От какво се състои, ползи и разрешени храни

Ако не спрете да чувате за палео диетата и нейните ползи Продължавай да четеш ! Ще ви разкажем всички подробности за вече познатото щастие диета:

  • палеолитната диета

Какво представлява палео диетата ?

Палео диетата се основава на теорията, че човешкото същество е малко еволюирало от времето на пещерите и все още е проектирано да приема храната, която е ял тогава.

Тези храни винаги са от естествен произход: предимно плодове, зеленчуци, месо, риба и някои подправки, като оставим настрана всяка преработена храна.

От друга страна палеолитната диета насърчава естествения начин на живот където освен да се ядат само храни за цял живот, той препоръчва да спортувате, да приемате достатъчно витамин D (идва от Слънцето), да подобрявате отношенията си, да почивате от това, от което се нуждае тялото ви, и да спите необходимите часове.

Някои данни, които трябва да имате предвид, особено ако искате да спазвате диета по конкретни причини като: отслабване, подобряване на здравето или бременност са следните:

  • Лекота при спазване на палео диетата: 4 (Като 1 по-сложен и 10 по-лесен) Въпреки че е много засищаща диета, можете да срещнете трудности при намирането на 100% натурални храни, особено ако се храните извън дома.
  • Ежедневни калории: Неопределено. Палео диетата се фокусира върху яденето на естествени храни, от които тялото ви се нуждае, без да следва убеждението, че »калориите, които влизат през тези, които излизат навън» не винаги вземат предвид този аспект.
  • Ежедневни протеини: 15% от приетите калории
  • Ежедневни въглехидрати: двадесет%
  • Ежедневни мазнини: 65%

Ползи от палео диетата

От Лорен Кордейн Y. Марк Сисон (Двама лекари, защитаващи палео диетата) отвориха своите блогове преди повече от 10 години, все повече и повече хора са опитвали този начин на живот, разбирайки се с него:

  • Загуба на тегло без рикошетен ефект
  • Подобряване на автоимунни заболявания като: Акне, множествена склероза или артрит
  • Повече енергия
  • Подобрения във физическите несъвършенства като: несъвършенства на кожата, излишни косми, врастнали косми или подуване на корема
  • По-весело настроение и по-малко депресия.

Тъй като все повече хора споделят тези предимства в социалните медии или публикуват своите преди/след истории за палео диетата, все повече хора задават същия въпрос:

Какви храни мога/не мога да ям по време на палеолитната диета

Храни, разрешени в палеолитната диета

  • Меса (Включително месо от органи и някои насекоми): Главно постно
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Риба и морски дарове
  • Ядки
  • В някои случаи - Тъй като експертите не са съгласни - Млечни продукти
  • Вино

Храните НЕ се допускат в палео диетата

  • Картофи
  • Захар
  • Зърнени храни и храни, направени от рафинирани брашна
  • Преработени храни
  • Сладкиши от всякакъв вид
  • Захарни безалкохолни напитки
  • Зеленчуци
  • Трапезна сол: Ако позволяват груба сол и хималайска сол
  • Алкохолни напитки: С изключение на виното
  • Тютюн
  • Растителни масла: С изключение на зехтина и кокосовото масло
  • Растителни млека: С изключение на бадемовото мляко

Противопоказания на палео диетата

Когато започна бумът на диетата от палеолита, много лекари хвърлиха ръце в главите си, аргументирайки се, че става дума за диета, която е твърде мазна, от друга страна, водещите експерти в областта публикуват проучвания почти ежедневно, демонстриращи ползите от консумацията на повече мазнини от въглехидратите във вашата диета и разбира се натурални храни.

И до днес няма известни противопоказания освен трудностите, които може да имаме, когато го следваме, ако се храним извън дома.