Колагенът играе много важна роля за функционирането на части от тялото ни, толкова важни, колкото ставите. Искате ли да знаете какво още е необходимо?
Знаете ли, че на 50 години сте изчерпали 30% колаген и че дори да искате да го замените чрез диета, няма да го получите? Въпреки всичко казано за него, това е факт, който мнозина не знаят.
Най-добрият вариант е да го набавите чрез добавки, И ще работи още по-добре, ако е придружено от специфични витамини и минерали. Нашият експертен екип в Yo Elijo Cuidarme разкрива всички любопитни фактори на колагена, които ще ви изненадат. Ти си готов?
Какво е колаген?
Колаген е протеин, съставен от аминокиселини и се секретира от нашите собствени фибробласти; трудолюбиви клетки, които прекарват деня в производството на колаген и еластин, така че кожата ни да е стегната, гладка и еластична. Стигна се до сравнете неговата роля в кожата с тази на стоманобетонната конструкция на сградите. Почти нищо!
Колаген той е основният компонент на нашата кожа и кости. Почти 70%! Нито повече, нито по - малко! Той също така представлява 25-30% от общата протеинова маса на тялото и 80% от общата съединителна тъкан.
Толкова е важно, че ако мислите да се подложите на някакво естетично лечение, то няма да работи, ако нямате поне 8% от собствения си колаген. Ела колаген при мен!
Наистина ли е важно? Да, тъй като ни е необходим, за да осигури твърдост, устойчивост и еластичност на кожата, костите, сухожилията, връзките, хрущялите, както и да се грижи за ставите, косата и ноктите.
Толкова е важно, че липсата му достатъчно ускорява стареенето (със симптоми като бръчки, отпускане и загуба на костна маса), крехкост и свръхразтегливост на кожата.
Това може да доведе до хипермобилност и болка в ставите, фрактури и костни деформации, артрит, фибромиалгия, бурсит и тендинит и дори може да предизвика дегенеративни заболявания, наред с други заболявания. Предвид видяното, най-доброто нещо е да поставим батериите така, че нивата ни да останат на място.
Сред някои от неговите любопитни факти ще откриете как да постигнете това. Готов ли си? Е, те отиват!
10 любопитства на колаген
От 25-годишна възраст губим 1,5%, а до 50-годишна възраст 30% са изчезнали
„Ние създаваме колаген до 25-годишна възраст, оттук нататък синтезираме по-малко, защото клетките ни имат по-малък капацитет да свързват аминокиселините, от които е съставен и следователно спадът в нивата се ускорява“, казва Yo Elijo Cuidarme екип.
Освен това има и други фактори, които пряко влияят върху намаляването на нашите запаси от колаген. Някои от тях са: излагане на слънце, тютюн и алкохол, замърсяване на кожата, стрес или прекомерно физическо натоварване.
Ние също го губим в резултат на наднормено тегло, диета, богата на прости захари и с ниско съдържание на протеини, минерали, антиоксиданти и аминокиселини. И, вярвайте или не, недоспиването също влияе върху намаляването на колагена, тъй като образуването му се случва главно докато спим –Белтъчен синтез-.
Пояснение: Ние не унищожаваме колагена! Просто произвеждаме по-малко.
Според експертите от Yo Elijo Cuidarme, поради ниското производство на колаген, отпуснатост, появяват се бръчки и има загуба на костна маса и болки в ставите.
Ние усвояваме по-малко от 1% чрез храната
Ежедневната ни диета не е богата на колаген, тъй като се съдържа в специфични храни като натурални месни и рибни бульони, свински рисаци или шкембе, яйца и животински десерти с високо съдържание на мазнини или захар, поради което не консумираме ги често.
Да не говорим, че „колагенът се състои от големи и сложни молекули, които трудно се усвояват от храносмилателната система и кожата“, предупреждава екипът на Yo Elijo Cuidarme.
Всъщност, колаген, абсорбиран чрез диета е по-малко от 1%, който се изхвърля предимно чрез изпражненията и урината и може да доведе до дълги и тежки храносмилания.
Трикът!: Най-добрият начин да се улесни усвояването му е да се придружава консумацията на протеин (месо или риба) със зеленчуци и плодове, богати на витамин С.
Експертният екип от диетолози в Yo Elijo Cuidarme съветва да се ядат храни като аспержи, бобови растения, ядки и семена, които съдържат предшественици на колаген, като пролин, глицин, треонин и лизин.
Има про-колагенови храни
Да, да и да! Вие вече знаете че чрез диета можем значително да подобрим здравето си, а също и образуването и синтеза на колаген! Въпреки че е вярно, че ще усвоим малко количество чрез храната, не бива да ги изключваме, защото всичко се сумира!
Следователно, колагенът се получава главно от месо, богато на желатин - агнешко, волски опашки, свински рисаци, шкембе - и месни продукти, като колбаси, които имат високо съдържание на сухожилия и връзки. око! Също и в мазнини. Консумацията му трябва да бъде умерена, така че добра алтернатива е да се консумира пиле, пуйка, риба - треска и сьомга - с кожата и костите им.
Цитрусовите плодове, богати на витамин С като ягоди, грейпфрут, портокал, киви, лимон, къпини, касис, боровинки, сливи, плодове, смокини, грозде и папая също ще бъдат от голяма помощ.
Яденето на тъмнозелени листни зеленчуци, звънец, домати, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, спанак, цвекло, патладжан и ендивия е друг начин за увеличаване на образуването на колаген.
Без забрава храни, богати на цинк, като черупчести, яйчен белтък, бобови растения, соева зеленчукова напитка и пълнозърнести храни. И тези, богати на Омега 3 мастни киселини, като макадамия и бразилски ядки, кашу и тиква, сусам и слънчогледови семки.
Даваме ви допълнителен съвет: Храненето с нито една от тези храни не е ефективно, ако кожата и костите са дехидратирани. Тоест, трябва да съпътствате приема си с консумацията на 1,5 литра вода през целия ден.
Най-добрият вариант е да го придобиете чрез добавки
Въпреки че храната помага, асимилацията на колаген чрез нея е бавна, така че пероралните добавки ни помагат. Не всички добавки обаче са валидни, защото в зависимост от възрастта ще трябва да изберем едното или другото.
Например, според екипа от експерти в Yo Elijo Cuidarme, трябва да започнете от 25-годишна възраст, като приемате антиоксиданти: „Високите нива на витамин С и ресвератрол помагат да се образува повече колаген по естествен път, тъй като той се абсорбира по-лесно в червата. "
Тогава, от 45-50-годишна възраст, трябва да започнем приемане на колагенови добавки. „Това е нещо, което всеки трябва да направи, за да възвърне нивата, които имахме, когато бяхме на 25 години. Освен това не са описани противопоказания или странични ефекти, с изключение на алергии към някой от другите компоненти на препарата ”, Йо Елио Куидарме.
Има го от морски произход, а също и от прасе
Предпочитате месо или риба? Е, каквито и да са вашите предпочитания, можете да ги имате и като добавки. За щастие са постигнати колагенови протеини, почти същите като тези, които образуват костите и кожата на хората.
Това, което обикновено се прави, за да се направят тези добавки, е да се извлече колагенът от костите или кожата и след това да се лекува в лабораторията, за да се гарантира, че той се усвоява от човешкото черво. Тоест, той се хидролизира, обезмаслява и предварително усвоява.
Той се усвоява само ако е хидролизиран
Едно от любопитствата на колагена, което не знаете, е това той се усвоява, ако преминава през ензимен процес на хидролиза, В противен случай е безполезен, защото не се абсорбира: вземате го и го изхвърляте през изпражненията и урината. Какво означава да бъдеш хидролизиран?
В обобщение и по прост начин може да се каже, че хидролизата прави молекулите на колагена по-малки, за да бъдат усвоени от червата. В действителност, в хидролизираната си форма, тя е стягаща "помпа", тъй като съдържа повече от 97% протеин и 18 аминокиселини, включително 8 от 9-те основни неща, така че е по-ефективно, ако го погълнем в течна или прахообразна форма.
Въпреки че трябва също да се отбележи, че хората, които пушат или страдат от стрес, страдат от дразнене на чревните стени и това прави колагена по-малко абсорбиран.
Той работи по-добре, ако е придружен от антиоксиданти, минерали и хиалуронова киселина
Ако формулата е придружена от антиоксидантни съставки (като витамини А, С и Е), минерали като селен, магнезий и хиалуронова киселина, чревната му абсорбция е по-голяма. Ето защо все по-често се срещат добавки, които съчетават няколко или всички тези компоненти.
Тези вещества спомагат за отварянето на чревните канали, кръвоносните съдове, които чрез осмоза по-добре абсорбират колагена. И не само усвояването му, а това, например, витамин С и някои прекурсори, като пролин, глицин, треонин и лизин, допринасят за увеличаване на производството му.
От 40-годишна възраст е от съществено значение да се приемат 10 g колаген дневно
Дозата, установена след 40-годишна възраст, е 10 грама на ден и изглежда по-ефективна, ако се приема в еднократна доза.
Постепенното увеличаване на дозата е от съществено значение за ефективно забавяне на остеоартикуларните проблеми - болки в ставите и загуба на костна маса - които се появяват на 50-годишна възраст. Както добре кожни проблеми могат да се забавят –Солидност и бръчки-, получени от естествения процес на стареене на кожата.
Но има значение не само количеството, но и качеството. Известни са до 21 вида колаген, но най-важните са тип I и тип II.
По-точно, тип I за кожата и тип II за ставите.
- Колагенът от тип I се намира главно в дермата, костите, сухожилията, дентина и роговицата и основната му функция е да осигурява гъвкавост и да се противопоставя на разтягане.
- Колагенът тип II е основният компонент на хрущялните тъкани, въпреки че се намира и в ембрионалната роговица и в стъкловидното тяло на окото. Неговата функция е също така да устои на прекъсващ натиск.
Няма нужда да си почивате
Тъй като това не е лекарство, а допълнение към нещо, което ни липсва, не е необходимо да си почивате от приема. Лекарите естетици го препоръчват на своите пациенти.
И това ли е няма шанс да страдате от „излишен колаген“, тъй като не се натрупва, тъй като тялото запазва необходимото му количество, а останалото се елиминира чрез храносмилателния или пикочния тракт. Поради това е подходящо да се приема колаген или неговите предшественици за цял живот, за да се наблюдава непрекъснато подобряване на кожата, костите и хрущялите.
Комбинирайте го с консумацията на орален астаксантин, антиоксидант 10 пъти по-мощен от витамин С, 14 пъти по-мощен от витамин Е и 54 пъти по-мощен от всеки друг бета-каротин увеличава образуването му.
Ако по някаква причина решите да си починете, опитайте се да го вземете, поне с всяка смяна на сезона, когато костите, хрущялите и сухожилията страдат най-много. Сега, имайте предвид, че е доказано, че Когато спрете да го консумирате за 15 дни, нивата на колаген отново започват да намаляват и тогава ще трябва да започнете почти от нулата.
Резултатите не са незабавни
Търпението е от ключово значение, защото тялото трябва да отдели време, за да напълни килера с колаген. Отнема точно три месеца, за да върнем нивата си до това, което бяхме на 25 години.
Приблизително на три месеца забелязвате, че ноктите и косата ви са по-силни, кожата ви по-хидратирана, по-еластична и вашата защита срещу замърсяване и външни агенти се подобрява. Което се изразява в подобрено задържане на влага (хидратация), по-голяма еластичност и стегнатост и по-малко бръчки. Костите, ставите и сухожилията също се възползват: те работят с пълен капацитет и като цяло мобилността на човека се подобрява, имат по-малко болка и по-голяма еластичност.
Не е изненадващо, че повечето от публикуваните медицински изследвания се отнасят до неговите ефекти върху дегенерацията на хрущяла (остеоартрит). И това ли е, колагенът помага за подобряване на мускулната маса и за укрепване на всички фибри около ставата, за да й се даде по-голяма опора и да се избегне евентуално нараняване. Друго негово свойство е, че повишава нивата на жизненост.
Искате ли да научите повече за правилната диета, за да увеличите нивата на колаген? Трябва ли да знаете най-добрите добавки с колаген и тези, които са най-подходящи за вас? Тогава ви очакваме в нашата безплатна онлайн услуга за хранене! Ние ще Ви посъветваме за всичко необходимо. Ще ви чакаме!
Вече правим нашия списък за пазаруване на хранителни продукти с колаген, а вие?
И ако искате да научите повече, препоръчваме тези три статии с много други съвети за грижа за вашата кожа: