И зеленчуците, и плодовете имат уникални хранителни качества: голямо количество вода, нискокалорични, фолиева киселина, водоразтворими витамини (Пример: витамин С), витамини от комплекс В, фибри, магнезий, минерали (калият се откроява), витамин А - E - K, мастноразтворими витамини (Пример: Бета каротини).

Има много предимства от ежедневното ядене на плодове и зеленчуци: Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, рак, невродегенеративни заболявания и храносмилателни разстройства. Също така ви помага да можете да се борите със затлъстяването и наднорменото тегло, което засяга толкова много хора днес.

Има различни алтернативи за ядене на плодове и зеленчуци ден след ден. Винаги е важно въображението да тече, така че менюто да не е еднообразно:

За да ядете плодовете можете да си приготвите сок или сок, без да ги прецеждате, които се натрошават и комбинират с кисело мляко. Можете също така да ги смесвате със зеленчуци, ако искате. В случай на зеленчуци, те могат да се консумират на скара, в супа салати, на пара, в сметана, без да се цеди и т.н.

От решаващо значение е да не загубите ползите от зеленчуците. Избягването на елиминирането на витамини е възможно. Тогава ще ви оставя някои препоръки за последното. Обърнете внимание!

отслабване

  • В моментите, в които зеленчуците го позволяват, трябва да добавите капки оцет или лимон, защото киселината работи като протектор на витамините.
  • Използвайте правилно времето за готвене, за да избегнете премахването на вкуса и хранителните вещества.
  • Използвали сте най-малко количество вода. Използвайте също плътно прилепнали саксии или капаци.
  • Ако е необходимо да ги нарежете, уверете се, че са в достатъчно големи парчета, така че възможно най-малкото количество да осъществява директен контакт във водата.
  • Когато можете, ги пригответе във фурната, на пара с кожата или варени.

Важно е, когато избирате три порции плодове заедно с двете порции зеленчуци на ден, да комбинирате общо 5 цвята. Защо? За да придобиете минералите и витамините, които са необходими за ежедневно поглъщане.

Каква е порцията зеленчуци и плодове? Трябва да контролирате въглехидратните порции, като цвекло, моркови и тикви. Тези последните три можете да консумирате от 120 грама до 150 грама, останалите зеленчуци в количеството, което искате.

Плодовата порция е единицата: 1 мандарина, 1 портокал, 1 круша, 1 ябълка. Ако ги ядете на парчета, уверете се, че са 150 грама или кладенче. Нос цариградско грозде, грозде и ягоди от 10 до 15.

След това ще ви покажа ползите от яденето на плодове и зеленчуци с техния цвят:

  • Лилави:Патладжан, лилаво зеле, лилави аспержи, боровинки, стафиди и сини сливи, лилаво грозде, лилави смокини, пресни и сушени сливи, касис, къпини, къпини.

Те помагат за предотвратяване на отраженията на стареенето. Освен това ви предпазва от видове рак, здравето на пикочните пътища и паметта.

  • Бяло:Ряпа, див лук, лук, гъби, джинджифил, чесън, карфиол, праскови, фурми, кафяви круши, банани.

Помага за поддържане на коронарното здраве, нивата на холестерола в нормални граници и намалява всички видове риск от рак.

  • Зелено:Тиквички и кресон, чушки халапеньо и серано, спанак, зелен пипер, лук, маруля, праз, кориандър, магданоз, краставици, зелена тиква, целина, зелено зеле, китайско зеле, брюкселско зеле, карфиол, аспержи, артишок, рукола, броколи, зелени круши, лимони, киви, зелено грозде, зелени ябълки, авокадо.

Този цвят ви предпазва от рак, осигурява здрави зъби и кости и подобрява зрението, дължащо се на лутеин.

  • Червени:Домати, розови картофи, лилав лук, репички, червени чушки, диня, ягоди, червени круши, червен/розов грейпфрут, червено грозде, череши, червен портокал (отвътре), червени ябълки.

Подобрява паметта, пикочните пътища, сърцето и играе ролята на протектор срещу видове рак.

  • Жълто и оранжево:Оранжеви и жълти домати, жълта тиква, жълти чушки, морков, мандарина, ананас, жълта круша, праскова, папая, портокал, манго, лайм, грейпфрут, пъпеш, жълти ябълки.

Помага за нощното виждане, предпазва от рак, поддържа имунната система и сърцето здрави.

За да се възползвате от предимствата на плодовете и зеленчуците, препоръчително е да ги ядете като предястие, тъй като те имат фибри и вода: Той произвежда ситост, помагайки ви да намалите консумацията на различни храни.

Упражненията са много здравословни, но колко хора не го правят, защото трябва да пътуват до фитнеса? Често се случва това и те решават да останат в къщата. Последното обаче не означава, че сте останали на дивана и консумирате калории без край.

Какво мислите за тренировки у дома? Много хора вече имат собствена фитнес зала в дома си и тя работи на 100%. Защо? Когато сте в къщата си, трябва само да направите две или три стъпки, за да започнете рутината.

Местоположение на фитнес зала

Въпреки факта, че не е важно да имате стая специално за фитнеса, много е препоръчително да имате малка площ, за да го направите и това е много спретнато. Преди да решите това, трябва да вземете предвид какво ще прочетете след това:

Нисък таван?

Ако рутинните упражнения вкъщи включват повдигане на предмети или скачане, трябва да вземете предвид наличието на пространство, което е най-малко половин метър високо, за да нямате неприятни моменти, които ви удрят.

Има ли изтривалка в района, където планирате да поставите фитнеса?

Имайте предвид, че килимите могат лесно да оцветят маслото или да го повредят от потта. Помислете много добре за упражненията у дома; къде да ги направя и как Изберете твърда почва! Така че трябва само да поставите постелката за машината или постелката.

Изолирана стая?

Не забравяйте, че ако имате малки деца или бебета и правите тренировките в стая близо до неговата, можете да ги събудите. Ето защо е изключително важно да отидете на изолиран сайт, за да избегнете всичко това.

Стая с отлична вентилация?

Високоефективните и кардио упражнения, които да правите у дома, се нуждаят от стая, която има вентилация, тъй като ако е гореща или генерира влага, това ще ви усложни много! Търсете добре, преди да се установите в!

препоръки

След като сте избрали мястото да правите гимнастика у дома, трябва да го завършите с необходимото и съществено каране. Ако бюджетът има малко значение за вас, просто отидете в надеждния фитнес магазин и похарчете между 500 евро и 2000 евро, за да получите подходяща мулти-фитнес зала; Те са здрави устройства и осигуряват голямо разнообразие от упражнения и функции.

В случай на избор на мулти-фитнес зала, трябва да вземете предвид пространството на избраната стая, за да потвърдите, че всичко се побира. Помислете също и за наличните методи за транспортиране и сглобяване на такава мулти-фитнес зала.

Има и други по-евтини варианти от мулти-фитнес, както по отношение на пространството, така и по отношение на бюджета. Искате ли да знаете какви машини са ви необходими, за да можете да правите фитнес у дома или упражнения за отслабване у дома? Ще ви покажа малък списък, който наистина ще работи за вас:

Свободни тежести

Комплект гира и/или лек бар е достатъчен, ако тепърва започвате в този свят. В случай че имате много по-напреднало ниво, имате нужда от по-големи тегла. Регулируемите гири са много полезна опция; те ви позволяват да избирате между 2 кг и 25 кг.

Еластични ленти

Наличието на голямо разнообразие от каучуци, всеки от които има различно ниво на съпротивление, ще ви даде богат каталог, когато става въпрос за упражнения за усукване, бутане и разтягане. Това работи за изгаряне на калории, стягане на глутеусите и ханша. Гимнастическият фитнес, уникален вариант на гумите. Какво чакате, за да ги придобиете?

Фитбол

Огромни топки, които работят за клекове, коремни преси и други. Благодарение на тях ще получите тренировка за изпомпване с отлични резултати. Можете дори да го използвате като надуваем стол за бюрото.

Кардио оборудване

Това е, което ще ви накара да инвестирате повече пари. Можете да си купите евтино въже, само за да скочите и да изгорите калориите, но е много по-интересно да вземете елипсовиден, велоергометър или бягаща пътека за бягане.

Подложка

Можете да избирате между йога постелки или по-дебели постелки за упражнения. Препоръчвам ви да опитате и двете и да запазите този, който е най-удобен за вас.

Пяна валяк

От съществено значение за охлаждане или затопляне на мускулни масажи. Също така да ги използвате като опорна точка или баланс, когато правите лицеви опори, коремни преси и други упражнения. Изключителна опция, която трябва да имате във фитнеса си!

Наличен е богат каталог от аксесоари и машини, които могат да се използват във всяка немонотонна и разнообразна рутина. След известно време обаче можете да ги отегчите. Силно се препоръчва да купувате нови парчета в домашния фитнес на всеки няколко месеца, така че вашата рутина да се обновява постоянно.

План, който ви пасва

Гъвкав план, който се адаптира към вашия начин на живот, основан на здравословна и балансирана диета. Без хапчета, шейкове или заместващи храни. Яжте истинска храна и отслабвайте!

Отслабнете с любимата си храна

С entulínea можете да отслабнете, като се храните така, както ви харесва, независимо от предпочитанията ви за храна, защото няма забранена храна.

Ако сте любител на пастата, умирате за месо или риба, ако ядете вегетарианска диета или имате непоносимост към глутен. Entulínea ви предлага идеи за меню, адаптирани към вашия вкус, така че отслабването да е още по-лесно.

Цялата подкрепа, от която се нуждаете

Седмица след седмица ще ви водим с нашите видеоклипове, имейли или ако предпочитате и на нашите срещи, така че спазването на плана да е лесно и да виждате резултати от първата седмица.

Освен това се възползвайте максимално от нашето мобилно приложение. Всичко, от което се нуждаете, за да следвате плана, е на дланта ви.

Какво е отслабване онлайн? Това е персонализирано пространство, управлявано от професионалисти от света на храненето и личните тренировки. Тук ще намерите съвети за диета, съчетания, новини и всички подробности за отслабване със здравословно хранене и фитнес.