Хранителната практика трябва винаги да следва препоръките на диетолог, за да не се избегне здравословен проблем

гладуване

The периодично гладуване е на мода. Много известни личности, влиятелни лица и спортисти уверяват, че спазват тази диета, която се състои в това да бъдеш повече или по-малко дълъг период, съзнателно и доброволно, без да ядете храна. Но всъщност какви са здравните ефекти от спирането на храненето за няколко часа?

Постенето трябва да е различно за всеки човек. Има такива, които следват метод 12:12, 12 часа без хранене и 12 хранения; 16: 8, 16 часа без поглъщане на калории и осем подхранващи; и 20: 4 или 23: 1, които са по-екстремни и включват лишаване от храна за почти цял ден. Но има и такива, които го изтласкват още повече до краен предел и след една седмица можете да прекарате пет дни да ядете нормално храна и след това да бъдете два пълни дни на въздържание.

Изводът: балансирана диета

Лекарят Робърт Дюран, диетолог-диетолог и говорител на Колежа на диетолозите-диетолози на Каталуния (Codinucat), обяснява, че преди да приложите периодично гладуване, погледнете храненето този човек следва и да види какво се проваля в целта му да отслабне или да отслабне.

Ако човек вече има диета адекватен, правилно, яжте разнообразно и избягвайте определени видове храна, „понякога можете да отидете при професионалист, за да тествате въздържанието и губят липсващите мазнини- казва Дюран. Ако указанията се спазват правилно, опитите за спиране на храненето могат да бъдат добри, докато програмата е такава индивидуализирани.

Генерирайте здравословни навици

Тами Кастелон, диетолог-диетолог, вярва, че ако човек има липса на контрол върху графиците в ежедневието си, гладуването може да доведе до "по-голяма организация”. Например диетата прави максималното време за вечеря да бъде девет през нощта. „Това генерира някои навици здрави защото ако вечеря рано, няма да заспи с тежък корем “, казва той.

Независимо от всичко, специалистите предупреждават, че периодичното гладуване се използва като a хранителна стратегия да отслабнете само през някой хора. В този случай Кастелон обяснява, че това би действало при пациенти, които „нямат нужда от яжте през цялото време".

Рискована практика

The гликоген Това е веществото, което е свързано с доставката на енергия до мускулните тъкани, което позволява мобилност, упражнения и преодоляване на различните трудности на ден за ден. С гладуване, тялото консумира гликоген и след като свърши, вземете енергия от грес и следователно помага да го премахнете.

Най-екстремното оттегляне е това да си между два и три дни, без да ядете нищо, и "трябва да внимавате", казва д-р Дюран. Цял ден без ядене може да бъде деликатен според начина на живот и работата на всеки човек. Ако човекът, който пости, се занимава с енергична физическа активност, той би могъл в риск вашата Здраве.

Опасностите от гладуването

Спрете да ядете храна има опасности краткосрочен и дългосрочен. Яденето на много в продължение на часове и след това изобщо не яденето може да създаде скокове на инсулин. Прекарването на много часове без хранене води до спадане на нивата на инсулина и по-късно, ако ядете голямо количество захар, те изведнъж се повишават.

Когато часовете на гладно са през деня, човек може да страда виене на свят, по-ниска производителност, и тялото ви е изложено на риск от мускулни проблеми, тъй като свършва енергията и индивидът отива до краен предел. Също така гладуването може да генерира по-сериозни проблеми с органите ако въздържанието продължи дълго време.

Временна загуба на тегло

Когато спрете да ядете, може да има а бърза забележима загуба на тегло, но също вода, защото не се яде храна. „Човек се претегля и вярва, че се е справил много добре, защото губят много за кратко време", Казва говорителят на Codinucat," но след това той се връща към нормалното хранене и веднага водата се възстановява и стойностите се покачват отново".

Диетологът уверява, че периодичното гладуване е "временна диета”, Тъй като не може да се поддържа вечно. Следователно, „трябва да следвате a режим, който може да бъде удължен и да постиш като нещо точно", Обяснете. „Конкретни неща са полезни през първите месец или два месеца, но след това са безполезни“, казва той.

Започнете с периодично гладуване

Някой, който иска да влезе в периодичен пост, трябва да започне с въздържание от 15 до 16 часа, винаги заемаща ивицата нощ. „В крайна сметка всички горе-долу го правим, от вечеря до закуска и в този случай то само ще се увеличи малко часовете”, Казва Дюран.

Този тип диета „би била добра за човек, който той не би искал да закусва или той не е изпитвал нужда да го направи, защото не е гладен ”, обяснява Кастелон. Ако някой реши без храна в продължение на 16 часа, в случай че вечеряше в девет през нощта, той нямаше да яде отново до един следобед.

Хранителни разстройства

Гладуването от 24 часа или повече може да генерира поведение, което в крайна сметка се задейства хранителни разстройства и поставете здравето на карта. Диетологът Кастелон обяснява, че прекарването на толкова часове без ядене може произвеждат безпокойство; след това човекът търси допълнителните храни калорична плътност и залепва преяждане. "След това, Или повръща, или се обвинява и се връща към многочасово гладуване без контрол “, казва диетологът.

С въздържание то преминава от много ядене до нищо и „хранителното поведение е може да се влоши- казва д-р Дюран. „Целта не трябва да бъде да отслабнете с три килограма за седмица, но слез малко по малко и че това, което слизаме, не се изкачва отново “, заключава той.

Важността да отидеш при професионалист

„Много хора идват на консултацията и ми казват, че постят, защото са го видели чрез Интернет”, Обяснява диетологът. Както при всички диети, „ако искате да го направите, трябва да бъде с професионалист, който да го контролира".

Castellón съвпада: за да направите безопасно бързо, трябва да отидете на a диетолог-диетолог озаглавен и не спирайте да ядете без надзор. „Гладуване за повече от 24 часа това не е хранителна стратегия, по-скоро е човек, който той се лишава от хранене”, Отговаря на изискванията.