Алтернативи на перуанското меню за отслабване по здравословен и балансиран начин

A Перуанско меню за слизане на теглото фокусира се предимно върху a балансирана и здравословна диета, но също така е важно да практикувате упражнявайте често; Всички те са основни ключове, за да се отървем от излишните килограми, които не ни харесват. Наличието на правилната и адекватна информация за това как да се храните добре е много важно, за да избегнете попадането в диетата „измама“ или „чудо“, които обещават бързи и незабавни решения. По същата причина предлагам алтернативи на Целодневни менюта с перуански рецепти че можете лесно да го приготвите.

отслабване

Закуската е най-важното хранене за деня и с което ще започнете да правите всичките си дейности сутрин. Така че вие закуската е здравословна и за отслабване имате нужда от три основни неща: млечни продукти (мляко, кисело мляко или сирене); зърнени храни (хляб, овесени ядки, мака, киноа, соя) и парче плод.

Нашите перуанска закуска за отслабване Можете да започнете, като вземете чаша киноа с мляко и ябълка или мляко с овес или соево мляко, можете също да изберете да приготвите чаша обезмаслено мляко. Важно е да не прекалявате с количеството захар, което добавяте към чашата си за закуска, ако използвате естествен подсладител като стевия или по-малко рафинирани захари като кафява захар или кафява захар, те винаги ще бъдат по-добри алтернативи.

Мляко с овес

Друга алтернатива би била да пиете добър плодов сок, като този сок от лимон и краставица, за да отслабнете или портокалов сок, като се възползвате от факта, че те са в сезона. Не забравяйте, че е по-добре, ако избягвате плодове като авокадо, кокос, яйчен крем или банан, поради високото им съдържание на калории.

Сок от лимон и краставица за отслабване

Важно е да придружавате нашите peruno закуска за отслабване с някои зърнени култури като пшеничен хляб, ръж или други сортове семена, но които не са направени от бяло брашно като френски хляб; и го намажете с добро леко сладко или обезмаслено сирене. Тук ви оставям възможността да можете сами да си приготвите сладко с рецептата за Light Jam. По-добре е да не използвате масло поради високото съдържание на мазнини.

За да завършите по-здравословно, придружете го с парче плод по ваш избор, като избягвате тези, които вече споменах преди.

SNACK (9: 30-10: 30 ч.)

За това време на деня, нашите закуска peruno за отслабване, Трябва да е част от салата, зеленчуци или плодове и малко зърнени храни.

Можете да изберете вкусна салата от плодове и зеленчуци като салата от краставици и репички или салата от цвекло, броколи, домати и моркови. Салатите ще ни донесат свежест в лицето на толкова много летни горещини, за да направим сутринта по-приятна. Възползвайки се от факта, че пъпешът е в сезон, можете също да си приготвите смути от пъпеш, лимон и джинджифил или тропически сок.

Салата от цвекло, броколи, домати и моркови

Салата от краставици и репички.

Трябва да знаете, че зехтинът в салатите е много важен, защото той не само ни дава енергия, но също така има здравословно влияние върху храносмилането и усвояването на храната и върху сърдечно-съдовото ниво. Не забравяйте, че всичко в излишък е лошо, затова помислете за добавяне на умерено количество към салатите си. По-добре е да използвате този вид масло по отношение на останалите, които са по-малко полезни, като тези от семена или дори масло.

За да се придружите, пригответе вкусен сандвич с обезмаслено или нискомаслено сирене и леко сладко или препечен хляб със зехтин.

ОБЯД (12-1 ч.)

Така че вие Перуански обяд за отслабване важно е да използвате здравословни техники за готвене за отслабване като чинията, пошираното, вареното, уока и папилотата; и избягвайте, доколкото е възможно пърженото, подправено, панирано, свинска мас и яхнии.

Това е основното ястие за деня, можете да избирате между Achojcha или пълнена кайгуа, или да приготвите вкусна Escabeche de pollo или Fish Ceviche.

Рибно севиче

Наскоро беше проучено, че кайгуа е много полезна за здравето храна поради способността си да намалява LDL (лошия) холестерол и да увеличава HDL (добрия), освен това има и други проучвания, които показват, че те влияят върху теглото, помагат за отслабване.

Важно е да придружавате основното си ястие с добра порция салата като салата от спанак или единично Куско или да го направите със съставките, които ви харесват най-много.

Салата от спанак

Ако се интересувате да опитате нови здравословни кулинарни техники За да ги включите във всекидневния си живот, препоръчвам ви да опитате Fish Papillot, който изисква фурна, за да го приготвите, но можете и да го адаптирате към версията за тиган.

Папилотът е нова кулинарна техника, която се налага в света за здравословното му готвене, която ви позволява да готвите храна без пържене, сотиране или варене, тъй като е приготвена на пара, тъй като храната е обвита в алуминиево фолио, което благоприятства готвенето собствени сокове. Можете лесно да адаптирате вашите ястия с тази нова техника.

И накрая, и за десерт, включете парче плод.

The Перуанска закуска за отслабване Това трябва да е леко ястие, което да задържи апетита ви до вечеря, добър вариант многослоен сандвич с пълнозърнест хляб с ниско съдържание на сол с риба тон, домат и рукола. Можете също така да изберете да ядете други сортове плодове като портокал и манго.

Сандвич с нискосолен мултицерален пълнозърнест хляб с риба тон, домат и рукола.

По това време a перуанска вечеря за отслабване Би било нещо бързо и леко като Гнездо от поширани яйца и зелен чесън или вкусни вегетариански и леки пълнени тиквички. Въпреки че е вярно, ние, перуанците, обичаме да подгряваме обяда, но не забравяйте да избягвате пърженето на храна. И накрая, придружете вашите ястия с добра чаша чай, обезмаслено мляко или кафе.

Гнездо на поширани яйца и зелен чесън

За да завършим нашата Перуанско меню за отслабване по здравословен и балансиран начин, Не забравяйте, че трябва да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Тоест две чаши вода на всяко хранене на ден. Ако го пием на чай, не забравяйте да не прекалявате със захарта или по-добре да използвате подсладители като тези, които вече споменах преди.

Ако имате още идеи за рецепти за a Перуанско меню за отслабване по здравословен и балансиран начин не се колебайте да го споделите Кухненски плот. По този начин ще помогнете на много други да бъдат вдъхновени от вашите рецепти.

Теми, свързани с: Перуанско меню за отслабване по здравословен и балансиран начин: