Правила за отслабване на тези няколко килограма, които ви пречат
Съдържание
За тези, които искат да бъдат във форма или отслабнете с диета и упражнения няколко килограма за кратко време има няколко прости правила, които трябва да се следват, план, основан на храни, които ви помагат да отслабнете и проста физическа активност, която да развиете у дома.
Преброяването на калории не е необходимо, но е необходимо да се яде четири до пет пъти на ден, включително сурови плодове или зеленчуци. В допълнение към поддържането на добра хидратация и изпиване на чаша вода преди всяко основно хранене. Това е трик, който ще доведе до по-малко ядене.
Отслабнете с диета и упражнения
В допълнение към водата е възможно да се пие инфузия като черен или зелен чай през деня, препоръчително е също така да се добави добавка за отслабване и по този начин да се ускори процесът на отслабване.
Тези препоръки за храна и упражнения могат да се прилагат, когато целта е да загубите няколко килограма за две седмици. Но ако трябва да отслабнете, ще бъде достатъчно да създадете план, използвайки същите принципи, като го проектирате за по-дълго време. Винаги трябва да поддържате баланс, който ви позволява да имате енергията, необходима за изпълнение на ежедневните задачи.
Балансирайте диета
A нискокалорична, но балансирана диета ви позволява да отслабнете по здравословен начин и да поддържате правилното тегло, без да гладувате. Той ще бъде съставен от храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества, освен че ще бъдат разнообразни. Ние поставяме специален акцент върху консумацията преди всичко на прясна храна и, където е възможно, на сезонни.
От друга страна, балансираното хранене също трябва да бъде персонализирано. За това ще вземем предвид фактори като пол, възраст, ръст и физическа активност, която обикновено се извършва.
10 Цели, които диетата трябва да покрива
- Осигурете достатъчно енергийни хранителни вещества за осъществяване на метаболитните процеси.
- Снабдяване на тялото протеин, минерали Y. витамини по балансиран начин.
- Използването на хранителната пирамида е от голяма помощ, когато трябва да знаете различните групи храни и тяхното значение в ежедневното меню. Винаги вземайте предвид размера, който заемат в пирамидата.
- Не яжте червено месо повече от веднъж на ден. Редувайте с пиле или риба.
- Избягвайте студени разфасовки и яжте само три яйца на седмица.
- Намалете консумацията на млечни продукти, особено масло, кремове и сладолед.
- Две седмични порции бобови растения трябва да бъдат включени в диетата.
- Плодовете и зеленчуците винаги трябва да бъдат изобилни в ежедневната диета, както сурови, така и на пара.
- Намалете консумацията на индустриализирани продукти, сладкиши и сладкиши.
- Избягвайте напитките със захар
5 упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини
Направете всеки ден проста рутинна тренировка, което може да се направи у дома, ще ви помогне да изгорите калории. Вариантите са много и разнообразни и половин час на ден е достатъчен за постигане на успешни резултати, като например:
Да бягам
Добро упражнение, което също е забавно и може да се прави навсякъде. Важното е винаги да се опитвате да вдигнете коленете си възможно най-високо, за да извършите добра работа с крака или да джогирате, когато не е възможно да бягате в парка.
коремни мускули
Те могат да бъдат включени в ежедневната тренировка, като правите например 20 повторения подред, починете за 10 секунди и започнете отново. Корените могат да се правят у дома, тъй като се нуждаете само от не твърде голямо пространство и постелка.
Клекове
Лесно за изпълнение: това упражнение е полезно за двата крака и за укрепване на гърба.
Повдигане на тазобедрената става
Упражнение, което помага за тонизиране на задната част на краката, а също и задните части. Можете да направите около 20 повторения, да починете 10 секунди и да започнете отново.
Разтягане
Те трябва да се правят преди започване, а също и в края на упражненията, тъй като освен че се избягват наранявания и контрактури, те помагат за изгарянето на някои допълнителни калории, като е важно да се разтегнат добре ръцете, краката, коленете и кръста.
Правенето на ежедневна рутина от прости упражнения, които могат да се правят у дома, ще бъде от голяма помощ за изгарянето на калории