Омръзна ли ви от корема и излишните ви килограми? Разбираемо е

корема

Наднорменото тегло и излишните мазнини по корема увеличават риска от цивилизационни заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. И нека бъдем честни, освен всякакви здравословни причини, големият корем не е много естетичен.

Но не се паникьосвайте! Има упражнения за загуба на корема и навици, които да възприемете, които ще ви помогнат да намерите плосък корем.

Ето какво ще откриете в тази статия:

  • Защо качеството на съня по-важно е, отколкото си мислите
  • Опасността от коремни мазнини за твое здраве
  • The 3 основни компонента върху които се фокусирате, за да се отървете от наднорменото си тегло и корема
  • Защо бягането не е добро упражнение за загуба на корем
  • Какъв спорт да практикувате да отслабнете и да получите красива фигура
  • 8 упражнения за ефективно загуба на корема
  • И още много …

Съдържание

Защо коремните мазнини са опасни за здравето

Човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да функционира. Твърде малко телесни мазнини (по-малко от 5%) дори могат да бъдат вредни за органите и здравето.

Не бъркайте няколко излишни килограма с излишни мазнини по корема. Излишните мазнини по корема могат да причинят сериозни здравословни проблеми (източник).

Ето защо е важно да коригирате излишните мазнини по размер възможно най-бързо. Ще обясня подробно как да отида още една стъпка по-напред в тази статия.

Засега въпросът е дали имате излишни коремни мазнини. Вземете метър и си измерете талията

Обиколката на талията по-голяма от 102 см при мъжете и в см при жените съответства на това, което се нарича коремно затлъстяване.

В червената зона ли си?

Упражненията за загуба на коремни мазнини могат значително да намалят риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори рак (източник).

Чували ли сте някога израза " фалшив кльощав “(„ Skinny fat “на английски)?

Това е човек, който изглежда слаб, но всъщност има излишни мазнини. Слабите струпеи имат много висцерални мазнини (мазнини около черния дроб и други органи в корема).

Проблемът е, че този излишен коремен мазнини увеличава риска от здравословни проблеми (източник), но остава незабелязан.

Ето защо трябва да определите дали сте фалшива кльощава. Ако е така, важно е да спортувате, за да загубите мазнини по корема.

През последните десетилетия станахме по-малко активни и диетата ни се влоши. Това е изиграло важна роля за развитието на затлъстяване и наднормено тегло.

Болести на цивилизацията, които не са страдали преди сто години.

Мащабно проучване, проведено за не по-малко от 12 години в Съединените щати, разкрива непрекъснато нарастващ спад на физическата активност, тенденция, която насърчава затлъстяването и увеличената обиколка на талията.

Неактивният начин на живот може да причини значително увеличаване на коремните мазнини.

Това проучване дори предполага, че бездействието помага за възстановяване на мазнините по корема след загуба на тегло (източник).

Упражнение за загуба на корема: магическото трио

Търси най-доброто упражнение за загуба на корема?

Вероятно вече сте виждали телешопинг предавания, които рекламират предимствата на загубата на коремна мазнина и работата на коремните мускули.

Няколко изпитания всеки ден с магическо устройство са достатъчни, за да ви донесат плоския корем на мечтите ви за нула време. Подписвам веднага

Ако искате, ще стигна до въпроса:

Правейки упражнения за корема няма да ви накара да загубите корема си.

Локализираната загуба на мазнини е мит. Не можете да отслабнете по специфичен начин с упражнения за отслабване на корема.

Признавам си, че в началото изглежда съвсем логично да се мисли, че има упражнение за загуба на корем и намиране на плосък корем.

Няма нищо по-грешно

Правенето на стотици коремни преси всеки ден няма смисъл, ако имате твърде много мазнини .

Ще развиете добре коремните си мускули, но те няма да бъдат видими, защото ще бъдат скрити под дебел слой телесни мазнини.

Областите, където се натрупват мазнини, са до голяма степен генетична материя. Вие нямате контрол върху него. Къде можете да предприемете действия е чрез намаляване на мазнините, така че коремните мускули в крайна сметка да се показват.

Как да намалим телесната маса?

Има 3 компонента за насочване към плосък и стегнат корем:

  • Захранване (50%)
  • Сложни упражнения (25%)
  • Упражнения за корема (25%)

Загуба на корема чрез добра диета

Както можете да видите от графиката по-горе, храненето е от решаващо значение за плоския корем.

Защо храната играе толкова важна роля?

Защото спазването на здравословна и внимателна диета е много по-ефективно от това да прекарате живота си в упражнения за корем.

Отнема много време и енергия, за да се изразходват 500-1000 калории чрез физически упражнения. Много хора си мислят, че ако започнат да тичат или да джогират, бързо ще загубят мазнини.

След известно време те се разочароват, защото спортуването не е толкова ефективно за загуба на корема, колкото си мислеха. Тичането за отслабване е най-глупавото нещо, което можете да направите, ако искате плосък, стегнат корем

Изборът на храна е много по-важен от фокусирането изключително върху физическа подготовка или аеробни дейности, като джогинг или бягане.

Изследванията върху физическата активност и затлъстяването потвърждават това. Американско проучване показва, че хората с наднормено тегло се борят да отслабнат и да изгарят мазнини, когато спортуват, без да променят диетата си (източник).

Също така, здравословната диета намалява подуването и подуването на корема. Нарушеното храносмилане може да причини подуване и подуване на корема

Загуба на корема чрез комбинирани упражнения

За да бъде ефективно, упражнението за отслабване на корема трябва да работи не само на корема.

Сложните упражнения са упражнения, които ангажират едновременно множество мускулни групи.

Повечето упражнения за корем са насочени само към коремните мускули. Останалите мускулни групи на тялото се използват малко, ако изобщо се използват

Ако правите само упражнения за корема, ще загубите големите ползи от комбинираните упражнения.

Има две причини, поради които съставните упражнения са високоефективно упражнение за загуба на корем:

  • Изгаряйте повече калории по време на тренировка
  • Когато поискате най-големите мускулни групи, получавате по-голяма дефиниция на мускулите

Комбинацията от здравословна диета и специфични упражнения е най-добрият начин за изгаряне на калории и трайна загуба на телесни мазнини

Дами, ако смятате, че съставните упражнения са само за мъже, грешите.

Упражнявайки се интензивно, съставните упражнения не само ще ви позволят да се справите с излишните си килограми - с течение на времето ще получите и по-стегнат, по-привлекателен силует.

Загуби корема си с упражнения за корем

Когато говорим за коремните мускули, трябва да знаем, че това е правилно ( коремна ректума ), който е отговорен за известния „шоколад ".

  • При мъжете коремните мускули са видими само ако мастната маса не надвишава 12%
  • При жените пропорциите са малко по-различни; у дома линиите са видими с процент от 18% или по-малко.

Вече знаете, че коремите не са упражнения за загуба на корем и че комбинираните упражнения са много ефективни за по-стройна и по-атлетична фигура.

Също така видяхме, че добрата диета и ограничаването на калориите са основните условия за получаване на твърд корем.

Може би се чудите каква е ролята на упражненията за корем.

Е, коремните упражнения са много важни за укрепване и развитие на коремните мускули.

Това, че коремните ви мускули са скрити под слой мазнини, не означава, че не трябва да се работи.

Коремните упражнения помагат за укрепването на вашия „стълб“ (ядро).

  • Коремните мускули не само защитават вътрешните органи, но също така са от съществено значение за стабилността на торса и стойката ви и за избягване на проблеми с гърба.

Резюме: Това е комбинацията от 3 основни компонента, които ще отслабнат и ще отслабнат по корема и ще имат по-красив силует.

3 допълнителни съвета за загуба на корема

В допълнение към трите компонента в модела по-горе има и други малки неща, които можете да правите ежедневно, за да ускорите изгарянето на телесните мазнини.

Съвет №1: спете достатъчно

Едно от любимите ми занимания през почивните дни е спането. Постигането на достатъчно сън също е много важно, за да се избегне приемането на стомах.

Обяснение:

Американско проучване, в което участват над 1100 мъже, разкрива връзка между липсата на сън и количеството мастна тъкан в корема.

По-добре е да сте разумни и да заспите минимум 6 часа.

Съвет №2: Занимавайте се с културизъм

В случай, че все още имате съмнения относно ползите от аеробни упражнения и упражнения за културизъм ...

Ако търсите упражнение за загуба на коремни мазнини, най-добре е да прибегнете до физическа подготовка и тренировки с тежести.

  • Дългосрочно, 12-годишно проучване, включващо повече от 10 000 мъже, показа, че културизмът е по-ефективен метод за контрол на съдържанието на телесни мазнини от аеробните упражнения като бягане и колоездене (източник).

Със сигурност изгаряме повече калории по време на сесия за бягане, отколкото по време на физически упражнения, но мускулната маса играе все по-важна роля с напредването на възрастта.

  • С напредване на възрастта мускулната ни маса намалява. Всеки килограм мускулна маса, който губим, означава, че изгаряме по-малко калории. С други думи, остаряването ви дебелее.

Аеробните упражнения насърчават много малко мускулно развитие. Това е обратното на културизма, който предотвратява загубата на мускули.

Това е още една причина, поради която жените имат много да спечелят от културизма и упражненията.

Вярата, че жените трябва да се придържат към кардио, за да отслабнат, е мит.

Жените не трябва да се притесняват дали няма да станат прекалено мускулести за нула време. Растежът на мускулите е дълъг и сложен процес.

Съвет # 3: Практикувайте интервално обучение (HIIT)

Фракционно обучение, което знаете?

Фракционното обучение е известен метод на обучение, който ви позволява бързо да изгаряте мазнини и да подобрите здравето си. форма.

Дробното обучение се състои от редуващи се периоди на експлозивен стрес с висока интензивност и кратки периоди на почивка.

Например може да се направи път с препятствия и след това да се почива няколко десетки секунди, за да си поемете дъх и да намалите сърдечната честота.

Изследователите са изследвали осем млади възрастни жени. Тези участници провеждаха разделно обучение през ден, разделени от почивен ден). Проучване разкрива, че фракционното обучение увеличава изгарянето на мазнини с не по-малко от 36%.

Предизвикателно упражнение, интервалните тренировки не са за всеки, но това е един от най-добрите начини за отслабване. бързо напълнете и имате плосък корем.

8-те най-добри упражнения за плосък корем

Ето подбор на най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема. Тези упражнения за плосък корем ще ви позволят интензивно да работите с коремните си мускули и по-големите мускулни групи.

  • Правете поне 4 сета на упражнение и 12 повторения на серия.

Кажете си, че тези упражнения за отслабване на корема ще ви се отплатят само ако коригирате диетата си. Както видяхме, само адаптирана диета ще ви позволи да коригирате високата маслена маса

Упражнение за загуба на корема # 1: преден клек

Предният клек е сложно упражнение, което насърчава стабилността на ядрото и укрепва мускулите на седалището и бедрата.

Упражнение за загуба на корема # 2: повдигане на крака назад

Обърнатите крака са изолиращо упражнение, насочено към корема.

Упражнение за загуба на корема # 3: странична дъска

Страничната дъска е отлично изолиращо упражнение, което помага за развитието на корема.

Упражнение за загуба на корема # 4: Задвижващо колело

Задвижващото колело е упражнение за корем, което можете да правите с колело и щанга.

Упражнение за загуба на корема # 5: Мъртвата тяга

Сложните упражнения, като мъртва тяга, ви позволяват да използвате всяко мускулно влакно в тялото си. Няма по-ефективно комбинирано упражнение за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.

Упражнение за загуба на корема # 6: клекове

Клекът е сложно упражнение, което използва цялото тяло и също така кара глутеите да работят

Упражнение за загуба на корема # 7: катерене на крака

Алпинистите са ефективно упражнение за развитие на коремни мускули.