- Лекарят и диетолог Рамон де Кангас обяснява в своето ръководство Средиземноморска диета, от теория до практика някои полезни съвети за планиране на средиземноморската диета и за победа.
- Записването на храните, които се изчерпват ежедневно вкъщи, като се отчита броят на вечерящите или създаването на меню, са някои от ключовете за организирането на вашата диета и получаването на максимални ползи от нея.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Воденето на здравословен начин на живот не е лесна задача, тъй като в много случаи може да си помислите, че новите навици не могат да имат място във вашето ежедневие поради времето.
Обикновено е въпрос за организация и самоволност. Принципите често са сложни.
Ако мислите да отслабнете или просто да се храните здравословно, средиземноморската диета може да бъде вашият идеален вариант.
Въпросът е как да накараме тази промяна в храненето да работи. Стига с план, план и план.
Рамон де Кангас, лекарят, диетолог и президент на фондация Alimenta tu Salud, е събрал в своето ръководство средиземноморска диета от теория до практика няколко полезни съвета за победа.
Започва с запишете продуктите, които изтичат през седмицата за да сте наясно какво трябва да купите, когато е време да отидете до супермаркета.
Възползвайте се от предложенията и купувайте в по-големи количества, ако е по-евтино, да, само ако ще го консумирате. Избягвайте да купувате ненужни неща.
По този начин вие не само се организирате по-добре, но и допринасяте за околната среда, тъй като намалявате консумацията на опаковки и не губите храна.
Веднъж в супермаркета свикнете прочетете добре етикетите на храната, като по този начин се избягват калорични помпи и нежелани резултати.
Като цяло е по-добре да изберете сезонни продукти, тъй като те обикновено са по-евтини по отношение на съотношението цена-качество и са много по-добри.
И накрая, не забравяйте помислете за вечерящите, т.е. колко хора ще ядат с това, което купувате. Добра идея е да планирате седмични менюта като семейство, така ще бъде много по-лесно да контролирате и приготвяте това, което ядете ежедневно.
Важността на менюто
Несъмнено най-важното при провеждането на средиземноморската диета е да обърнете внимание на това, което ядете, т.е. меню.
Като общо правило това е диета, основана на храни от растителен произход с ограничения върху тези от животински произход.
В допълнение към доминирането на обилна консумация на плодове, Пълнозърнестите храни, ядките и бобовите растения също обикновено са включени поради безбройните им предимства.
Въпреки това, на тази диета няма място за ултрапреработени продукти, точно както е важно да се даде приоритет на екстра върджин зехтина пред слънчогледовото масло.
В областта на напитки, Той се ангажира с преобладаваща консумация на вода, въпреки че ферментиралите напитки като вино или бира също са често срещани, в по-малка степен, благодарение на техните сърдечно-съдови и метаболитни ползи.
В обобщение, ръководството предлага a декалог където са събрани всички най-важни точки, за да знаете как да се организирате с храната от средиземноморската диета:
- Яжте 3 или повече порции плодове дневно.
- Включете в ежедневното си меню 2 или повече порции зеленчуци и зеленчуци.
- Бобовите растения трябва да присъстват в нашата чиния 3 или повече пъти седмично.
- Включете ежедневна порция пълнозърнести храни.
- Яжте ядки, умерено, няколко пъти седмично.
- Консумирайте яйца и риба седмично, както и бели меса и минимизирайте преработените и червените.
- Приоритизирайте зехтина като олио за готвене и дресинг и изберете прости кулинарни техники като пара, фурна, сурови или нискомаслени яхнии.
- Гответе с малко сол и заместете чесън, лук, подправки или ароматни билки.
- Дава приоритет на традиционните рецепти, за да улесни спазването на средиземноморската диета.
- Храненето е удоволствие и необоснованото преувеличение и пълна забрана само възпрепятстват спазването на диетата на предложения план.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 съвета, които ще ви помогнат да се храните здравословно, когато задълженията ви не ви оставят време за това
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Всички причини, поради които средиземноморската диета се счита за една от най-добрите от повечето диетолози
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това са 10-те храни, които са част от средиземноморската диета
ВИЖТЕ СЕГА: Instagram включва разделите Reels and Store в новия си дизайн
- По-малко червено месо и повече зеленчуци диетата, която може да спаси планетата Business Insider Испания
- Целулитен масажор за по-стегната кожа само за 20 евро Business Insider Испания
- Експерти предупреждават, че веганството може да причини плешивост Business Insider Spain
- Ползите от практикуването на пилатес всеки ден, според науката Business Insider Spain
- Paint и Notepad изчезват с актуализацията на Windows 10 Business Insider Spain