средиземноморската

  • Лекарят и диетолог Рамон де Кангас обяснява в своето ръководство Средиземноморска диета, от теория до практика някои полезни съвети за планиране на средиземноморската диета и за победа.
  • Записването на храните, които се изчерпват ежедневно вкъщи, като се отчита броят на вечерящите или създаването на меню, са някои от ключовете за организирането на вашата диета и получаването на максимални ползи от нея.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Воденето на здравословен начин на живот не е лесна задача, тъй като в много случаи може да си помислите, че новите навици не могат да имат място във вашето ежедневие поради времето.

Обикновено е въпрос за организация и самоволност. Принципите често са сложни.

Ако мислите да отслабнете или просто да се храните здравословно, средиземноморската диета може да бъде вашият идеален вариант.

Въпросът е как да накараме тази промяна в храненето да работи. Стига с план, план и план.

Рамон де Кангас, лекарят, диетолог и президент на фондация Alimenta tu Salud, е събрал в своето ръководство средиземноморска диета от теория до практика няколко полезни съвета за победа.

Започва с запишете продуктите, които изтичат през седмицата за да сте наясно какво трябва да купите, когато е време да отидете до супермаркета.

Възползвайте се от предложенията и купувайте в по-големи количества, ако е по-евтино, да, само ако ще го консумирате. Избягвайте да купувате ненужни неща.

По този начин вие не само се организирате по-добре, но и допринасяте за околната среда, тъй като намалявате консумацията на опаковки и не губите храна.

Веднъж в супермаркета свикнете прочетете добре етикетите на храната, като по този начин се избягват калорични помпи и нежелани резултати.

Като цяло е по-добре да изберете сезонни продукти, тъй като те обикновено са по-евтини по отношение на съотношението цена-качество и са много по-добри.

И накрая, не забравяйте помислете за вечерящите, т.е. колко хора ще ядат с това, което купувате. Добра идея е да планирате седмични менюта като семейство, така ще бъде много по-лесно да контролирате и приготвяте това, което ядете ежедневно.

Важността на менюто

Несъмнено най-важното при провеждането на средиземноморската диета е да обърнете внимание на това, което ядете, т.е. меню.

Като общо правило това е диета, основана на храни от растителен произход с ограничения върху тези от животински произход.

В допълнение към доминирането на обилна консумация на плодове, Пълнозърнестите храни, ядките и бобовите растения също обикновено са включени поради безбройните им предимства.

Въпреки това, на тази диета няма място за ултрапреработени продукти, точно както е важно да се даде приоритет на екстра върджин зехтина пред слънчогледовото масло.

В областта на напитки, Той се ангажира с преобладаваща консумация на вода, въпреки че ферментиралите напитки като вино или бира също са често срещани, в по-малка степен, благодарение на техните сърдечно-съдови и метаболитни ползи.

В обобщение, ръководството предлага a декалог където са събрани всички най-важни точки, за да знаете как да се организирате с храната от средиземноморската диета:

  1. Яжте 3 или повече порции плодове дневно.
  2. Включете в ежедневното си меню 2 или повече порции зеленчуци и зеленчуци.
  3. Бобовите растения трябва да присъстват в нашата чиния 3 или повече пъти седмично.
  4. Включете ежедневна порция пълнозърнести храни.
  5. Яжте ядки, умерено, няколко пъти седмично.
  6. Консумирайте яйца и риба седмично, както и бели меса и минимизирайте преработените и червените.
  7. Приоритизирайте зехтина като олио за готвене и дресинг и изберете прости кулинарни техники като пара, фурна, сурови или нискомаслени яхнии.
  8. Гответе с малко сол и заместете чесън, лук, подправки или ароматни билки.
  9. Дава приоритет на традиционните рецепти, за да улесни спазването на средиземноморската диета.
  10. Храненето е удоволствие и необоснованото преувеличение и пълна забрана само възпрепятстват спазването на диетата на предложения план.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 съвета, които ще ви помогнат да се храните здравословно, когато задълженията ви не ви оставят време за това

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Всички причини, поради които средиземноморската диета се счита за една от най-добрите от повечето диетолози

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това са 10-те храни, които са част от средиземноморската диета

ВИЖТЕ СЕГА: Instagram включва разделите Reels and Store в новия си дизайн

  • Хранене
  • Гастрономия
  • Производителност
  • Издръжка
  • Здраве
  • Връх