аеробно упражнение

За да се преборим с неистовия темп, който ни налага днешното общество, няма нищо като посвещаването на няколко минути на йога всеки ден. Практиката му, подходяща за всички възрасти, ще ни помогне да се интегрираме по-добре в нашия свят с по-добро изпълнение на ежедневните ни дейности.

Ако бягането изглежда скучно, фитнеса ви завладява и 10 минути на стационарния велосипед отнема вечно, за вас има упражнение: бални танци. „Не мога да танцувам“, казвате вие. „Не е вярно“, отговарят учителите по танци. "Всеки, който може да ходи, знае как да танцува." Погледнете в жълтите страници и изберете танцова школа близо до вас. Ако това не е възможно, заведете партньора си или приятел да танцувате през почивните дни. През седмицата не се колебайте; купете си няколко танцови видеоклипа, приберете мебелите и предразсъдъците и започнете да танцувате в хола си. Ще се почувствате освободени.

Други причини да започнете?

Танците помагат да отслабнете. Като отлично аеробно упражнение, танците изгарят толкова калории, колкото бързото ходене, плуването или колоезденето. Час бални танци (редуващи се видове танци) са между 300 и 400 изгорени калории. Смята се, че професионалните бални танцьори (тези, които се състезават в състезанията, които гледаме по телевизията) изминават (с бързо темпо!) 10 километра за една сесия. Това е повече от 550 изгорени калории.

Танците се грижат за сърцето ви. Кардиолозите казват: танците в продължение на 30 до 40 минути, три пъти седмично, помагат за контрол на кръвното налягане, подобряват нивата на холестерола и укрепват сърцето. Разбира се, не говорим за болеро (въпреки че можете да си дадете такова между ча-ча-ча, рокендрол и салса, за да си поемете дъх). Както при всяко аеробно упражнение, ползите за сърдечно-съдовата система ще зависят от времето, честотата и интензивността на танца.

Танците укрепват костите. Доказано е, че жените, които редовно посещават уроци по танци, увеличават костната си маса и подобряват своята гъвкавост и дори чувство за баланс. Ползите са особено очевидни при жените в менопауза.

Танците увеличават нивото ви на оптимизъм. Ако не вярвате, никога не сте танцували. Танците са не само забавни (поради причина, че са общи за всички народи по света), но могат да бъдат и лек за самота и изолация (и добър начин за намиране на партньор.). Изследвания от Американския институт за психично здраве разкриват, че упражнения като бални танци намаляват тревожността и депресията. Експертите установиха, че жените, които са правили този вид упражнения (физическа активност, повече социализация) са имали наполовина по-малко депресии от тези, които не са спортували.

За да загубите мазнини, упражненията трябва да отговарят на 4 изисквания:

  1. Трябва да накарате краката и ръцете да се движат.
  2. Трябва да се прави поне 3 пъти седмично.
  3. Ако се прави 3 пъти седмично, трябва да се консумират поне 300 калории на сесия. Ако се прави 4 пъти седмично, трябва да се консумират поне 200 калории на сесия.
  4. Трябва умерено да увеличите сърдечната честота.

Марисол Гисасола

Безплатна търсачка за пребиваване

Намерете резиденцията, която отговаря на вашите нужди. Можете да филтрирате по предпочитания, да видите услугите и снимките на всеки център и дори да се свържете.