упражнения

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГИОНАЛЕН
  • КОЛУМБИЯ
  • ПОЛИТИКА
  • МНЕНИЕ
  • Събития
  • СПОРТ
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • ТЕНДЕНЦИИ
  • СВЕТ
  • Картахена
  • Регионален
  • Колумбия
  • Политика
  • Мнение
  • Събития
  • спорт
  • Икономически
  • Фарандула
  • Свят
  • Още раздели
    • Автомобили
    • Заобикаляща среда
    • Наука
    • Културен
    • Образование
    • Аспекти
    • Мултимедия
    • Здраве
    • Технология

Хранителни препоръки за упражнения у дома

Ако спортувате сутрин, станете малко по-рано, за да можете да закусите поне час преди това.

04 август 2020 г. 15:00 ч

Храненето и упражненията вървят ръка за ръка, тъй като това, което ядете и кога ядете, може значително да повлияе на вашето усещане за упражненията и резултатите, които се надявате да постигнете. Д-р Ерик Дж. Олсън, специалист по диетология в клиниката на Майо, споделя тези съвети за хранене и упражнения за по-добри резултати и оптимизиране на енергията, която тялото ви има за тренировка.

1. Здравословна закуска

Ако сте физически активни сутрин, станете малко по-рано, за да можете да закусите поне час преди тренировка. Трябва да сте добре хранени, за да тренирате. Според проучвания, яденето или пиенето на въглехидрати, преди да се занимавате с физическа активност, може да подобри изпълнението на вашите съчетания и упражнения за по-дълъг период или с по-голям интензитет. Ако не ядете, може да се почувствате изтощени или замаяни, докато тренирате.

В · Зърнени храни или пълнозърнест хляб

В Мляко с ниско съдържание на мазнини

2. Размерът има значение

Опитайте се да изядете правилната порция храна, преди да тренирате. Големите ястия трябва да се ядат поне три до четири часа, преди да сте физически активни. Препоръчват се малки ястия или леки закуски и трябва да се ядат един до три часа преди тренировка.

Яденето твърде много преди тренировка може да ви накара да се чувствате тежки и сънливи. Ако ядете твърде малко, може да нямате енергията, от която се нуждаете, за да се поддържате по време на домашното си упражнение, средната точка е идеална.

3. Добри закуски

Закуските, които ядете, преди да тренирате, вероятно няма да ви дадат повече енергия, ако рутинните ви упражнения продължават по-малко от 60 минути, но те могат да ви предпазят от разсейване от глад. Ако рутинните ви упражнения продължават повече от 60 минути, може да е добра идея да консумирате храна или напитка с много въглехидрати, за да стимулирате активността си. Ето няколко примера за здравословни закуски:

· Банан, ябълка или друг пресен плод

· Плодово смути

· Багел или бисквити от пълнозърнеста пшеница

В · Гранула с ниско съдържание на мазнини

· Сандвич с фъстъчено масло

· Разреден сок или спортна напитка

В Кисело мляко и плодове

· Сандвич с фъстъчено масло

· Пълнозърнеста бисквитка с шоколадово мляко и ниско съдържание на мазнини

· Сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб със зеленчуци

· Топло яйце с арепа

5. Хидратация