Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
Ето защо Кобо. Сега отивам във фитнеса и това, което мога да направя тази седмица е да карам колело и да ходя, това, което правя на мотора, освен да прекарам един час, е да си дам сили, като дам по-голяма устойчивост на хода на педала и когато вървя бягащата пътека това, което правя, е да се изкачвам нагоре, очевидно не е равносилно на тренировка за крака. но е това, което е. Идната седмица ще премахна точките и трябва да мога да направя повече. Но възстановяването също не е точна наука. така че съм сигурен, че до август не мога да тренирам 100%.
Чувствам се повече от всичко, защото обичам да контролирам всичко, а това е обратното, контролира ме, защото не върви, както бях планирал.
Поне се наслаждавам на храната като джудже 😋
Надявам се да броите калории.
Не бих бил първият, че между високото съдържание на мазнини в кетогенната диета и прекомерно голямото количество мазнини в крайна сметка ще качите килограми, вместо да ги загубите.
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Родри, съжалявам, че съм толкова тежък. но имам въпрос. Според вашия отговор знам, че трябва да намаля протестите, но ние вземаме предвид вашите сметки, поради теглото ми и без да давам желязо, трябва да ям около 95 грама протеин. Ако 58% се превърнат в глюкоза, те вече са 55g, тоест без да се вземат предвид въглехидратите, които самото месо има и които ядат само сирене. следите от HCs от тях вече са по-високи от 50g.
Така че или влизам в гладна кетоза, или не мога да направя математика. или ми липсва информация
Освен това винаги са ми казвали, че няма да е по-ниско от 100g протеин. И че наистина имах излишък от това, очевидно храненето ще ме подхрани, но най-сигурното е, че елиминирах този излишък чрез урината и не отидох в мускулите си.
Простете толкова много въпроси, но това е да знаете как да организирате това през август с всичко, което ми казвате, тъй като нямах всички понятия, които да взема предвид ясно
Тук Родри отново твоят кошмар. 😊
Хрумна ми да сложа няколко дни на масата и освен ако не ям Evoo и той с такос с бейкон и масло прави ролки, тип Homer Simpson. Получавам около 800-900kcal/ден. Ако основният ми калориен прием е 1500, намалявам много приема на храна, една седмица така и съм сигурен, че съм сух. но ще нося някои записи в джобовете си.
Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.
Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.
Не се драскайте с k, независимо дали се превръща в глюкоза или не. това ти бърка в ума.
Трябва да се съсредоточиш само върху яденето на онова, което вестникът казва, че правиш, вече няма.
Всяко тяло е свят, оставете тялото да работи, не се опитвайте на всеки 2 часа да променяте нещата. Остави.
Поставяйки 30 g hc или по-малко, ще намалите да или да, при добра скорост 100%. Дори и с анаболни и кардио можете да слезете, без дефицит. Аз поне слязох хехе. (Не знам дали знаете анаболен. [Същото е])
Бъдете внимателни с този байкон, той е много калоричен, бих го избегнал и бих хвърлил за цели яйца, сирене хаварти, червено месо, синя риба, шейкове от време на време с ниско съдържание на hc, пиле от време на време, слагайки малко мазнина в средна, Чиста и жилава касапница, но без захари, вижте твоята к те го нарязват готино. Cecina, шунка, втвърдено кръстче.
Не компилирайте ума си толкова много, той е по-лесен от всичко това.
Знам, че е страхотно да се вземе всичко на мм, но понякога теорията не се прилага перфектно на практика.
Спрете базалния и без базалния, много е трудно да разберете какви k kemas на ден. Масите нямат доверие.
Например, сега слагам любопитни количества hc и prote, губя FAT поради дефицита, но тъй като генетиката ми е рядка или бях свикнал с толкова много кетоза, тя натрупва ликидо в кожата, сякаш клетката не можеше с тях и ги оставя навън, и кълна се, че забелязвам, че е чук. Kito направи цял ден и това, че кожата е изтънена, е невероятно, бих искал да го видя със собствените си очи.
Играйте с дефицита и сложете 30g hc или по-малко, останалото няма значение k е 50-50% мазнини протеин k 70-30. хайде е моето мнение. Ако искате да въртите добре, това е нещо друго.
Според мен, за да сляза от 12 на 7-8, най-важното е ТЪРПЕНИЕТО. Стъпките тук са малки, твърде малки. Случва ми се колко струва да отида от 10 до 8. и повече, ако искаме да вдигнем леко или да поддържаме едновременно хехе.
__________________
Ихерб -----> FIV021
MyProtein: -----> MP23502616
Джиджиджи, разказах ви за бейкона с масло за снопа калории, което би било това, а епизодът на Симпсън, където Омир иска да напълнее, ми дойде на ум. 😊
Както казах, обичам да контролирам всичко. Аз съм момичето на масите. и ви питам, защото също искам да разбера повече за това какво ще направя, за да избегна скок в басейна без плувка или без вода.
Проблемът ми е, че застоях, тъй като диетата, която дори променях, вече не дава повече от себе си, поне в тялото ми. Това беше класически 40 P, 40 HC, 20 G; Знам анаболен, въпреки че и аз никога не съм го правил, затова реших да му дам радикална промяна и да отида на кето за този бунтарски слой. Знам, че вече съм на границата да бъда жена. но искам да опитам себе си и да видя тези прекрасни 10% ниски
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Аз не съм Родри, но от това, което казвате, мисля, че сте се позовавали на мен.
Виждате ли, кетозата е физиологично състояние, което симулира ситуация, подобна на гладуването. По този начин се постига огромно щадене на протеини (протеин пестене). Но обратното се случва през първите 2-3 седмици, изискванията се увеличават, тъй като мозъкът и някои нервни тъкани, докато свикнат с кетоните, се нуждаят от глюкозна подкрепа.
По този начин обикновено се установяват минимум 150 g протеин, независимо от вашето тегло, пол или активност, тъй като с това, което ви казах преди преобразуването, излизат 88 g глюкоза, плюс 10% от мазнините (глицеролът също се превръща до глюкоза), от, да кажем 120 g мазнини (произволна цифра), тези 100 g глюкоза излизат. Ако сте приели 20 g hc, ще трябва да приспаднете 10 g протеин. Което би дало 140 g протеин, 120 g мазнини и 20 hc = 1920 kcal. Но всъщност не се изчислява по този начин. Първо се премахва необходимия протеин, след това hc, който планирате да ядете и протеинът се изважда, което остава, докато вашите kcal са мазнини. Мисля, че сте го направили.
Това е за първите 2-3 седмици (добър показател тук е да загубите лошите чувства, които изпитвате, когато започнете за първи път, със световъртеж, главоболие, физическа слабост, умствена мъгла, hc тревожност и т.н.). След тези 2-3 седмици само 50 g протеин могат да генерират положителен азотен баланс.
По-късно, когато се казва 30 g въглехидрати или по-малко, трябва да се изпразнят гликогеновите отлагания възможно най-скоро, особено черния дроб, който е най-големият регулатор на процеса, необходим за навлизане в кетоза.
Второ, казва се, че 30 g въглехидрати или по-малко по традиция на диетата на Аткинс, чийто създател не е позволил 30, но 0, но с течение на времето е дал повече резерв, тъй като, както може би сте виждали, яденето на 0 въглехидрати всеки ден е практически невъзможно и ненужно. Всъщност няма установена физиологична фигура, стига тя да е по-малка от 100 g, тъй като всеки човек навлиза по-малко или по-лесно в кетоза, мъжете имат по-лесно от жените и децата повече от възрастните. Възможно е дори да има лека кетоза при хора, консумиращи между 150-200 g hc, поради много висока и интензивна степен на активност.
Трето, казва се също 30 g или по-малко, тъй като обикновено тези диети се спазват по цикличен начин (ХБН, анаболен, метаболитен, телесен опус и др.), При което е необходимо да се изчерпят чернодробните и мускулните гликогени за 5 дни или по-малко. Колкото по-малко ядете, толкова по-лесно е да го направите.
Повтарям, кетозата не е задължителна за изсушаване. Това, което управлява, е дефицитът в kcal. Ако сте много загрижени, информирам ви, че докато hc е под 20% от общата калоричност, алфа2-адренорецепторите ще бъдат деактивирани (въпреки че ще отнеме малко повече време, освен ако не правите много взискателни тренировки) и ще се увеличат значително катехоламини, поради което тези видове диети действат толкова добре срещу упоритите мазнини.
Добре е да задавам тези въпроси, защото хората ще се интересуват, но ми писна толкова много да пиша. Горещо ви препоръчвам да прочетете "Кетогенната диета" от Лайл Макдоналд. Това е добро начало
По дяволите на кучката ! с прошка! заострени, насочени и заострени!