Как действа периодичното гладуване или гладуване. Снимка: Freepik

периодично

„Постенето“ или периодичното гладуване е за мнозина диетична алтернатива, която от няколко години придоби голяма популярност в социалните мрежи. Винаги обаче се появяват съмнения, така че ще обясним малко повече за тази динамика.

Може да е относително нов метод за някои хора, но в източната култура това е обичай, който се практикува от векове. Въпреки че някои диетолози го препоръчват, вярно е, че няколко физически треньора предпочитат да го изключат.

Може да ви заинтересува: Тревожност, умора и други психологически недостатъци, които може да причини периодичното гладуване

Как работи „гладуването“

Състои се от оставяне на прозорец за време през деня, в който не се консумира твърда храна и друг прозорец, в който се поглъщат всички необходими калории.

За мнозина тази динамика е идеална за отслабване или поддържане на тегло, а други казват, че се чувстват по-енергични и подобряват качеството си на живот. Винаги обаче е най-добре да получите съвет от експерт в тази област.

„Постоянното гладуване или гладуване е не повече от прекъсването между периодите на хранене и периодите на ядене ... Това е процес, който съществува от началото на човечеството и е форма на оцеляване при липсата на храна, "той обяснява д-р Алваро Сото Ринкон.

От друга страна, заслужава да се отбележи, че има няколко вида гладуване: 12/12, 8/16, 4/20, 24 часа и 48 часа. Едно от най-често срещаните е това от 8/16, което се основава на избора на период от 8 часа на ден за ядене на храна и прекарване на 16 часа без нищо за консумация.

Според специалиста, чийто Instagram е @dr_fasting, „научните основи на часовете се основават на термин, наречен Глюконеогенеза, новото образуване на захар. С други думи, когато надвишим 12 часа на гладно, запасите ни от захар падат напълно ".

Какво се случва с тялото при използване на този метод?

Когато хората прилагат „гладуване“ в живота си, тялото влиза в индукция на състояние на автофагия, естествен механизъм за регенерация, който се случва в нашето тяло на клетъчно ниво.

„Автофагията е този процес на ремонт. Това ще рече, че докато постим, поправяме, смиламе нежелани материали, които имаме в тялото ”, детайли Rincón.

Може ли някой да прави периодично гладуване?

Преди да започнете този хранителен процес, по-добре е да се образовате добре, защото прилагането му неправилно или когато имате вече съществуващи здравословни състояния може да бъде опасно.

„Има редица метаболитни състояния. Ендокринни нарушения, напр. Хипертиреоидизъм, диабет тип 1, чернодробно заболяване, терминални пациенти с чернодробно увреждане, бременни жени, пациенти, които кърмят ”.

Според показанията „гладуването“ не е подходящо за хора със състояния като диабет, бъбречни заболявания или сърдечни проблеми. Не се препоръчва и тези, които имат или са страдали от хранителни разстройства като анорексия или булимия, да го практикуват. А в случай на психични патологии като тревожност или депресия, тази техника на хранене може да изостри проблема.