• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Пристига септември, наближава пролетта и балансът започва да се тревожи в ежедневието. Неизбежно е да искате да бъдете в най-добрите условия, когато температурата се повиши и обемните дрехи не служат за скриване на излишните килограми, натрупани през годината.

Поради тази причина това е времето, когато диетите се увеличават и повечето хора се обръщат към цялата публичност, предлагана на пазара, и модерните продукти, за да отслабнат. По този начин е лесно да се мисли, че се консумират здравословни храни - тъй като на пръв поглед изглеждат така -, но при подробен преглед на хранителната информация се възприема, че „лека“ или диета съдържа много малко.>

имат

Ето списък с пет храни, които са представени като здравословни и може да възпрепятстват усилията за отслабване:

1.- Лошо приготвени салати: Те съдържат големи количества фибри и вода и са бедни на въглехидрати, протеини и мазнини, което ги прави привлекателно ястие, когато искате да отслабнете, но грешката се крие в добавените съставки и в превръзките. Когато са включени сметана, сирене, крутони и дори бекон или дресинг, те имат големи дози олио и майонеза, осигуряват същото количество калории като нездравословна храна и вече не са ефективни при диета.

2.- кисело мляко: Тази храна обикновено се препоръчва за отслабване, важното е да знаете, че не всички отговарят на една и съща цел, тъй като има версии с аромати или плодове, които съдържат грама захар, които не се препоръчват, когато искате да отслабнете. В идеалния случай винаги избирайте продукти с ниско съдържание на мазнини, които съдържат максимум 5 до 9 грама захар на порция. Можете също така да изберете естествени версии и да ги подсладите със стевия.

3.- Натурални сокове: Винаги е освежаващо да пиете плодов сок сутрин, но ако целта е да намалите излишните килограми, препоръчително е да ги избягвате и да предпочитате приема на цели плодове. Например, когато се приготвя чаша портокалов сок, се консумира захар от 3 до 4 портокала, а фибрите им не се използват. Напротив, когато се яде целият плод, има повече храносмилателна работа благодарение на фибрите и захарта се усвоява по-бавно.

4. - ГранолаДнес се предлага голямо разнообразие от гранола, но има много марки с високо съдържание на захар, наситени мазнини и царевичен сироп. Има някои, които имат до 18,4 грама захар, сума не по-малка за храна, която обикновено се яде на закуска или между храненията. Препоръчително е да изберете лек вариант или да го приготвите у дома с овес, сушени плодове, орехи и канела.

5. - Зърнени барове: Те са много практични и лесни за носене навсякъде, известни са и като „синоним на здравословен живот“, но хранителната информация на контейнера може да ни предостави няколко изненади. Трябва да се внимава, ако една от първите съставки е високофруктозен царевичен сироп - прозрачен течен подсладител, получен от царевица след дълъг процес - тъй като това би увеличило телесните мазнини, холестерола и триглицеридите. Те също така осигуряват много енергия, така че се препоръчват само за хора, които практикуват физическа активност. Препоръчително е да ги замените с конвенционални зърнени храни, като овес, и да добавите плодове.

Бонус писта: Някои съвети за отслабване

  • Добавете към диетата повече сурови зеленчуци и пресни плодове.
  • Пийте много вода, поне осем чаши на ден.
  • Консумирайте повече натурални и по-малко преработени продукти.
  • Винаги четете хранителната таблица на храната.
  • Избягвайте храни с повече от 6 грама захар или наситени мазнини.
  • Яжте пет пъти на ден и винаги навреме.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор