Националните празници свършиха и мнозина съжаляват за излишъка на храни с високо съдържание на калории, захари и наситени мазнини.

природна

В идеалния случай е да се върне до приемливото тегло, но важното е, че то е по здравословен начин и без рискове за здравето. След 18-ти има хора, които избират да изпълняват прищявка или експресна диета, но всичко, което получават, е да губят течности, минерали, електролити и мускули, което е вредно за тялото. Освен това трябва да се има предвид, че с тези диети, вместо да намалят и поддържат адекватно тегло, те генерират отскок ефект, увеличавайки двойно загубените килограми.

Идеята не е да се премахнат всички храни, а да се избере по-добър начин. Препоръчително е да не прекарвате дълги периоди на гладуване и да се храните на всеки 3-4 часа, тъй като тялото е интелигентно и спестява всичко като резерв, когато има недостиг на храна, това забавя метаболизма и ни кара да наддаваме повече. Препоръчително е да имате 3 хранения и 2 закуски на ден.

След като сте консумирали толкова много месо до 18-ия, е по-добре да го оставите настрана за известно време и да предпочетете тлъста риба, която ни осигурява омега 3, която също е противовъзпалителна, така че благоприятства здравето ни, намалява кръвното налягане и намалява сърдечно-съдовия риск, повишава HDL холестерола (добър холестерол), намалява LDL (лошия холестерол) и триглицеридите; пример за тлъста риба са сьомга, скумрия, сафрид и риба тон; Винаги е най-добре да ги консумирате по естествен начин, но ако е в консерва, по-добре е да използвате вода и винаги да изплаквате под течаща вода, за да отстраните излишния натрий, който съдържат.

Опитайте се да придружите рибата с най-малко две до три разновидности салати с различни цветове, зеленчуците могат да бъдат приготвени под формата на яхния, пудинг, зеленчуков крем или сотирани зеленчуци с малко масло, не повече от 1 чаена лъжичка, за предпочитане маслинова, че е богата на омега 9. За десерт можете да ядете цели плодове или под формата на сок, но без добавена захар.

Предпочитайте консумацията на плодове и зеленчуци в естественото им състояние, тъй като те ни осигуряват витамини, минерали и фибри. Предпочитайте пълнозърнести храни с ниско усвояване (хляб, зърнени храни, ориз или пълнозърнести юфка), избирайте нискомаслени и нискокалорични продукти, предпочитайте бели меса и бобови растения, много вода, поне 2 литра на ден, елиминирайте алкохола и носете повече физическа активност, поне 30 минути 5 дни в седмицата.