Ключова стъпка за отслабване, поддържане на разстояние и поддържане на здраве е научаването как да купувате правилните храни в магазина. Това ще гарантира, че имате здравословни възможности у дома. Избягвайте да носите редовно вкъщи нездравословни опции, като картофени чипсове и бисквитки. Ако трябва да пазарувате за нездравословна закуска, имате повече време да вземете съзнателно решение за яденето на тази храна. Добре е да включите тези храни в диетата си, но не ги яжте несъзнателно.

здравословни

Правете интелигентни покупки

Ако купувате големи количества или големи пакети от закуска, разделете я на по-малки порции и спестете това, което няма да използвате веднага.

ПРОТЕИНИ

Когато пазарувате за протеини, изберете:

  • Постно смляно пилешко или пуешко и пилешки или пуешки гърди без кожа.
  • Постно месо като бизони (бизони) и постни разфасовки от свинско и говеждо месо, като филийки (кръгли), филе (горно филе) и филе (филе). Потърсете меса, които са 97% постно месо.
  • Риби като сьомга, бяла риба, сардини, херинга, тилапия и треска.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
  • Яйца.
  • Бобови растения като петнист боб, черен боб, боб, леща и нахут. Консервираният боб е удобен, но ако имате време да го направите от нулата, сушеният боб е много по-евтин. Потърсете консерви с ниско съдържание на натрий.
  • Соеви протеини (соя) като тофу или темпе.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Купувайте много плодове и зеленчуци. Те ще ви заситят и снабдят с витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Няколко съвета за закупуване:

  • Една средно голяма ябълка има само 72 калории.
  • 1 чаша (130 г) моркови има само 45 калории.
  • 1 чаша (160 г) пъпеш има само 55 калории.
  • Изберете консервирани плодове, които са опаковани във вода или сок, а не в сироп и без добавена захар.

Замразените плодове и зеленчуци могат да бъдат добри варианти, стига да нямат добавена захар или сол. Някои предимства на замразените плодове и зеленчуци включват:

  • Те могат да бъдат също толкова хранителни или понякога по-питателни от пресните, стига да не съдържат добавени сосове.
  • Те няма да се развалят толкова бързо, колкото пресните.
  • Приготвят се лесно. Замразените вегетариански торбички, приготвени на пара в микровълновата печка, могат да бъдат готови за по-малко от 5 минути.

ХЛЯБ И ЗЪРНА

Изберете здравословен хляб, зърнени храни и тестени изделия, като:

  • Пълнозърнести хлябове и понички (прочетете етикета, за да сте сигурни, че първата съставка е пълнозърнеста или пълнозърнеста).
  • Всички зърнени култури от трици, 100% овес и смляна пшеница (търсете зърнени храни с най-малко 4 грама фибри на порция) .
  • Пълнозърнести макаронени изделия или други пълнозърнести макаронени изделия.
  • Други зърнени храни като просо, киноа, амарант и булгур.
  • Овесени люспи (не незабавни овесени ядки).

Избягвайте рафинираните храни или храни от „бяло брашно“. Те са много по-склонни да:

  • Бъдете богати на захар и мазнини, които осигуряват калории.
  • Бъдете с ниско съдържание на пълнозърнести храни и истински плодове или зеленчуци.
  • Липса на витамини, минерали и други важни хранителни вещества.

Планирай напред

Преди да купите хранителни стоки за седмицата, помислете за графика си:

  • Кога и къде ще се храните през следващата седмица?
  • Колко време ще трябва да готвите?

След това планирайте храненията си, преди да отидете на пазар. Това ще гарантира, че имате необходимото, за да направите здравословен избор през седмицата.

Направете списък за пазаруване. Това намалява желанието за покупка и ние се уверяваме, че носим само това, което е необходимо.

Знаете как да четете етикетите на храните

Две думи върху етикетите на храните, които могат да бъдат подвеждащи, са „естествени“ и „чисти“.

Някои други съвети за четене на етикети и закупуване на здравословни храни включват: