отслабване
Споделете в PinterestАктрисата Шарлиз Терон в новия си филм „Тъли“.

По-трудно ще отслабнете с напредването на възрастта. Това е просто факт от живота.

Но какво, ако сте над 40 и наистина трябва да отслабнете с няколко килограма?

Може да имате здравословен проблем, свързан с теглото.

Може би сте лежали, възстановявайки се от процедура в продължение на няколко седмици или месеци.

Може би тренировката ви е била прекъсната от нараняване.

Или може би вие сте Шарлиз Терон, 42-годишна актриса, носител на награди „Оскар“, която яде In-N-Out за закуска и макарони и сирене в 2 часа сутринта, за да спечели 50 килограма за роля и изведнъж стана много по-трудно да загуби това тегло, отколкото беше 15 години.

Причините, поради които е толкова трудно, могат да варират от човек на човек, особено поради ролята на генетиката в наддаването на тегло.

Но намаленият метаболизъм в напреднала възраст е важен фактор, както и промените в хормоните, особено при жените, преминаващи през менопаузата.

И факторите на начина на живот също играят роля. По-възрастните мъже и жени могат да бъдат по-стресирани и по-малко физически способни да се упражняват по начина, по който са свикнали, когато са били по-млади.

Ако обаче вземете предвид тези основни причини, това не е напълно невъзможно.

„Често не си представяте, че теглото ни се е променило или дори пропорциите на разпределението на теглото, дори ако числото на везната остава същото.“ Сюзън Уайнър, регистриран диетолог и диетолог и сертифициран педагог по диабет, заяви пред Healthline. „Това е истинско нещо. Вие не си го представяте.

Някои неща, които да видите

Първата стъпка към отслабването може да бъде да се установи дали има нещо, което е лесно решение.

„Случило ли се е нещо, промяна в отношенията или работата? Това повлия ли колко пъти се храните, как и какво ядете и с кого се храните? Тези промени в хранителната ви диета могат да повлияят на теглото ви “, каза Вайнер. „Ако сте яли с други хора, може би сте яли повече зеленчуци. Сам може да ядете по-малко здравословни храни. ".

Промените в моделите на сън също са свързани с увеличаване на теглото.

Въпреки че може да сте останали до 20-те си години и не сте виждали проблеми с теглото, по-малко сънливи след 40 дотогава, по-вероятно поради родителство или трудна работа, отколкото цялото парти. Нощ, това е по-скоро проблем.

Също така, Weiner каза, "хората са склонни да ядат, когато са уморени.".

Това, което ядете, има голямо значение. Експертите препоръчват да се яде повече протеин, повече растения и по-малко наситени мазнини.

Голяма причина за това увеличаване на теглото, свързано с възрастта, може да бъде, че ставите ви вече не могат да поддържат тези дълги разходки с велосипед, ежедневни джоги или седмични баскетболни игри.

Това само по себе си е разочароващо, но има и други възможности. По-специално плуване.

Саркопенията, загубата на мускулна тъкан, която се случва като естествена част от процеса на стареене, започва около 40-годишна възраст.

Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD, лицензиран и регистриран диетолог, който е уелнес мениджър в Cleveland Clinic Wellness Institute, казва, че 40% от мускулната маса ще изчезне между 40 и 80.

Този процес допринася за по-бавен метаболизъм, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Тя препоръчва тренировка за съпротива или сила за поддържане на мускулите като алтернатива на разклащането на ставите.

Някои от тези проблеми могат да бъдат решени с едно решение.

„Вземете партньор за обучение“, каза Вайнер, в идеалния случай на неговата възраст.

Това вероятно ще ви държи по-отговорни, когато се опитвате да се придържате към новата си рутинна тренировка, и може да ви попречи да развиете депресия и лоши хранителни навици.

И ползата е да видиш, че не само ти решаваш тези проблеми в този нов етап от живота. Това може да доведе до промяна на очакванията, както и до по-малко безпокойство при загуба на тегло и по-голямо приемане на тялото, каза Вайнер.

"Ако не е нещо, което причинява здравословен проблем, може да е добре да качите няколко килограма", каза той. „Това е част от това, което се случва в жизнения цикъл“.