За да отслабнем, смятаме, че всеки вид дейност ни помага. Има обаче няколко упражнения, които са идеални за вашата форма на тялото, които ще ви помогнат да оформите формата на тялото си. по-умерен начин

тяло

Когато започнем да тренираме, много пъти правим грешка, като правим някаква дейност, без да мислим какво искаме да постигнем. „Трябва да определите дали това, което търсите, е да подобрите физическия си вид или да се откроите в спортен начин“, обясни Хуан Франциско Марко, професор в спортна наука, обучение и фитнес Висока производителност за BBC.

Оттам нататък ще започне да се създава рутинна тренировка според вашия тип фигура, в зависимост от това дали искаме да отслабнем, да тонизираме тялото си или да увеличим мускулната маса.

За да знаете какъв е вашият тип тяло, трябва да знаете как да го разграничите по следните три начина: ендоморфи, ектоморфи и мезоморфи. Тук обясняваме какви са те и как да ги упражнявате според формата на тялото си.

ЕКТОМОРФ

„Той е типичният висок, слаб човек, с известна тенденция да се навежда напред. Той има дълги крайници, плоски гърди и му е трудно да натрупа мускулна маса ”, обясни професор Марко.

Поради тези характеристики идеалните упражнения са лека атлетика, плуване или колоездене. Ако обаче искате да качите мускулна маса, трябва да извършвате силови и хипертрофични дейности. Те ще помогнат за мобилизиране на ставите и за работа на всички мускулни групи.

Дейностите, които трябва да избягвате напълно, са аеробика. Това само ще доведе до загуба на повече тегло и напълно спиране на мускулен растеж.

ЕНДОМОРФ

Този тип тяло се състои от a нисък ръст, дебела талия с къси ръце и крака, по-известен като тяло от круша или ябълка. Фигурата им е по този начин, тъй като имат много бавен метаболизъм, те също натрупват мазнини лесно.

Поради тази причина е препоръчително да изберете дейности за сърдечно-съдова издръжливост. „Започва с основна аеробна работа и преминава към анаеробни упражнения, вече с по-висока интензивност и по-разнообразни. Изгодно е да се търси подвижност на ставите по много динамичен начин, а не като ектоморфа, което се препоръчва да се прави бавно, с много почивка ”, коментира експертът.

„Това, което се търси, е да се увеличи мускулната маса и да се намали балансирано това, което е процентът на мазнините. Ако не се направи, ще се видят изключително дебели и безформени хора ”, предупреди той.

МЕЗОМОРФ

Те се характеризират с наличието естествено атлетично тяло, може да се похвали с широки рамене, тънка талия и лекота за изграждане на мускули и ниска предразположеност за натрупване на мазнини.

„Той е класическият спортист, който прави това, което прави, прави го добре за вас. Имаме примери за футболист, който изведнъж отива да играе игра на гребло и го прави добре, който играе баскетбол и го прави добре, който решава да участва в тест на дълги разстояния и ви подчертава, както и в спринта”, Подчерта Марко.

За хората с този тип тяло те могат да изпълняват силови упражнения, съчетани със силови и физически фонови дейности. Любимите спортове са футбол, тенис, триатлон или гребане, защото включват всичко, което се стреми да работи.