Актуализирано на 8 ноември 2016 г., 10:01
Използва се за визуализиране на броя на порциите и техния размер във всяка категория храни. Много практично, когато стартирате нов модел за хранене
Когато преминавате от един стил на хранене в друг, ориентировъчно ръководство като тази хранителна пирамида е много полезно за създаване на пълни менюта от хранителна гледна точка.
1. Плодове
Колко да вземете: минимум 2 броя на ден.
Порции:
30 г сушени кайсии
2. Зеленчуци
Колко да вземете: повече от 4 порции на ден.
Порции:
120 г от всеки зеленчук
180 мл смути
Витамин В12: какво трябва да знаят всички вегани
3. Пълнозърнести храни
Колко да вземете: 5 до 10 порции на ден.
Порции:
1 филия хляб
30g зърнени закуски
150 г ориз или тестени изделия
4. Бобови растения
Колко да вземете: между 1 и 3 порции на ден.
Порции:
250 г варени бобови растения
1 зеленчуков бургер
2 чаши соево мляко
5. Ядки и семена
Колко да вземете: между 2 и 3 порции на ден.
- Хранене за упражнения какво да ядете, когато спортувате - Bupa
- Хранене Организирайте диетата си най-доброто време на деня за закуска, обяд и вечеря
- ЗДРАВИЯТ начин за ядене на РИБА - Готвене на промяната
- Диетите са минали учени откриват, че яденето на мръсотия може да излекува затлъстяването
- Веганско хранене Световен ден на веганите