възползвате

Отслабнете плувайки ... насладете се на лятото, слънцето и плажа. Мечтата за ваканцията, която почти всички очакват с нетърпение през останалата част от годината. И в несъответстващ процент (не смея да кажа колко голям) много от нас се впуснаха в класическата годишна „бикини операция“. По това време повече от всякога се тревожим за излишните килограми, които ни упрекват пред огледалото, че не сме се хранили толкова здравословно, колкото би трябвало.

Най-страхотното в лятото е, че то е пълно с възможности за отслабване. Едно от тях е плуването, което можем да правим на плажа, като се възползваме от хубавото време. Всъщност плуването на плажа е една от основните дейности, които обикновено правим по това време на годината почти като рутина. Следователно можем да отслабнем, без дори да го осъзнаваме.

Разбира се, трябва да имате предвид, че извършването на този вид упражнения е нещо, което трябва да комбинирате и с добра диета. Операцията с бикини по същество изисква баланс, така че ако искате да можете да покажете тонизирано тяло като Bay Watch, няма да можете да злоупотребявате с McDonalds и/или друг вид храна като тази.

Определяне на вашата рутина за отслабване чрез плуване

Основополагащ е фактът, че когато поемаме квазититаничната задача да губим мазнини, на първо място трябва да бъдем ПОСТОЯННИ. Очевидно не е, че ще отслабнем, като плуваме няколко пъти и воалираме. Може да съществуват чудеса, но в този случай едва ли би се случило такова.

Препоръчва се да прекарвате поне 10 до 30 минути, около три пъти седмично, да плувате на плажа или басейна. Разбира се, разбира се, че колкото повече се опитваме да плуваме, толкова по-голям брой калории губим.

Скоростта, с която плуваме, различните режими на плуване, които избираме, и всички тези неща ще окажат решаващо влияние върху това колко губим повече или по-малко мазнини. Не приемайте тези съвети до краен преумора. Експертите посочват, че ако е необходимо, трябва да си вземем почивка от физическите упражнения.

Много пъти тялото ни не е готово за физическа активност. Ето защо трябва да свикнем малко по малко. Добра идея например би било да започнете с упражнения за нищо за около 10 минути и да спрете. След това с всеки изминал ден се опитайте да добавите още 5 минути към времето ни за упражнения, докато достигнем половин час.

Храна

Друга много важна препоръка, която не бива да се забравя, е да се опитате да ядете поне час преди да влезете във водата. Това е нещо на здравия разум, което със сигурност ще запомните, че родителите ви са ви казали, и те са били казани от родителите си и така до началото на времето. Предпоставката се основава на факта, че когато ядем храна, тялото ни веднага започва процеса на храносмилане.

Докато тялото работи, понякога възникват физически реакции, които варират от газове до спазми, в случай че правим физически упражнения. Следователно ще разберете, че е препоръчително да дадете на храносмилателната система поне един час да си свърши работата и да не рискувате да претърпите злополука и да изложите на риск нашата безопасност във водата.

Най-сигурното е, че когато приключим с упражняването на плуване, ще огладнееме малко. Обикновено това се случва с останалите физически упражнения. Логичното е, че ядем нещо, но разбира се умерено. Няма смисъл да правим всички упражнения на света, изгаряйки мазнини и калории, ако тогава хвърлим всичко зад борда, нахлувайки се с храна, за да нахраним полк.

Малък сандвич и малко плодове са идеята да носите в чантата и по този начин да забавлявате скъпата по-късно.

Предишни упражнения

Никога не забравяйте, каквото и упражнение да правите, винаги трябва да се затопляте предварително. Когато се упражнявате, пускате мускулите си да работят. По принцип работите като кола, чийто двигател трябва да се загрее преди стартиране, за да не се забие по време на пътуването. В нашия случай трябва да разтегнем мускулите на краката, ръцете и торса.

Предимства на плуването

Други предимства на упражненията на плажа, освен отслабването чрез плуване, е, че това обещава големи ползи за нашата сърдечно-съдова система. Освен че ни позволява да плуваме, което ускорява движението, водата поддържа светлина в тялото ни. Следователно въздействието върху ставите е много по-малко, отколкото при други упражнения, като бягане или игра на футбол. Така че, ако страдате от болки в гърба или коляното, плуването е най-доброто решение за вас, така че какъв по-добър начин да се възползвате от това да отидете на плаж това лято!

Въпреки това е вярно, че е доказано, че бягането или правенето на други упражнения повишава телесната температура и следователно се губят повече калории, отколкото при прохладата на водата. Въпреки това, въпреки че не е най-ефективно от всички дейности, отслабването с плуване е много по-безопасно и по-удобно. Следователно, това може да бъде много по-мотивиращо и, макар и не особено видими резултати в краткосрочен план, ще бъде идеално да свикнете с идеята за поддържане на по-постоянна рутина, която ще има още по-добър и по-дълготраен резултат.

От друга страна, някои изследвания показват, че лятното слънце, докато повишава телесната ни температура, не ни помага да изгаряме калории, ако останем в покой. Изпълнението на упражнения, като бягане, които повишават още повече телесната ни топлина, очевидно може да има вредни ефекти. Междувременно, влизайки във водата, ние навлизаме в среда с по-ниска температура, така че тялото, когато се опитва да се адаптира, генерира топлина автономно и това ни помага да изгаряме калории.

Други упражнения във водата

В допълнение към плуването можете да прекарвате време в басейна или на плажа, практикувайки други видове дейности. Например можете да правите някои аеробни упражнения във водата, да играете водна топка и дълго и така нататък, което не означава непременно плуване от едно място на друго.