Светлата страна подготви за вас програма за борба с целулита, която включва всичко: от здравословно хранене до специални вани. За да изпълните всички тези стъпки, ще ви трябва средно по един час на ден. Вместо това след месец ви очаква приятна изненада под формата на красива, гладка кожа.
# 7. Здравословна храна и напитки
- Плюс това протеини, фибри, сложни въглехидрати, храни, богати на полиненаситени мастни киселини. Добър пример е ястието на снимката по-горе: има пиле, гъби и броколи и съдържа само 300 kcal на 100 g, плюс много протеини, фибри, витамини и минерали. Тази рецепта и много други ще намерите в блога Вечеря в зоопарка.
- По-малко печени продукти, солени храни, сладкиши, бързо хранене, предварително приготвен, силен алкохол (малко червено вино би ви донесло добре).
- 10-те най-ефективни храни за борба с целулита са: банани, грейпфрут, слънчогледови семки, джинджифил, мазна риба, зехтин, зеле, овес, авокадо, яйца.
- Напитки: Пийте 1,5 до 2 литра питейна вода през целия ден. Това е необходимо именно за образуване на лимфа, тъй като една от основните причини за образуването на целулит са нередностите в лимфния дренаж.
# 6. Напитки, които подобряват метаболизма
Много диетолози смятат, че джинджифилът е отлично средство за отслабване, тъй като намалява отока, помага за елиминирането на излишната течност от тялото, докато лимонът стимулира функционирането на бъбреците, помага за бързото елиминиране на токсините и регулира храносмилането.
Време: 10 минути.
Честота: всеки ден.
# 5. Зехтин/рибен черен дроб
Зехтинът и рибеният черен дроб са богати на мастни киселини, които помагат за регулиране на липидния метаболизъм, овлажняват и стягат кожата. Можете да вземете 1 ч.л. зехтин всяка сутрин. Лекарите препоръчват прием на няколко добавки от черния дроб на месец, трябва да консумирате само по една капсула по време на хранене.
Честота: всеки ден.
# 4. Обучение
Най-ефективният начин за борба с целулита е съчетаването на здравословно хранене с физически упражнения. Чудесен начин да направите това е програмата ABL (намирате я в много фитнес зали). Включва кардио и силови упражнения, тонизира корема, ханша и дупето. Упражненията у дома са не по-малко ефективни: изпълнете поредица от 6 упражнения (вижте снимката по-горе). Как да го направя: Подпрете се с ръце на пода и заемете позиция за лицеви опори. След това донесете дясното коляно към корема. Изправете отново крака си и го повдигнете от пода около 13-20 см. Повторете същото за левия крак. Направете 3 серии по 8 повторения всеки. Вижте повече подробности тук.
Честота: 2 дни тренировки, 1 ден почивка.
Време: 40 минути.
# 3. Контрастен душ и масаж
Вземете масажна ръкавица и скраб, докато се къпете с кръгови движения. Започнете от краката и се насочете към бедрата и седалищните прешлени; масажирайте ръцете, започвайки от китките към раменете; след това отива към корема, бюста и обратно. Можете също така да се масажирате със специална суха четка.
Контрастният ежедневен душ подобрява циркулацията, което спомага за изглаждането на повърхността на кожата. Освен това сауната също би била много полезна.
Как да вземате правилно контрастен душ:
- Започнете с топла вода.
- Постепенно повишавайте температурата до гореща и душ с нея за 30-90 секунди.
- Внезапно сменете водата на студена и се къпете за още 30-90 секунди.
- Редувайте горещи и студени душове 3-5 пъти.
- Винаги завършвайте със студена вода.
Ако след душа се чувствате пълни с енергия, направили сте всичко както трябва. Препоръчва се първите процедури да се правят с топла и прясна вода, като малко по малко се увеличава разликата в температурите.
Време: 10 минути.
Честота: всеки ден.
# две. Естествен скраб
Естествените ексфолианти спомагат за леко подобряване на циркулацията в подкожния слой, като му позволяват да се изглажда малко по малко. Една от най-добрите рецепти в блога Simply Stacie е: чаша морска сол + 1/4 чаша зехтин. Друг прост и ефективен ексфолиант е следният: чаша смляно кафе или суха утайка от кафе със същото количество сол (или захар) + няколко капки зехтин.
Нанесете скраба върху разпарената кожа и бавно масажирайте с кръгови движения отдолу нагоре. Повторете процедурата 2 пъти седмично.
Време: 10 минути.
# 1. Вана с морска сол
Напълнете вана с топла вода (температурата на водата не трябва да е по-висока от 37 ° C) и добавете 200-500 g морска сол в нея: колкото повече сол добавяте, толкова по-добър е ефектът. Накисването в такава баня над талията не се препоръчва. По-добре е да останете седнали. След процедурата можете веднага да изплакнете солта или да изчакате половин час, за да удължите нейния лечебен ефект. След това направете загряващ масаж.
Време: 15-20 минути. Ако чувствате, че кожата ви е раздразнена, намалете времето.
Честота: Веднъж седмично.
Снимка за сравнение
Да, и винаги правете снимка преди и в края на месеца, за да можете да се вълнувате от резултатите.