начин

Много хора искат да променят хранителните си навици, някои осъзнават, че премахването на брашното от ежедневната им диета може да донесе големи ползи, поради което те търсят диета без брашно да отслабнете, за да им помогнете да подобрят начина си на живот. Това е навик, който става често срещан и се възприема от много хора.

Ще ви покажем причините, поради които да се храните ястия без брашно, ще видите как можете да носите такъв диета без брашно или захар. Знаем, че тези видове храни са вкусни, но в дългосрочен план те ще повлияят на вашето здраве, в допълнение към това ще говорим за различни рецепти без брашно че можете да се подготвите. Може да сте искали да премахнете брашното от вашата диета поради причини като здраве или външен вид, ако водите живот с диети без брашно придружени с физически упражнения, резултатите ще бъдат още по-видими.

Причини, поради които трябва да изберете диета без брашно

В няколко държави основната причина за прекомерното наддаване на тегло са храни, които съдържат брашно, много правителства се опитват да повишат осведомеността относно негативните ефекти от консумацията му.

За някои хора може да е трудно да се замени закуската без брашно, поради нейната лекота на приготвяне и разнообразието, което има с много богати вкусове.

Ако човек не може да избегне яжте без брашно, Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да приготвите или купите храна с пълнозърнесто или бобово брашно, замествайки бяло брашно, едно от най-вредните на пазара.

Трябва да се има предвид, че трябва да избираме храни, които да са от полза за нашето здраве и организъм, освен да го правим, за да задоволим непосредствена нужда като глад. Тъй като има храни, които консумираме ежедневно, като хляб, бисквитки, сладкиши и сладкиши, те затрудняват отказването, но в действителност е възможно, дори и да се намали консумацията му малко по малко, но в действителност е възможно да имате план за хранене без брашно че си заслужава.

Ползите от диетите без брашно

A диета без брашно Това ще ви осигури по-голямо количество енергия, няма да страдате от изтощение, летаргия или дори слабост, вярно е, че яденето на диета без брашно не е лесно, но можете да опитате, ако това е нещо, което искате, трябва Бъди силен.

Не е препоръчително да премахваме зърнените храни от нашата диета, тъй като те са от съществено значение, защото осигуряват качествени въглехидрати и бавно усвояване на тялото ни, така че избягвайте да ги премахвате от вашата диета, също така зърнените храни не осигуряват мазнини.

Когато ядем храни на основата на брашно, не само теглото ни е засегнато, но сърцето и черният ни дроб страдат поради мазнините, които се натрупват в артериите ни и повишават нивата на триглицеридите. На свой ред количеството захар в кръвта ни се увеличава, поради което е препоръчително да се приеме а диета без брашно за отслабване.

Тук ще видим други ползи от диета без брашно:

Регулиране на кръвното налягане

Това е предимство, което ще бъде по-забележимо при хора, страдащи от хипертония, тъй като LDL холестеролът и излишните мазнини, натрупани в артериите, се намаляват след няколко седмици от започването на диета без брашно.

Ако следваме диета без храна, за да отслабнем, хипертоникът ще се възползва, тъй като това ще използва по-добре калия и магнезия в плодовете, зеленчуците и бобовите растения. Консумацията и употребата на тези два минерала са от съществено значение, когато става въпрос за контролиране на стреса.

Контролирайте нивата на глюкозата

С диета без брашно ще избегнете пиковете на глюкозата, като правите нивата винаги стабилни, можете да опитате брашно на основата на бобови растения за по-добри резултати, този вид брашно е много полезно за диабетици или хора с глицема, тъй като добавяте повече протеини и може да регулира нивата на инсулин.

Печелете влакна

Ако замените брашното с пълнозърнести или пълнозърнести храни, те ще осигурят повече фибри на тялото, което ще улесни смилането на храната и адекватното елиминиране на токсините, предотвратявайки тежкото храносмилане и запек.

Какво представляват рафинираните бели брашна

Единственият вид брашно, което се получава след процес на полиране, при който триците и зародишите се отстраняват от зърнените култури, този процес позволява на брашното да има фини частици и без мазнини по време на смилането, получавайки името на брашна.

Храни без брашно, които можете да ядете

  • Пълнозърнести или пълнозърнести: Ориз, пшеница, овес, царевица, просо, киноа и елда.
  • Зеленчуци: Всеки вид боб, леща, нахут, бланкилос, соя и грах.
  • Клубени и корени: Картофи, маниока, сладък картоф, целина, аракача и ямс.
  • Различни плодове и зеленчуци.
  • Гъби
  • Тиквички
  • Патладжан
  • Моркови
  • Домати

Какво представляват пълнозърнестите брашна

Той е идеален за рецепти без брашно бяло, тъй като те представляват голяма разлика от обикновеното брашно, бялото брашно се прави от зърна, които са били преработени и рафинирани, но пълнозърнестите брашна са съставени само от преработени зърна.

Този вид кафяво брашно съдържа по-голямо количество антиоксиданти, благодарение на голямото количество фибри, които съдържа, позволява по-голямо усвояване на хранителните вещества и подобрява работата на червата, има различни видове витамини, включително винтамин К, който присъства и в двата вида на брашна, но тя е по-концентрирана в пълнозърнесто брашно.

Освен това, той съдържа много желязо, калий, цинк и магнезий, осигурява голямо количество калций, като този вид брашно се усвоява по-бавно от тялото, кара да имаме това чувство на ситост за по-дълго, въпреки че е вярно, че вкусът е различен от този на обикновеното бяло брашно, това е много по-полезно за здравето.

Как да заместим сладкиши и тестени изделия

Можете да намерите алтернативи като пълнозърнести тестени изделия, можете също да имитирате тестени изделия с лентички от тиквички, като ги смесите с домати и сирене, ще бъде вкусно и ще осигури по-малко калории и повече фибри, витамини и минерали.

Можете да замените захарта с естествената сладост на плодовете, да направите вкусна плодова салата с кисело мляко и овесени ядки, също така да използвате хляб с бобови брашна или да приготвите тост от други брашна, това ще ви накара да се чувствате сити за по-дълъг период от време и по този начин вие ще избегне всякакъв глад, тъй като гладът кара човек да иска да яде всякакъв вид храна.

Как се прави диета без брашно, за да отслабнете с 5 килограма?

Диета без брашно, за да отслабнете поне тези 5 килограма, трябва да изгорите 35 000 ккал, трябва да вземете предвид времето, което ще използвате за изгаряне на това количество мазнини и плана, който ще следвате. Някои го правят за една седмица, а други за 15 дни, трябва да започнете с диета без захар или брашно, с хранителен план, при който консумирате малко калории, между 1200 kcal и 1800 kcal, ако консумирате много млечни продукти, би било също така бъде добре да спрете да го правите или поне да намалите количеството, което консумирате.

Ще видим диетичен план без брашно за отслабване

  • Закуска: Яйца с гъби и аспержи
  • Закуска: 1 банан
  • Обяд: Месо в сос с картофи
  • Закуска: 1 круша
  • Вечеря: Маруля увийте с авокадо и домат

Вторник:

  • дзакуска: Омлети, приготвени с яйце и спанак
  • Закуска: 1 салата, приготвена с ягоди и киви
  • Обяд: Смути от ананас
  • Закуска: Картофени чипсове с риган и чили
  • Вечеря: Салата, приготвена с киноа със зеленчуци и нискомаслено сирене

Сряда:

  • дзакуска: Зеленчуков омлет
  • Закуска: Сладък картоф, изпечен и поръсен с малко канела
  • Обяд: Порция месо на скара и тиквички със сос
  • Закуска: Домашна бисквитка, приготвена с ленено семе и бадеми
  • Вечеря: Гъбен сандвич с авокадо и домат

Четвъртък:

  • дзакуска: Овесени люспи с обезмаслено кисело мляко и праскова на кубчета
  • Закуска: Ябълка
  • Обяд: Смесена чаша плодове и шепа орех
  • Закуска: Омлет, направен с белтъци и спанак
  • Вечеря: Швейцарски омлет от манголд с картофи

Петък:

  • дзакуска: Кесадила с пълнозърнеста тортила
  • Закуска: Салата с банани и папая
  • Обяд: Печено пиле със зеленчуци
  • Закуска: Плодова салата без захар
  • Вечеря: Сандвичи, приготвени с моркови и печени сладки картофи и домати

Струва си да се подчертае, че можете да разпръснете тези рецепти без брашно между всеки ден, например, можете да ядете понеделник във вторник и по този начин да промените, важното е да ядете този вид храна, като избягвате брашно.

Правят ли диети без брашно последствия?

В действителност няма отрицателни последици, тъй като просто замествате храна с друга, която осигурява по-голям брой въглехидрати, фибри и други здравословни хранителни вещества.

Нивата на захар в организма ще бъдат контролирани, увеличаване на здравословния холестерол, намаляване на триглицеридите и ще имате по-малко апетит, което е добре, защото ще избягвате да ядете, за да отслабнете. Ако съчетаете тази диета без брашно с физически упражнения, грижата за тялото ще се увеличи, както и вашето здраве и качество на живот, бъдете сигурни.