Едно от основните действия, които правим всеки ден и по всяко време, може да бъде идеалната формула за тонизиране и поддържане на метаболизма активен за отслабване, този метод е дишането.

Нивото на кислород, което имаме в кръвта, определя количеството енергия, което ще имаме през деня. Дишането е може би най-важната функция в тялото ни, поне за да останем живи.

Всички сме дишали, откакто сме се родили и това е функция, която го правим автоматично, но не означава, че го правим на 100%. Нивата на кислород спадат, когато се стресирате и загубите фокус. Мозъкът ви, когато сте на работа или учете, изисква повече оксигенация, за да се концентрира, но също така, когато гледате телевизия, можете да загубите фокус върху правилното дишане.

Сега си представете, ако през цялото това време сте на работа, в училище, в движение, гледате телевизия или където и да е, вие се фокусирате върху съзнателното дишане. Бихте помогнали на тялото си да има по-добър метаболизъм, да се чувства по-енергичен, чист организъм и следователно да изгаря повече калории.

Упражненията на открито изгарят повече калории, отколкото във фитнеса

Когато правите упражнения, дишането ви става по-дълбоко и получавате повече кислород от нормалното, а упражненията с висока интензивност ще ви накарат да дишате още повече. Когато тренирате нормално във фитнеса, кислородът намалява, тъй като ще тренирате в затворено пространство. От друга страна, ако решите да избягате или да направите рутина на открито, можете да се възползвате от целия кислород, който е навън.

Губете калории и тонус в офиса

Ако наистина нямате време тренировките да са част от графика ви, дишането е опцията. Докато сте пред компютъра, можете да поемете дълбоко въздух и да увеличите концентрацията си и да тонизирате корема си.

instafit
Как да правим дихателните упражнения?

Дихателните упражнения могат да се правят както искате и когато искате, можете да стоите, да седите, да ходите и т.н. Тези три позиции са основните:

1. Легнете, на равна повърхност със свити крака. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема, свийте корема.

2. Седнете, на ръба на един стол и се опитайте да държите гърба си изправен, докато той се изравни с главата ви и свие корема.

3. Изправете се, с крака на ширината на раменете. Свийте краката си и поставете ръцете си върху бедрата. Дръжте гръбнака си опънат и подравнен с главата.

Съвети за дишане за отслабване

Докато правите дихателните упражнения, вдишването трябва да започне от корема.

  • Започнете да вдишвате, разширявайки стомаха си, след това гръдния кош и завършете в гърдите си.
  • Раменете ви не трябва да се повдигат, докато вдишвате, те трябва да са отпуснати.
  • Издишването ви трябва да е по-дълго от вдишването. Пример: вдишайте 4 секунди и издишайте 8 секунди.
  • За да видите резултатите в корема си, трябва да го държите здраво във всички упражнения.
  • Можете да увеличите ефективността на дишането си, като държите йога или упражнения.

След като вече знаете, че дишането е важна част от живота ни, не се колебайте да практикувате тези упражнения по всяко време, за да можете допълнете рутините си. Ако все още не спазвате здравословен начин на живот и не знаете откъде да започнете, започнете да използвате нашето приложение Започнете нова версия на вас!.