, че повечето от тях са фалшиви, ако не и вредни. Трябва да знаете как да разграничавате и прилагате донякъде здравия разум.

трябва

Нищо не се печели наведнъж, нито се губи наведнъж: когато напълнем, нямаме десет килограма повече за една нощ, това е нещо, което сме натрупали през месеците, годините, дори.

Отслабването е подобно. И въпреки че е възможно да отслабнем по-бързо, отколкото напълняваме, тези резултати никога не се поддържат дълготрайни.

И тъй като това, което наистина има значение, е, че загубата на тегло се поддържа, трябва да имаме предвид някои съображения:

Първо, времето, необходимо за отслабване, логично ще зависи от това колко искаме да отслабнем, въпреки че няма точна връзка килограми време.

Средно половин до килограм седмично е мярката, препоръчвана от повечето специализирани центрове.

Така че първото нещо, което трябва да култивирате, за да отслабнете, е търпението. След това постоянството.

Нека сега разгледаме някои данни, които ще ни помогнат да следваме този ред:

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Това, което прави разликата между напълняване или отслабване, е нетният резултат от входящите и изходящите калории: ако повече влязат, отколкото излязат, ние напълняваме, ако е обратното, отслабваме.

Математически това е така, но биологично не трябва да правим негъвкави екстраполации: човешкото тяло е прекалено сложен организъм и не трябва да подценяваме баланса му.

По този начин, според медицинските оценки, най-правилното е да се губят приблизително 500 грама - 1 килограм на седмица и това би съответствало на намаляване на приема на калории между 3500 и 7000 калории седмично.

Това може да бъде постигнато или чрез намаляване на споменатия калориен прием, или чрез увеличаване на калорийния прием с това количество въз основа на упражнения, или със смес от двете.

Но както виждаме, при тази седмична скорост на отслабване, която е препоръчителна, ще ви отнеме 10 седмици, за да отслабнете 5 килограма, приблизително.

В повечето случаи предполагаме, че предвид колко силно се опитваме да отслабнем, трябва да постигнем резултати много по-бързо, отколкото наблюдаваме.

Както казва обаче Уилям Камер, професор по кинезиология, дори и с правилно изработена програма за силова тренировка, която придружава внимателно изработена диета, отнема шест месеца до една година, за да се получат значителни резултати.

Ето защо, когато се храним само, резултатите могат да бъдат много по-бавни.

Както е описано подробно от Медицинския център на Университета в Рочестър, дори когато следваме съветите на повечето специалисти да се придържаме към намаляване на 500 калории на ден от приема, това, което ще изпитаме, ще бъде малко по-бърза загуба на тегло през първите два месеца, но това е защото губим складирана вода, а не мазнини.

Но с течение на времето скоростта на отслабване намалява и това е така, защото тогава започваме да губим натрупаните мазнини, нещо, което е много по-бавно.

Това може да причини разочарование и съответно връщане към старите навици.

Но това, което трябва да направим, е точно обратното: точно тогава е, когато трябва да въведем упражнения, опитвайки се да достигнем оптималното ниво от 60 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата с редуване на два дни силови тренировки.

Има много рутини, които са удобно изучени за оптимизиране на загубата на тегло на това ниво.

Когато дълго време се борим да отслабнем и видим, че кантарът не се движи и че няма разлика в размера на дрехите, които носим, ​​трябва да се опитаме да видим какво правим грешно (ако има нещо така).

Има някои съображения, които трябва да вземем предвид:

Може да се упражняваме, но за нас не е необичайно да се заблуждаваме по отношение на тяхната интензивност: може би това са упражнения, които всъщност нямат адекватно висок сърдечно-съдов интензитет.

От друга страна, количеството на действителните калории, които приемаме, трябва да бъде точно контролирано: може да ядем много повече, отколкото си мислим.

Нека запишем внимателно какво ядем и направим точно изчисление, като се уверим, че всъщност ядем поне 500 калории на ден по-малко от нуждите на тялото ни.

Що се отнася до рутинните упражнения, въведете наистина строги упражнения, силови тренировки, които изискват от вас, или променете рутината си, така че мускулите ви да се изправят пред нови движения, които изискват нови усилия, например да смените бягащата пътека, например за елипсовидна, например.

Винаги трябва да бъдете искрени и точни във вашите дисциплини, така че със сигурност ще можете да наблюдавате загуба на тегло, която, макар и бавна, ще бъде истинска, прогресивна и трайна.