ексцесии

Проучване в гората

Тайната на Робърт Мартинес

Кумано Кодо, по пътя на боговете

Снимки за извинение

Дизайн с живот

Всеки ден в света на мъжа

Раздели

  • истории
    • Доклади
    • Интервюта
    • Пътувания
    • Наука
    • 30 "
    • Технология
  • Герои
    • Характер
    • За тях и тях
    • Интервюта
    • Другата страна
  • Добър живот
    • Гастрономия
    • Барът
    • Годни
    • Архитектура
    • Дизайн
    • Двор
    • Бягства
    • Култура
    • Пътувания
    • Технология
    • Джаджи и приложения
    • Хотел Ресторант Спа
  • Стил
    • мода
    • Красота
    • Архитектура
    • Дизайн
    • Двигател
    • Джаджи и приложения
  • Технология
    • Доклади
    • Интервюта
    • Наука
    • Джаджи и приложения
  • Мнение
    • Куим Монцо
    • Андрес Трапиело
    • Даниел Кордоба-Мендиола
    • Мария Дуеняс
    • Делото на Анджелис
    • Жорди Лабанда

Преки пътища

  1. Започнете
  2. Добър живот
  3. Годни
  4. Диета: след излишъци

Диета: след излишъци

Между психолозите няма консенсус дали има депресия след отпуска или не, но това, което е ясно, е, че ваканциите често имат странични ефекти, които не помагат точно да се чувствате добре. Не става въпрос само за някакво наддаване на тегло, което е почти неизбежно. Трябва да добавим неприятно усещане, че тялото купонясва от много седмици, че не е във форма.

Празниците често включват прекомерна консумация на калории, мазнини, захар, сол и алкохол и, почти винаги, дефицит на упражнения и това се вижда. Освен това онова, което през лятната пауза е останало незабелязано, когато се нормализира, става коварно досадно ...

Няма магически формули, които да променят нещата веднага. И това, без да забравяме, че всеки човек се нуждае от своя диета. Съществуват обаче общи правила, които ни помагат да се храним по-добре и които могат да балансират тялото ни без големи усилия. Следното ще ни накара да се почувстваме добре след кратко време и много добре, ако продължат две седмици.

1 Не бъдете претоварени

Пристигането в края на празниците с по-голяма тежест, отколкото при започването им, и без да се чувствате годни, е логично, тъй като това е повече или по-малко дълъг период от различни хранения, често с екстри и с по-спокойно темпо на живот, но в същото време разхвърлян. Така че първото правило е да не се притеснявате прекомерно, защото това да направи проблем само ще влоши начина, по който се чувствате. Освен това удоволствието и почивката, въпреки че имат странични ефекти, също са положителни за здравето.

2 Пренаредете графиците

Въпросът за графиците е много важен за регулиране на целия организъм. Важно е да се опитате да се храните по едно и също време всеки ден и да избягвате дълги периоди от време между храненията. Снедните сутрешни и следобедни закуски са практически необходими. Да се ​​върнем и към вечерите в европейските часове и, ако е възможно, към определена редовност с часовете на сън. Между другото, проблемите с това през първите няколко дни са нормални. По-добре е да сте малко сънливи, отколкото да злоупотребявате с вълненията.

3 Не на диетичната импровизация

Ако искате да възстановите баланса, важно е да не оставяте диетата си на случайност. Не става въпрос да правите странни режими, но става въпрос да не оставяте нищо на импровизация, защото е лесно да се окажете в излишък или в неподходяща диета. Плодовете, пресните зеленчуци, бялата и синята риба, ферментиралото мляко и ароматните билки не трябва да липсват в списъка за пазаруване. Прекарването на 10 минути за диетично планиране има големи ползи. Лесно е, става дума за ядене просто, разнообразно, без излишни добавки и в умерени количества. По принцип зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба, ядки, вода и зехтин. И става въпрос за ставане от масата с леко усещане за апетит (не глад).

4 Само прясна храна

Те винаги трябва да са в основата на диетата. Но поне през тези дни на връщане към нормалното си струва да вземем това правило в пълния му израз. Това означава консерви, предварително приготвени, пакетирани храни. те няма да бъдат включени в менюто. Това също така означава, че за закуска е по-добре да изберете хляб занаятчии, отколкото зърнени храни или бисквитки. Че колбасите, пакетираните сосове, пакетираните супи и дори така наречените леки храни няма да присъстват в менюто. Нито удобната кутия тон. Заедно с това простотата ще бъде най-добрият ни съюзник. И нашият черен дроб и целият ни организъм ще ви благодарят.

5 Минимален аромат

Известно е, че като цяло страната ни приема твърде много сол; Затова прекарването на поне две седмици с тази подправка в почти нулеви дози е чудесна идея. Ще готвим кротко, но може да се компенсира с чесън, лук, магданоз, лимонов сок, необработен зехтин и ароматни билки - по-добре пресни, отколкото изсушени. Не става въпрос за подлагане на кухня без вкус, а кухня с естествените вкусове на храната. Разбира се, за това е важно храната да е качествена.

6 Само вода

Това е мярка, която трябва да е очевидна, а не маловажна. Да забравим за освежаващите напитки (дори леки или без захар), бирите (дори ако са без алкохол), вината (дори да са качествени) и пакетираните сокове. Става въпрос да накараме тялото си да се прочисти максимално и да поглезим черния дроб. По отношение на типа вода, всички са валидни, особено ако са естествени минерални води. Трябва да се избягват тези с газ или силно минерализирани. И е добре да запомните, че не всички вливания, дори и естествените, са полезни.

7 меки вечери

Вечерята е от съществено значение за добрия сън и постигането на добър хранителен баланс. Истината е, че вечерите често са виновни за много ексцесии. Независимо дали лятото е оставило излишни килограми или не, препоръчително е да се върнете към вечерите, където зеленчуците са основният елемент. Естествените зеленчукови супи, зеленчуци на пара или салати са задължителни. Ако нямате наднормено тегло, кафявият ориз или киноата са идеални. Прясно сирене, бяла риба или варено яйце също са перфектни. Други ресурси са кисело мляко или кефир и отпускащи инфузии. Няма тайни: ако по обяд няма възможност да се погрижите за диетата, вечерята е от решаващо значение.

8 Плодове между храненията

Вярно е, че като лека закуска или лека закуска има голямо разнообразие от храни, които могат да се сервират. Сега, след като се отпуснете през ваканционния период и ако е имало много гастрономия, препоръчително е, поне за две седмици, закуските да са плодове. Гроздето, лозовите праскови или ябълките са идеални кандидати. Те също са лесни за ядене и достъпни храни. По принцип плодовете са вода, въглехидрати, фибри, минерали и витамини. И винаги е много по-добре да ядете сурови плодове. Яденето на ябълки с корите е отлично за интензивни апетити и мързеливи черва.

9 Не се претегляйте всеки ден

Няма нищо по-абсурдно и в същото време по-вредно от това да се претегляте многократно. Теглото може да варира от ден на ден по много причини. Истината е, че е повече от достатъчно да се претегляте веднъж седмично, да, същия ден и по едно и също време. В по-трудни случаи на всеки три или четири дни, но никога всеки ден. Във всеки случай е добре да запомните, че целта не е толкова да отслабнем, колкото да балансираме тялото си.

10 Върнете се, за да упражнявате по интелигентен начин

Въпреки че желанията са да влезете във форма след няколко дни и интензивно, най-ефективното нещо е постепенно да се върнете към редовните упражнения. Първата седмица след период на почивка е препоръчително да изберете умерени упражнения и постепенно да ги увеличавате. Трябва да се помни, че редовността е много по-важна, ефективна и здравословна от интензивността. Също така е от съществено значение упражненията да съответстват на възрастта, вкусовете и физическата форма на всеки човек.

ПРИМЕР ЗА ЕЖЕДНЕВНО МЕНЮ

Закуска
Пълнозърнест хляб (40-60 g) с необработен зехтин (една супена лъжица).
200 cc ферментирало мляко (кисело мляко или кефир).
20-25 г сушени плодове (орехи, лешници).
Зелен чай.

Храна
Пълна салата (пълнозърнести макарони, леща, домат, прясно сирене, пресен босилек).
Кисело мляко.

Вечеря
Зеленчукова супа (лук, праз, тиквички).
Френски омлет с млад чесън.
Натурален ябълков компот.

Между часове
(В средата на сутринта, на закуска)
Едно или две парчета плод.
Вода.

Трябва да се вземат предвид:
Това е диета за здрави възрастни.
Това е пример за меню с минимум преработени храни.
Точните суми ще зависят от физическите характеристики на всеки човек.
Зехтин: 3-4 супени лъжици на ден.
За хората с наднормено тегло е важно количеството на млечни храни (тестени изделия, ориз, хляб.) Да е умерено.
От съществено значение е да не бодеш.
Да се ​​пие: натурална минерална вода и инфузии. Количеството вода е променливо, но се препоръчва минимум 1,5-2 литра/ден.