Тази статия е специално създадена за любители, които искат да отслабнат със здравословна диета, както и за онези, които вярват, че не могат да спазват диета и няма да имат нищо против ...

колоездене

карайте се с велосипед с малко усърдие. Както всички знаем, аеробните упражнения са най-добрите за изгаряне на калории и следователно на мазнини. Най-препоръчителните упражнения за тях са ходене, бягане, плуване, колоездене и т.н. Най-важното, за да осъществим целта си, е да използваме стратегия, която атакува проблема от различни ъгли.Трябва да ходите, но това трябва да се прави с определена интензивност, трябва да се храните, но никога по строг начин, който поставя метаболизма в състояние.

Ако сме много дебели или имаме много ниско състояние на форма, идеалният начин за изгаряне на мазнини е с велосипеда. Поради своите специални характеристики, той не претоварва костите, мускулите и ставите. Ако решите да бягате, тези ефекти ще бъдат създадени, за да се избегнат и следователно те могат да причинят навяхване или друго нараняване.

Ако погледнем височината и теглото на всеки професионален колоездач, почти всички са с поднормено тегло за височината си. За колоездачите ефектът от теглото е двойно отрицателен и това, че е тънък, всички знаем, е голямо предимство. Когато карате велосипед, трябва да оказвате най-малко съпротивление на въздуха. Трябва да се вземе предвид, че колкото по-дебел е колоездачът или колкото по-голяма е предната му повърхност, толкова по-голямо е въздушното съпротивление и следователно той ще поддържа по-ниска скорост, по същия начин за ускоряване на тежкия колоездач ще трябва да харчи повече енергия на марка по-голямо усилие. Едно малко наднормено тегло, влачено в продължение на много километри, е тежест, която трудно ще понесем и която ще консумира повече енергия от необходимото, изтощавайки ни преди всеки друг, който не го носи.

Атакуване на проблема от различни ъгли

От съществено значение е да се подходи към въпроса и от двете гледни точки.

Ако се храним на диета без упражнения, тялото ще изгаря мазнините, но също така ще изгаря и мускулите, което ще означава, че в края на това ще отслабнем под формата на вода, мазнини и мускули.

В този случай ние поглъщаме скъпоценния мускул, който е основният елемент за ускорен метаболизъм и следователно има голяма способност да изгаря мазнините.

Следователно нашата стратегия трябва да бъде фокусирана върху изгарянето на мазнини, а не само върху отслабването.

Когато тренираме, за да отслабнем с колоездене, ще стимулираме аеробната система на тялото, тоест докато изгаря мазнините, той също така ще произвежда повече мускули, които ще направят чудесата за изгаряне на мазнините по-бързо и че последващото изгаряне веднъж диетата е изоставена ще бъде много по-лесно. Ключът към този въпрос е, че трябва да мислим дългосрочно, трябва да осъзнаем, че диетата не може да се изпълнява цял живот без.

Ако го направим по правилния начин, ефектът на възстановяване на традиционните диети ще изчезне и по този начин ще бъдем пъргави и тънки за цял живот.

Не забравяйте, че има толкова много диети по простата причина, че нито една от тях не си заслужава. В допълнение, ограничителните диети като праскова или всяка друга храна, това, което правят, е да създадат хранителен и хранителен дисбаланс в тялото ни, който понякога може да бъде доста опасен. Доста абсурден начин да застрашим здравето си за нищо. Определено вълшебните хапчета са като историята за Пепеляшка, рано или късно всичко изчезва. В най-добрия случай само нашите пари.

Психология.

От психологическа гледна точка, ние никога не трябва да правим драстична диета, която да измъква силите и настроението ни. Всяка загуба на тегло трябва да се прави постепенно и, ако е възможно, спортувайки. Ако искате да следвате проста диета, препоръчително е просто да премахнете някои храни (бекон, масло, всички видове алкохол, сладкиши, захар и сладкиши, колбаси, майонеза, пастети и много мазни меса). Останалата част от храната трябва да се приема умерено, опитвайки се да ядете нещо по-малко от преди. Правейки някакъв спорт, можем да консумираме почти толкова калории, сякаш сме яли с 40% повече или какво е същото, но това ни носи повече полза, все едно сме яли с 29% по-малко. За да отслабнете, няма нищо подобно на „машината за отслабване“ и ние трябва да отслабнем, като увеличим енергийните разходи на базата на продължителни упражнения и умерен интензитет.

От друга страна, упражнението трябва да се прави цял живот и с достатъчна интензивност според възрастта и физическото състояние.

Например, голфър може да играе три часа (900 калории) и три дни в седмицата, изразходвайки общо 2700 калории, а средният бегач, прекарващ 30 минути (400 калории), а три дни в седмицата ще харчи общо 1200 калории, така че голфърът ще отслабне повече от бегача. Предполагам, че вече разбираме причината за това и както виждаме е обобщено, че всичко е въпрос на време и не е нужно да се опитваме да отслабнем за един ден.

Така че можем да видим, че изготвянето на план, който ни води до успешното заключение, трябва да бъде дългосрочно, никога да не се опитваме да влизаме в сенчести компании, които ни карат да отслабнем с 10 кг за седмица.

Човешки погледнато, невъзможно е да отслабнете това количество тегло. Във всеки случай това ще се основава на загуба на много вода, малко марля и малко мускули.

Опитът да отслабнете чрез дехидратация не е добра идея. Повярвайте ми, никой не иска да се дехидратира, за да отслабне.

За да отслабнете с колоездене, трябва да полагате непрекъснати усилия за дълго време, практикувайки спортове на заден план като ходене, бягане, аеробика, колоездене, гребане, танци, плуване и скуош и не практикуване на интервални спортове, като тенис (и по-малко двойки), дано тенисистите да ми простят), тъй като не се практикува постоянно интензивността на усилията. Мониторът за сърдечен ритъм (MRC) или пулсомер ще ви помогнат да достигнете желаното темпо.

Заключение:

Драстичната диета не е в помощ. Ще отслабнете, но ще се чувствате уморени, уморени, депресирани и т.н. и току-що сте загубили много вода, малко скъпоценни мускули, малко мазнини и вероятно малко здраве. Тялото ви ще се деформира. Диетата е много дълготрайна. Във всеки случай трябва да консумирате по-малко калории от тези, които ще се използват на ден, но не в повече. Ако ходите 1 час на ден, 7 дни в седмицата със скорост 65% от максималния си пулс в минута, ще изгаряте около 4000 калории (от мазнини) седмично. Максималната дневна загуба на тегло не трябва да надвишава 3% от нашето тегло и опитът да се премахне по-голямото тегло ще доведе до провал и дори може да причини безброй здравословни проблеми, както физически, така и психически. Това не е проблем на интензивността, а на времето и постоянството.

От друга страна, тренировките, включително на велосипеда, някакво тегло ще ви накарат да летите на състезания, а теглото, което се използва, обикновено е между 3 и 5 килограма. 1 грам мазнина има 9 калории, а 1 грам въглехидрати или протеин има само 4.

Изчислете максималния пулс

Максималната сърдечна честота, която може да бъде достигната с възрастта, се изчислява по следната формула:

Мъже: 220 - възраст Жени: 226 - възраст

За да се знае каква би била сърдечната честота, която този човек ще трябва да поддържа, за да изпълни упражнение, предназначено да отслабне, трябва да се изпълнят 65% от максималните им пулсации, като се получи скорост от 117 удара в минута. Ако по време на тренировка наближим 50% от точката на максималния пулс, ефективността на тренировката ще бъде загубена. Ако решите да отслабнете с колоездене и нямате опит със сърдечната работа, важно е да вземете тези данни като ориентир. Научният метод за извършване на тези изчисления трябва да бъде направен от професионалист при стрес тест, контролиращ широк спектър от променливи.

И така, моля ви да използвате добра преценка и здрав разум, когато тълкувате тези препоръки, които ви давам. В моята статия за обучение с пулсомер ще намерите разширена информация за това как да извършите качествено обучение чрез мониторинг на пулса си.