Отслабнете И да не си върнеш загубеното тегло е трудно, но не и невъзможно. Всъщност ужасяващият „ефект на отскок“ е само последицата от избора на един от многото неефективни методи, които все още остават непроменени в популярните познания, но въпреки това са довели до вълна с наднормено тегло. Резултатите не оставят място за съмнение: правим нещо нередно. Поради тази причина най-модерните диетолози-диетолози, заедно с професионалисти в областта на физическата активност, са се опитали да обърнат всички тези митове, като променят начина, по който възприемат този процес. „Това не е диета, а начин на живот“, отстояват те упорито.
Преминаването на диета започва с грешен крак. И то е, че основите на здравословното тегло имат навика да се хранят добре. Тоест при внимателна и стабилна диета. Няма срок на годност. Правило, което затваря вратата към голяма част от диетичното предложение, което циркулира в мрежите. Втората грешка е, както предупреждава авторът на книгата „Отслабнете завинаги“, Анджела Кинтас, надценявайки значението на калориите: „Не е същото да се храним, отколкото да се храним и не, не трябва да ядем всичко, защото не всичко осигурява макро и микроелементи, от които тялото ни се нуждае ".
Целулитът е например друг симптом на лошо разпределение на макронутриентите. "Диета, базирана почти изключително на въглехидрати, без необходимите количества мазнини и протеини, ще породи неприятната портокалова кора. Младо момиче, което има сок за закуска, има ябълка и яде и вечеря салата, макар и в принципът може да изглежда като здравословни варианти, в крайна сметка ще имате този проблем ", добавя той.
По същия начин не можете да се преструвате, че постигате идеално тегло въз основа на това, което диктува общата таблица. „Всеки човек има здравословен диапазон на теглото, който не може да бъде изчислен чрез таблици“, признава Куинтас. Освен това, ако го направим, бихме изключили фактори, които са пряко свързани с числата, които се появяват на скалата, като процентите на мазнини и мускулна маса, отговорни за състава на тялото. В зависимост от това дали първото или второто преобладава, дори при еднакво тегло, размерът и формата на тялото ще варират значително. Тоест двама души могат да претеглят еднакво и да използват различни размери дрехи.
Но ключът към отслабнете завинаги, Както защищава спортният диетолог Серджо Еспинар, това е придържане. "Ако човекът не е убеден в промените в начина си на живот, той няма да ги уважава. Именно диетата трябва да се адаптира към човека, а не обратното", подчертава той.
След като тази стъпка е на място, следващата е лесна: комбинирайте качествена храна със силови тренировки, които предпазват мускулната маса. По този начин мускулите ще бъдат отговорни за изгарянето на калории и следователно за поддържане на теглото. Разбира се, както припомня експертът, твърде ограничителната диета може да изложи мускулите ни на риск, така че ще трябва да проучим какви са основните ни изисквания, преди да започнем да броим калории.