Подобряването на профила ни на сърдечно-съдови рискове, ако имаме висок холестерол, означава да действаме от първия момент на начина ни на живот, като променим навиците си, за да ги направим по-здрави. В допълнение към прегледа на нашата диета или физическа активност ще бъде необходимо да се намали въздействието на други рискови фактори, които могат да присъстват и които, както вече знаем, действат чрез умножаване на риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.

активност трябва

Диета и холестерол

Повечето хиперхолестеролемия са свързани с нездравословна диета и затова първата стъпка за коригиране на нивата на холестерола е да преработим нашата диета. Но не само временно, но и чрез създаване на навици, които пречат на нивата на холестерола да се покачат отново след нормализиране. Сред мерките за включване в диетата ни за намаляване на холестерола предлагаме:

  • Намалете така наречените наситени мастни киселини от диетата. Те са месо (говеждо, свинско), обезмаслени млечни продукти (маргарин, сметана, сладолед, сушено сирене), както и масла, използвани в промишлени сладкиши или в предварително приготвени ястия.
  • Препоръчително е да се консумира зехтин и омега-3 мастни киселини от риби, които имат специфични защитни свойства.
  • Насърчавайте приема на плодове, зеленчуци и пресни зеленчуци, бобови растения, риба, хляб, ориз и пълнозърнести храни.
  • Препоръчително е да не приемате повече от един яйчен жълтък на ден и максимум 3 яйца на седмица.
  • Избягвайте алкохола или го консумирайте умерено.
  • Пийте между 1,5 и 2 литра вода всеки ден.

Тези мерки, които ще помогнат за намаляване на нивата на холестерола, следват моделите на така наречената средиземноморска диета, така че нейното приложение не трябва да бъде сложно, тъй като разполагаме с всички елементи.

Физическа активност и холестерол

Ефектът на HDL холестерола („добрият“ холестерол) е широко известен. Когато се увеличи, се наблюдава защитен ефект върху стените на артериите. Този защитен ефект изчезва при понижаване на HDL холестерола.

Физическите упражнения повишават нивата на HDL холестерол и спомагат за намаляване на LDL холестерола („лошия“ холестерол), подобрявайки профила ни на сърдечно-съдови рискове. Физическата активност трябва да бъде установена в нашите жизнени навици, замествайки заседналия начин на живот. С тази цел ви предлагаме няколко препоръки:

  • Видът физическа активност трябва да бъде съобразен с възрастта, степента на мотивация или физическото състояние на всеки човек.
  • Физическата активност трябва да се извършва поне 30 минути на ден, 5 пъти седмично. Ако се установят фиксирани дни, ще бъде по-лесно да изпълним целта си.
  • Както началото, така и края на всяка сесия трябва да бъдат постепенни, без внезапно увеличаване на интензивността.
  • Има дейности, които да ви подхождат: разходки, плуване, танци или колоездене са прости дейности, които са ви достъпни.
  • Във всеки ден той се опитва да поддържа активност. Пешеходното пазаруване, изкачването по стълбите или поемането на поръчки ще ни помогне да се почувстваме по-добре.

Ако има други рискови фактори или сърдечно-съдови заболявания, Вашият лекар ще препоръча най-подходящия вид дейност.

Други мерки

Сумата от рискови фактори има мултиплициращ ефект върху сърдечно-съдовия риск. Няма да подобрим този риск, ако не въздействаме на всеки от факторите, които пораждат сърдечно-съдови заболявания. Някои от тях, като хипертония или диабет, ще се подобрят чрез прилагане на мерки за подобряване на холестерола, тъй като здравословното хранене и физическата активност също ще подобрят степента им на контрол. Съществува обаче рисков фактор, консумацията на тютюн, който е един от така наречените фактори, които може да се избегнат, чието изчезване е в нашите ръце.

Ползата от спирането на тютюнопушенето се появява почти веднага. Вашият лекар може да ви предложи помощ както с лекарства, които заместват никотина, така и с лекарства, които подобряват чувството за безпокойство.