Санто Доминго. - Истината е, че можете да отслабнете, да се почувствате по-здрави и да изглеждате невероятно, като правите малки неща всеки ден. Много малки промени могат да доведат до значителна разлика. Въпреки че можете да се храните като заек и да бягате по 10 мили на ден, можете също да правите промени, които са по-управляеми и които няма да ви накарат да мразите процеса. Ако не харесвате процеса, когато става въпрос за отслабване, не искате да се придържате към един и същ план по-дълго от необходимото. Когато сте готови да свалите няколко килограма, вижте тези пет малки ежедневни неща, които можете да направите. Никой няма да възрази срещу номер четири, това е сигурно
Използвайте по-малки чинии
Вярвате или не, диаметърът на чинията ви може да окаже драматично влияние върху количеството храна, което ядете по всяко време на деня. Колкото по-голяма е чинията ви, толкова повече тя може да се побере върху нея и толкова повече влагате в тялото си. Познаването на контрола на порциите е важна част от подпомагането ви да отслабнете, но също така е и изборът на чиния, който може да ви запълни, но е по-малък от този, който обикновено използвате.
Използвайте дневник за храна или приложение
Толкова е лесно да седнете на бюрото си или на дивана и да изядете цяла торба чипс или цял пакет бисквитки. Ако обаче сте знаели колко калории съдържат, може да решите да промените решението си. Ако водите хранителен дневник или приложение, което описва какво ядете, колко и колко калории има, може да сте по-склонни да наблюдавате приема на храна.
Пий повече вода
Твърде често грешим жаждата за глад, посегавайки към бисквитка или други лакомства вместо бутилка вода. Вашето тяло се нуждае от повече вода, отколкото вероятно му давате, и може да четете грешни сигнали. Дръжте бутилка вода под ръка, пийте я през целия ден и увеличете приема на вода преди хранене. По този начин можете да намалите апетита си и в същото време да се уверите, че тялото ви е напълно хидратирано.
Спете повече
Ако искате да отслабнете и да се чувствате по-добре, всичко, което трябва да направите, е да спите! Ако се нуждаете от друго оправдание за сън, подремнете или си лягайте рано. Когато не спите достатъчно, в резултат на това може да страда цялото ви тяло. Тогава започвате да се стресирате, което увеличава производството на хормон на стреса, известен като кортизол. Твърде много кортизол в тялото ви може да ви накара да жадувате за чипс и други сладки, пълни с наситени мазнини.
Вземете повече упражнения
Изглежда факт: тренирате, отслабвате. Не само бягането от 10 мили има значение. Можете да спортувате, без да мислите много за това. Паркирайте по-далеч в хранителния магазин, вземете стълбите вместо асансьора и джогирайте на същото място, на което стоите по време на телевизионните реклами за любимото си шоу. Упражнението не трябва да е нещо, за което трябва да мислите, а може да бъде и забавно.
Последна стъпка
Ако натискате твърде много върху себе си, за да отслабнете, като си поставяте нереални цели или правите промени, с които няма да се придържате, едва ли ще успеете. Вместо това се съсредоточете върху малки, управляеми промени, които ви помагат да отслабнете и да го задържите по-дълго, без да нарушавате твърде много начина си на живот. Вашият процес за отслабване е да правите малки стъпки към по-голяма цел, вместо да поставяте много голяма цел и да не постигате нищо.