Имате ли нужда от друго оправдание за отслабване? Е, тъй като днес е Световният ден за борба с рака на гърдата, ние се подлагаме на диета, за да го предотвратим.

Йоланда Васкес Мазариего

намалява

Имате ли нужда от друго оправдание за отслабване? Е, тъй като днес е Световният ден за борба с рака на гърдата, ние се подлагаме на диета, за да го предотвратим.

Всяка осма жена ще развие рак на гърдата през целия си живот, рискът се увеличава с възрастта и излишните килограми.

Има много обнадеждаващо проучване от 2012 г., ръководено от д-р Ан Мактьернан и проведено в Центъра за превенция на рака на Фред Хътчинсън. Това беше направено с 439 жени с наднормено тегло в постменопауза, които загубили между 5 и 10% от теглото си и с това те успели да намалят наполовина вероятността от развитие на рак на гърдата.

В проучването са спазени 4 вида стратегии за отслабване:


  1. Нискокалорична диета, 1200 до 2000 калории (в зависимост от теглото ви)
  2. Упражнение с умерена интензивност до енергична активност за 45 минути, 5 пъти седмично
  3. Комбинирана диета и упражнения.
  4. Поддържайте сегашния си начин на живот.

Жени, които са били само на диета, са загубили около 5% от телесното си тегло и са намалили нивата на естрадиол с 30%, което води до 22% по-нисък риск от рак на гърдата.

Жени, които са спазвали диетата заедно с упражнения, са загубили повече от 10% от телесното си тегло и са намалили нивата на хормоните, свързани с рака, които намаляват риска от развитие на тумор наполовина, с 50%.

Не можем да избегнем рождения си ден, но можем да свалим излишните килограми и да поддържаме здравословно тегло.

Каква е връзката между килограмите и рака? Е, килограмите означават мазнини ... и мазнините при жените са свързани с повишени кръвни нива на хормони като естрадиол и тестостерон и според жените с високи нива на тези хормони имат двойно по-голям риск от развитие на рак на гърдата, отколкото жените с нормални или ниски нива.

В проучването жените, отслабнали с диета и упражнения, са понижили нивата на хормоните си много повече и са загубили повече килограми от тези, които са отслабнали само чрез диета.

И което е по-важно, и двете групи намаляват риска от развитие на рак на гърдата, но при комбиниране на диета и упражнения рискът спада до 50% по-малко, а в случай на диета само 22%.

Напред ще има специални бегачи като Натача Лопес, една от съотборничките ми от отбора за солидарност на женската надпревара 2016 г., която след победа в състезанието на жените във Валенсия през 2015 г. откри бучка, която я доведе до година на лечение на рак на гърдата, и това ми прави впечатление как тя го е преодоляла, като е тичала, правела сериали на писта дори в най-лошите дни на химиотерапията. Жени като нея са лидерите на Pink Tide, пример за всички нас, те тичат, хранят се здравословно и поставят усмивката си в борбата с рака. И има много повече жени, които са преборили рака на гърдата на финалната линия: Ева, Бегоня, Лола и т.н. Поставят ни пътека за преодоляване на проблемите на всеки ден, със спорт, добро хранене и позитивни мисли. Браво за тях!

Тази събота можете да се срещнете с Натача Лопес на кръглата маса „Жените, които ни вдъхновяват“ на панаира на полумаратон EDP за жени. Заедно с други смели жени като нея, като Mª José Moscoso, атлет с чернодробна трансплантация след рак, Mónica Batán от неправителствената организация Mundo Cooperante ръководи солидарните спортни проекти за борба срещу осакатяването на женски гениталии, María Abel, испански спортист, остава потвърждават две вдъхновяващи жени. Знаете ли някой? Осмелете се да участвате.

Ще се видим в неделя, отивам за повече от два часа, така че който се осмели да тича тихо и в добър разговор е добре дошъл, най-лесното е да ме намерите във моя Facebook: https://www.facebook.com/yolanda.vazquezmazariego

Честит розов ден! И цялата ми енергия, глезене и възхищение към всички жени, които преживяват рак на гърдата. И на мъжете също, нека розовото наводни умовете ни, които казват в цветотерапията, че розовото има много положителни ефекти върху физическото, психическото и духовното здраве.