Те са основни хранителни вещества за тялото и освен всичко друго ни помагат да изгаряме мазнините и мускулите. Но почти сигурно ги приемате погрешно

Консумацията на протеини е ключът към това да сте във форма, по-тънки и по-силен. Не само това, те играят фундаментална роля в живота ни, която е от съществено значение за растеж на организма и изпълняващ голям брой различни функции като имунологични, генериращи антитела или хомеостатици, които си сътрудничат в поддържането на рН.

протеини

Погрешно обаче много хора се опитват да ги ограничат в диетата си, защото вярват, че се угояват. Разбира се, ако някой говори за протеини само тези на Животински произход и мислите да опитате сочен и мазен хамбургер, може би да ги държите твърди в менюто си не е най-здравословният вариант.

Вероятно очевидно, че много плодове и зеленчуци или ядки са богати на протеини и могат да бъдат част от балансирана диета

Намачкването в пъпката не е решението, но нито скачането в гигантските саксии на разтворими протеини че те продават в магазините на везни, които можете да намерите в околностите на почти всяка гимназия. Вероятно очевидно е, че голямо количество плодове и зеленчуци или ядки са богати на протеини и могат да бъдат част от напълно балансирана диета с ниско съдържание на нездравословни мазнини и калории.

В обобщение и както обикновено предупреждаваме в ACyV, ако те не присъстват достатъчно във вашата диета, те са правиш грешно. Ако не разрешите тези проблеми възможно най-скоро, можете да забравите за засилване и отслабване.

1. Преди или след тренировка?

„Физическата активност, особено тренировките с висока интензивност или вдигането на тежести, разграждат мускулните влакна. Поддържането на солиден план за хранене и възстановяване е това, което помага на мускулните влакна да генерират резервно копие, за да станат по-силни и във форма “, обяснява в„ Здраве на жените “диетолог Рания Батайне.

Докато протеините са основни аминокиселини, които спомагат за незабавното възстановяване на мускулите тогава След тежка тренировка въглехидратите помагат за транспортирането на аминокиселини в клетките на тялото, за да предизвикат мускулен растеж. Следователно много спортисти избират да изпият чаша обезмаслено мляко с шоколад. Идеална комбинация от въглехидрати и протеини.

2. Внимавайте с вечерите

Ако целта ви е да изградите мускули, докато изгаряте мазнини, спрете да надувате протеини през нощта. По-добре е те да присъстват на обяд и лека закуска - часове, когато обикновено правите повече физическа активност - отколкото на вечерите си, колкото и да ви харесва да имате вкусна пържола като компенсация за вашия труден ден.

Като ядете достатъчно храни на растителна основа, вие получавате и всички разновидности на аминокиселини

„Докато мускулът вероятно няма да страда много, ако ги вземете преди лягане, да, ще го забележите в енергийните си нива и в дебелината на талията си “, предупреждава Batayneh. Протеините са точно тези, които поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни през целия ден, задоволяват апетита ни за повече часове "и избягват страховитата спад след хранене", добавя експертът, който препоръчва да се яде пълноценна протеинова закуска и да се добавят между 20 и 30 грама в храната.

3. Добавете допълнителни добавки към менюто си

Ако вече сте избрали да избягвате ребрата, по-голямата част от протеините ви вероятно са на растителна основа. Бъдете внимателни, защото им липсва поне една от деветте незаменими аминокиселини, следователно те са известни като протеини непълна. Факт, който води до това, че много хора допълват храната си с добавки. Нещо, което, както предупреждават експертите, е напълно ненужно: „Ако ядете достатъчно растителни храни, за да достигнете препоръчителния прием на калории, и ядете протеини от различни източници през целия ден, вие също получавате достатъчно количество и всичко разновидностите на аминокиселините “, уверява Батайне.

4. Яжте протеини всеки ден от едни и същи източници

В съответствие с предходната точка е важно да се консумират достатъчно пълноценни протеини през целия ден, за да се получат деветте незаменими аминокиселини от диетата. Освен това всеки от източниците на протеини съдържа различни количества витамини, минерали, мазнини и въглехидрати.

Като се вземе предвид количеството захар, което баровете и шейковете съдържат, в някои случаи би било по-добре да ядете шоколадово блокче

Хранително, пържола или пържено яйце не е същото като парче сирене или някои фъстъци, но е важно да поддържате широко разнообразие от храни във вашата диета, разчитайки на различните й свойства, да се грижите за здравето си, да отслабнете и да се чувствате силни и пълни с енергия. Защо да се фокусирате само върху протеина, когато има храни, които ви предлагат много повече предимства?

5. Доверете се на шейкове и барове

Предишните точки може да са ви го изяснили, но за всеки случай, ние настояваме: намаляването на количеството протеини от естествен произход - независимо дали пълни или непълни - от тези, концентрирани в добавки като шейкове или барове, е много лоша идея.

Може да не сте мислили за това, но фактът, че те имат сладък вкус –Шоколадът, ягодите, ванилията или медът сред най-често срещаните - е защото тези продукти са заредени със захар и много от тях дори не съдържат цялото количество протеин, което според вас поглъщате. „В някои случаи би било по-добре да ядете шоколадово блокче“, преувеличава Batayneh, като препоръчва да се спрем на здравословни и ултра-протеинови закуски като ядки, зърнени храни, гръцко кисело мляко или твърдо сварено яйце, вместо да слагаме барове с твърде много химически съставки и малко хранителни вещества.