Здравейте приятели на форума ! Отдавна не влизам във форума и не чета последните статии и публикации, единствената причина, поради която публикувам днес, е, че просто исках да споделя нещо, което открих в мрежите и проучих напоследък и изглежда, че има много добро рецензии Исках да го споделя с вас, тъй като в края на деня всички се борим с едно и също нещо. Съветвам ви да го наблюдавате и да проучите възможностите. Все още не съм го пробвал, така че все още не мога да дам лично мнение, но съм го купил, за да видя как върви, ще ви кажа как е! ***

разговор

Присъединете се към разговора

. Тук ви оставям НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ,
В следващата връзка ще видите решението, не забравяйте, че от вас зависи да бъдете # здрав и # тънък човек
news.salud3.com/ZC7vw5fX

За да отслабнете и да намалите корема си, промените в навиците и начина на живот могат да бъдат доста ефективни и могат да ви помогнат да свалите до 2 кг седмично, в зависимост от първоначалното тегло. За да бъде постигнато обаче, е важно да следвате препоръчаните стратегии всеки ден.

Освен това, ако човекът е в процес на отслабване, препоръчително е да не се претегля всеки ден, за да провери дали е отслабнал или е напълнял, тъй като това причинява безпокойство и може да попречи на процеса. Идеалното е да се претегляте само веднъж седмично, винаги по едно и също време и трябва да се има предвид, ако е по време на менструалния период, тъй като през тази седмица е нормално да бъдете малко по-подути, което се отразява в мащаб.

1. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си
Храненето бавно позволява, че когато стомахът е почти пълен, той изпраща сигнал до мозъка, показващ, че вече сте получили достатъчно храна и че вече не е необходимо да продължите да ядете. Въпреки това, хората, които имат навика да се хранят бързо, мозъкът им не възприема този сигнал за ситост, причинявайки на човека да яде в по-големи количества, в допълнение към това, той също така намалява времето за контакт с храната и удоволствието да направи по-добро използване от него. Вижте по-подробно последиците от бързото хранене.

2. Пийте повече вода през целия ден.
Трябва да пиете много течности между храненията, тъй като това ще помогне за намаляване на глада и задържането на течности, защото колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото и с нейното елиминиране също се отделят токсини, които влошават процеса на загуба на течност. тегло. Познавайте храните, които съдържат вода.

Какво можете да пиете: вода, *** вода, неподсладени натурални сокове, неподсладени чайове;.

Какво да не се пие: безалкохолни напитки, индустриализирани сокове, шоколадови напитки и алкохолни напитки.

Количеството вода, което трябва да се приема на ден, варира между 1,5 до 3 L на ден. Ако изпитвате затруднения с пиенето на вода, научете какво можете да направите, за да пиете 2 литра вода на ден.

3. Правете физическа активност
Видът на упражнението не е най-важното, но ако се възползвате от всички възможности за изгаряне на калории, когато е възможно, е изключително важно да практикувате дейност поне 3 пъти седмично. Извършването на някои ежедневни дейности може да промени, опитайте следните дейности:.

Изкачване на стълби вместо асансьора;.

Слезте на една спирка преди работа или училище и изминете останалата част от пътя;.

Излезте на 10 минути разходка след обяд. Вижте рутинната тренировъчна тренировка за отслабване;

Изведете кучето на разходка през нощта.

За да увеличите енергийните си разходи, опитайте да ходите поне 30 минути, 3 пъти седмично, тъй като това е едно от най-добрите физически упражнения за отслабване, но също така направете някои упражнения за съпротива, които да допълнят тренировката ви. Запознайте се с някои упражнения, които са лесни за изпълнение за няколко минути и които помагат да се остави плосък корем.

4. Яжте всичко, но умерено.
Тялото се нуждае от всички хранителни вещества, така че при диети, където въглехидратите са забранени, теглото отново се увеличава малко след това. Най-добрите съвети са:

Предпочитайте обезмасленото мляко и неговите производни;.

Добавете 1 супена лъжица семена към сокове и кисели млека като ленено семе и чиа;.

Яжте шепа сушени плодове, като фъстъци, бадеми, орехи, лешници на ден;.

Изберете само един източник на въглехидрати на хранене, като се даде предпочитание на естествените храни;.

Яжте сурова салата преди обяд и вечеря;

Яжте поне 3 плода на ден;.

Избягвайте консумацията на прости захари, като избягвате да пиете кафе, мляко, кисело мляко, чайове и сокове със захар;

Избягвайте да ядете, след като сте сити.

Консумацията на плодове и зеленчуци няколко пъти на ден осигурява много фибри и витамини, освен че съдържа малко калории, благоприятствайки процеса на отслабване.

5. Не оставайте гладни.
Яденето на малки хранения на всеки 3 часа може да изглежда пресилено, но е вярно, че гладът не се появява. По този начин
разделянето на порциите храна помага за намаляване на теглото. Следвайте тези съвети:.

Поставете напомняния на мобилния телефон или в дневния ред, като съветвате, че е време да ядете;.

Винаги дръжте ядки в чантата или раницата си, естествени плодове, които лесно се правят на закуски на улицата;.

Най-добрите закуски са: плодове, кисело мляко, морковени пръчици, краставица с авокадо, натрошено и подправено със сол и черен пипер, *** на големи кубчета с щипка сол и зехтин, варено яйце и ядки.

Ако храненето не е възможно през целия ден, просто се съсредоточете върху поддържането на качеството на следващото хранене и използвайте тези малки закуски, ако сте гладни. Малко по малко е възможно да се разбере, че през повечето време не става дума за глад, а за безпокойство.

6. Запишете всичко, което ядете
Записването на всичко, което ядете през деня, също е добра стратегия за отслабване, тъй като по този начин човекът осъзнава по-добре какво яде и по този начин може да идентифицира грешки и къде да се подобри, като е в състояние да промени своите навици храни за отслабване, ако това е целта, и по-здравословен живот.

Препоръчително е регистрацията да се извършва всеки ден и след всяко хранене, тъй като е по-лесно да се запомни консумираното. В дневника на храната е важно да се посочи дали това е закуска, обяд, обяд, обяд или вечеря, времето на хранене, консумираната храна и количеството, мястото, където сте яли и какво сте правили по това време. Освен това трябва да се запише дали е имал компания и как се е чувствал по това време. Този запис трябва да се прави в продължение на 3 до 7 дни, тъй като по този начин ще бъде възможно да имате по-добра представа за това какви са хранителните навици.

След регистрацията е важно да обсъдите всички избори за храна заедно с диетолога, тъй като по този начин е възможно да се идентифицират грешки и да се установят стратегии за постигане на желаната цел. В допълнение, диетологът ще посочи най-добрите храни, така че човек да няма хранителни дефицити и да успее да отслабне по здравословен начин.
***
Отслабването не е толкова жертвено или трудно, колкото си мислите, просто трябва да сте наясно с три предпоставки и да ги изпълнявате само за една седмица. Ако следвате тези насоки само за седем дни, ще видите как можете да отслабнете до 2 килограма.

Ако сте в състояние да постигнете y. постигнете тази първа цел, ще я постигнете! Виждайки, че можете да го постигнете, ще ви насърчи да удължите усилията и да продължите да отслабвате.

Ментализирайте се, това е само седмица! Ако наистина искате да го постигнете, поставете целта на co.

Здравейте, аз също се опитвам да отслабна и тренирам следобед да правя функционална работа, която е комбинирана работа, която е много полезна за вашето здраве.

Упражненията, които мога да препоръчам за изгаряне на мазнините, натрупани в корема, са аеробни, тъй като при изпълнение на тялото той изразходва много енергия, някои от тях са:.

А) БЕГАНЕ: Това е дейност, която правим и не помага във физическата част.

Б) АЕРОБЕН КЛАС: Това са дейности с висока интензивност, които подобряват физическата кондиция на човека, могат да се извършват в група, така че да има по-голям стимул за правилно изпълнение на дадена дейност.

В) СКИП ВЪЖИ: Това е цялостно упражнение, защото стимулира мускулите, подобрява здравето на сърдечно-съдовата и дихателната системи, подобрява физическата кондиция и ускорява метаболизма.

Г) ВЕЛОСИПЕД: Трябва да тренирате, докато карате велосипед, тъй като това е начин да стимулирате процеса на отслабване и загуба на корем, тъй като насърчава увеличаването на мускулната маса и увеличаването на силата и мускулната издръжливост.

ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА 1 СЕДМИЦА

Яжте между 4 до 6 хранения на ден, опитвайки се да консумирате малки порции на всеки 3 часа.
Пийте по 2 литра течности на ден, като предпочитате консумацията на вода, вода с лимон или зелен чай.
Консумирайте 2 или 3 порции зеленчуци, сурови или варени всеки ден.
Умерете консумацията на червено месо, като предпочитате консумацията на бяло месо като риба, пуйка или пиле без кожа.
Яжте 2 или 3 порции плодове на ден, за предпочитане тези, които съдържат захар като ябълка, круша, слива, наред с други.
Консумирайте 1 или 2 кисели млека с живи лактобацили на ден, тъй като улеснява чревния транзит, поддържа здравето на чревната флора и предотвратява запек, намалявайки производството на чревни газове.
Намалете употребата на сол и увеличете употребата на ароматни билки за ароматизиране на храната, като по този начин се избягва задържането на течности.
Изпийте чаша болдо чай половин час преди обяд и вечеря, защото помага за борба с газовете, помага за намаляване на подуването на корема.
***