Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!
Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!
Определям следвайки подобен протокол.
Току-що свалих 4 кг за 5 дни и не съм докоснал тегло. Тази седмица ще тренирам нормално (не съм загубил сила) и ще остана горе-долу на същото тегло. Следващата седмица ще повторя процеса, където ще сваля още 3-4 кг, след това още една седмица в поддръжка, повторете цикъла отново и след 6 седмици губя 10-12 кг лесно тегло, без да страдам, оставайки почти сух.
Предполагам, че ще кача снимки, за да можете да видите изненадващата промяна за толкова кратко време и без химия, без да се самоубивам да тренирам, да мога да ям всичко, без да страдам, без да съм уморен и т.н.
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Да, но защото не можех физически. Проблемът ми е, че все още имам много сила и издръжливост в кетозата и спирането на тренировките, както Бог е замислил „нарочно“, ме разочарова. Ще стане, че нямам толкова калории до крайност, колкото тези хора, не знам. (Да, от 7-8 следобед започнах да слизам и в 10 си легнах като пилета xD)
Не съм доволен без тренировка.
Билбо спря да тренира тези 15 дни.
powerexplosive има статия за тази диета и ако тренирате, дори ако сте вложили малко въглехидрати в тренировката Не знам дали е оригиналът на Лайл, не съм го чел.
Обучение
Доказано е, че излишъкът от аеробни упражнения (+ 6 часа на седмица) може да бъде контрапродуктивен поради намаляването на метаболизма и също така не генерира увеличаване на загубата на мазнини поради намаляването на метаболизма. С това нямам предвид, че избягвате аеробни упражнения, а по-скоро, че следите обема им. За леки спортисти, обикновено жени, може да се наложи добавяне на малко аеробни упражнения. Една от възможностите е да се правят 30-40 минути кардио няколко пъти седмично.
Що се отнася до тренировките с тежести, това може да се направи. Препоръчвам да го направите два или три пъти седмично и направете това ОСНОВНА рутина за цялото тяло. Едно упражнение на мускул, което прави няколко тежки сета, е повече от достатъчно. Този тип тренировка би бил най-добрият избор, когато става въпрос за упражнения, тъй като може да намали загубата на мускулна маса. За тези, които правят този вид упражнения, приемането на 5 g ch преди тренировка и 15-20 g след тренировка е възможно за подобряване на производителността и би увеличило само дневната консумация със 100kcal.
За тези, които не са свикнали да правят сърдечно-съдови упражнения, препоръките се променят. Тази диета не е най-добрият вариант да започнете да спортувате, тъй като умората може да бъде силна и нивата на енергия много ниски. За хора, които започват с упражнения с ниска интензивност (като ходене), препоръчвам да правите 20 минути 3 пъти седмично и това може да се увеличи малко по малко (40 минути и да го правите 3-5 дни ...). За тези, които са нови в тренировките с тежести, препоръчвам много основни съчетания да правят по едно упражнение на мускулна група с леко тегло в диапазон от 12-15 повторения и бих го правил 2 пъти седмично. Що се отнася до тези, които искат да започнат HIIT, не го препоръчвам, докато не разполагат със солидна база от 8-12 седмици обучение.
Определям следвайки подобен протокол.
Току-що свалих 4 кг за 5 дни и не съм докоснал тегло. Тази седмица ще тренирам нормално (не съм загубил сила) и ще остана горе-долу на същото тегло. Следващата седмица ще повторя процеса, където ще сваля още 3-4 кг, след това още една седмица в поддръжка, повторете цикъла отново и след 6 седмици губя 10-12 кг лесно тегло, без да страдам, оставайки почти сух.
Предполагам, че ще кача снимки, за да можете да видите изненадващата промяна за толкова кратко време и без химия, без да се самоубивам да тренирам, да мога да ям всичко, без да страдам, без да съм уморен и т.н.