Изследователите все още не са сигурни защо пиенето на повече вода помага на хората да отслабнат, но много изследвания показват положителна връзка между увеличения прием на вода и загубата на тегло.
Ето шест причини, поради които водата може да ви помогне да отслабнете.
1. Водата елиминира излишния апетит.
Когато стомахът осъзнае, че е достигнал своята граница, той изпраща сигнали до мозъка, за да му каже, че вече е пълен и че може да спре да яде. Поради тази причина се препоръчва пиене на вода преди хранене, тъй като тя заема място в стомаха за храна.
Човек може също да мисли, че е гладен, когато в действителност е жаден. Пиенето на чаша вода преди ядене може да помогне за ограничаване на "яденето за ядене" или така наречената "лакомия".
През 2014 г. беше проведено проучване, при което 50 жени с наднормено тегло пиеха 500 ml вода, в допълнение към ежедневната си консумация, преди всяка закуска, обяд и вечеря в продължение на 2 месеца.
Какъв според вас беше резултатът: Те загубиха тегло, телесни мазнини и намалиха индекса на телесна маса. Освен това повечето се съгласиха, че са забелязали намаляване на апетита.
2. Водата увеличава изгарянето на калории.
Точно така: пиенето на вода е стимул за изгаряне на повече калории.
Заедно с предишното проучване беше установено, че хората, пиещи питейна вода, както студена, така и метеорологична, увеличават енергийните разходи. По-конкретно, между 2 и 3 процента повече от нормалното за час и половина след пиене. Установено е също, че се е увеличил временно, докато е в покой и почивка.
А за хората, които пиеха студена вода, ползите бяха още по-големи, тъй като тялото използва енергия, като загрява водата по време на храносмилането.
3. Водата премахва отпадъците и изпражненията от тялото.
Когато тялото е дехидратирано, то не може правилно да елиминира всички отпадъци като урина или изпражнения.
Поради тази причина водата играе жизненоважна роля в подпомагането на бъбреците да филтрират токсините и отпадъците, докато органът задържа основните хранителни вещества и електролити. Ако сте били дехидратирани, бъбреците биха задържали течности, което може да доведе до усложнения в зависимост от степента на дехидратация.
Дехидратацията също може да доведе до твърда кака и запек. Водата поддържа отпадъците в движение, като омекотява втвърдените изпражнения. Освен това помага на тялото да се възстанови, когато има храносмилателни проблеми като диария или храносмилателни съкращения.
За да влошите нещата, ако натрупвате отпадъци в тялото си в резултат на непиене на вода, вероятно ще се почувствате подути. И трябва да знаете, че освен не особено приятно усещане, отокът може да добави няколко сантиметра към талията ви.
Така че сега знаете, пиенето на вода и отслабването вървят ръка за ръка: ако пиете вода, оставате хидратирани, не задържате отпадъци и печелите няколко см в кръста.
4. Пиенето на вода ще ви накара да консумирате по-малко течни калории и ще ви помогне да отслабнете
Очевидно е: ако пиете вода вместо сода, когато сте жадни, ще намалите течните калории.
Много хора смятат, че напитки като кока-кола, Nestea, фанта, redbulls ... не ви дебели. Е, вие, които четете това, трябва да знаете, че това е ГРЕШКА с главни букви.
За да цитирам един конкретен случай, беше проведено проучване, в което участниците бяха разделени на хора, които пиеха вода по време на хранене и хора, които пиеха безалкохолни напитки. Резултатът е, че тези, които пият вода, губят с 14% повече тегло, отколкото тези, които имат газирани напитки.
5. Трябва да пиете вода, за да изгорите мазнините и да отслабнете
Без питейна вода е невъзможно тялото да метаболизира правилно складираните мазнини или въглехидрати .
Процесът, при който мазнините се метаболизират, се нарича липолиза. Първата стъпка в този процес е хидролизата, която се получава, когато водните молекули взаимодействат с триглицеридите (мазнините), за да създадат глицерол и мастни киселини.
Пиенето на необходимата вода е от съществено значение за изгарянето на мазнини от храни и напитки, както и на натрупаните мазнини.
Проучване, проведено през 2016 г., заключава, че увеличаването на приема на вода е довело до увеличаване на липолизата и намаляване на мазнините.
6. Пиенето на вода ще ви помогне при упражненията
Всяка цел за отслабване зависи до голяма степен от изпълненото упражнение.
Водата помага на мускулите и ставите да се движат правилно. Също така белите дробове, сърцето и други жизненоважни органи да функционират правилно, тъй като те увеличават своята активност по време на тренировка.
Следователно, хидратирането намалява риска от неприятности, които могат да възникнат при тренировка, като спазми или умора. За да се избегне това, се препоръчва да се пие вода преди, по време и след тренировка. Съвет: винаги имайте бутилка вода наблизо.