За да отслабнете, не трябва да спирате да ядете храна (картофи, ориз, боб), а да контролирате порциите храна според нашите нужди, за това трябва да се консултирате с диетолог, по-долу представям практически метод за контрол на порциите:

Въглехидрати:

Въглехидратите са храни, които осигуряват енергия и се съдържат в ориз, картофи, тестени изделия, зърнени храни, плодове и др.

Изберете количество с размера на юмрука си

nutritionist

Протеин:

Протеините са храни, необходими за растежа и образуването на тъкани, те се съдържат в месото (риба, говеждо, пиле).

Изберете количество, равно на размера на дланта на ръката ви и дебелината на малкия ви пръст.

Зеленчуци:

Зеленчуците са източник на витамини, минерали и фибри.

Изберете колкото можете да държите с двете си ръце. Зеленчуците трябва да бъдат сурови и варени

Мазнини:

Добрите мазнини са в зехтина, соята между другото, а лошите в маслото, майонезата и др.

Можете да консумирате еквивалентно на върха на палеца на крака.