Не става дума за глад, тук обясняваме от какво се състои и как да го изпълним.

прекъсващо

Мъже и жени без никакви предпочитания, тревожете се за теглото си ежедневно, било за здраве, било защото искат да постигнат определена желана фигура. Всъщност съществуват много начини за постигане на тази цел, сред които са надиети, упражнения или чудодейни продукти, но не е препоръчително да ги правите, докато не разберете подробно техните реални ползи и рискове.

Вероятно се чувствате идентифицирани като опитвате се да отслабнете, без да постигнете задоволителни резултати. За вас и всички онези хора, които трябваше да се справят със същия проблем, периодично гладуване.

Думата „гладуване“ за мнозина може да бъде ужасяваща, защото има тенденция да бъде свързана със спиране на храненето за дълги часове време, което не е здравословно и не е привлекателно за някои хора, въпреки желанието им да загубят тези излишни килограми колко ги измъчват.

Въпреки това, периодичното гладуване не е свързано с това, то е по-скоро начин за изграждане на рутинно хранене, където ядете само за определен брой часове; Това означава, че калориите се консумират в определен период от деня и спираш да ядеш храна в друг.

Как се изпълнява?

Има няколко метода за извършване на този модел на хранене на цикъла; въпреки това, това са едни от най-популярните:

  1. 16/8 метод: В този случай можете да ядете по време 8 часа на деня и пост за 16., като се има предвид, че периодът на гладуване включва часове сън и някои други през деня. Например можете да пропуснете закуската, да ядете първото си ястие по обяд и продължете да ядете храна до 8 през нощта.
  2. Диета 5: 2: В идеалния случай за два дни в седмицата намалявате броя на консумираните калории, до един максимум 500 или 600 калории на ден. Тези дни могат да бъдат периодични, а през останалата част от седмицата можете да ядете каквото искате.
  3. Яжте, спирайте, яжте: Тук става въпрос за редуване на дните на хранене; тоест ядеш един ден 24 часа, колкото искате, и следващата не можете да консумирате нищо, което има калории, така че трябва да поддържате диетата си с други видове храни. Отбележи, че разрешени са безкалорични напитки като кафе или чай.

Ползите

Пропускане на хранене, създавате калориен дефицит, който ви позволява да отслабнете. Всъщност някои експерти твърдят, че периодичното гладуване също може да бъде ефективно за предотвратяване на диабет и тялото да се научи да обработва храната по-добре.

Също така, ако успеете да комбинирате метода 16/8 със силова тренировка, Като добавите тежест към упражненията, можете да достигнете намалете повече мазнини Ами ако сте правили само упражнения.