Губете мазнини


Това е целта номер едно за всички нас, които се записваме във фитнеса, но не забравяйте, че когато тренирате известно време е много важно да губите мазнини, но без да губите мускулите, които сте постигнали. Тук ще видим 5 стъпки, за да стане това реалност, тъй като е възможно, въпреки че трябва да имате малко търпение и промените в теглото в процеса на отслабване трябва да се правят малко по малко .

И ще ми кажете: Е, как, по дяволите, да го направя? Нека да го видим в тези 5 точки 😉 Не забравяйте, казахме още, че трябва да бъдете търпеливи.

отслабнете

Стъпки за загуба на мазнини

1-

Загубата на мазнини е състезание на дълги разстояния, а не на кратко разстояние

Разбира се, можете да свалите 4-5 килограма за две седмици с 1000 калорични диети и да правите много кардио, докато не се спукате, но трябва да го приемете основно като състезание от разстояние, а не като спринт. Веднъж прочетох книга, която обясняваше как тялото е мислило и как има памет за миналото, защото казвам това, когато губим например 1000 калории на ден в храната си теоретично трябва да отслабнем бързо, но за кратко време тялото се адаптира, за да преживее спада на калориите.
Този непрекъснат стрес ще накара тялото ви да освободи кортизол, хормон, който намалява количеството глюкоза, което нашите клетки улавят, което води до натрупване на излишък под формата на мазнини и това, което ще губим, ще бъде чиста маса. !

Трябва да правите постепенни загуби от повече или по-малко от 0,5 килограма на седмица, това ще ви позволи да губите само мазнини и да запазите мускулите, които струват толкова много, за да спечелите.

две-

Протеинът

Основното хранително вещество за диетите за отслабване, но колко протеин трябва да консумирате? Зависи от вида спорт, който практикувате в случай на тежести, например средната стойност би била от 1,5 до 2 грама на килограм тегло.

Когато се провежда диета за отслабване, протеинът винаги се увеличава, като същевременно намалява въглехидратите. Искате ли бързо да губите мазнини и да се опитате да запазите мускулите? фокусирайте се върху протеините и зеленчуците, включете 6-7 хранения и останете активни през целия ден.

3-

Хидратите също не са врагове

Фокусирането върху протеините и зеленчуците, за които ви казах преди, е вярно, не съм полудял! хехе, но това не означава, че слагате въглехидрати по 0 грама на ден. Трябва да консумирате въглехидратите в посочените и разпределени количества и с ограничено време бих сложил 17:00, след това минимален прием на въглехидрати. Винаги се опитвайте да вземете цели версии на нещата.

4-

тренировки с висока интензивност

За да губите мазнини, не е нужно да прекарвате 3 часа на бягащата пътека, бъдете внимателни, защото тялото, когато има нужда от енергия, я получава чрез мазнини и въглехидрати едновременно. Това е, ако изразходвате повече мазнини, когато активността е с ниска интензивност и се удължава във времето, и повече въглехидрати, когато заниманията са с висока интензивност и кратка продължителност. Въпреки че бъдете внимателни, тъй като е много по-сложно, отколкото изглежда, ще анализираме тази точка в подробна статия по-късно.

Идеалът и съветът биха били да се редуват дни на тренировки с висока интензивност, които включват общи упражнения (репети, лицеви опори или брадички) с дни аеробни упражнения.

5-

Постегнато обучение

== >> Кардио сутрин
Много хора предполагат, че тъй като е малко модерно да се тренира или да се прави кардио на гладно сутрин, въпреки че бъдете внимателни, тъй като тази практика крие известни рискове. Това може да има отрицателни ефекти върху имунната система и увеличава възможността за хипогликемия. Той също така увеличава риска от нараняване от лоша техника поради умора. От друга страна, това също не ви кара да губите мазнини, тъй като основно зависи от това какво консумирате през деня.

Бих ви посъветвал да не го използвате, за да отслабнете, тъй като зависи от други фактори, можете да използвате тренировки или кардио на гладно, когато ще правите тренировка с ниска интензивност.