Разширено
Нарича се интермитентна диета, попаднал съм случайно (промени в графиците на работа и рутинни режими) и тя работи за мен, без да се опитвам.
Ставам в 7:30, закуска между 8-9 ч., Обяд в 12 ч. И около 16 ч. Тъй като съм толкова късно, вече не чувствам глад или имам чувството да закусвам следобед. Трудното е да си легнете без вечеря, но свиква.
8 часа ядене на храна и 16 празни.
Разширено
Разширено
8 часа поглъщане на захари и въглехидрати и 16 часа без хранене, идеално е да станете диабетик.
И да, полупостите действат, но не се използват за отслабване, а за почистване/почивка на тялото. Но не става, ако през останалото време ядете нездравословна храна!
Разширено
6 килограма за 1 седмица. много здравословно не е.
въпреки че си спомням, че веднъж бях загубил това, през първата седмица на диета. Вече ми казаха, че съм загубил вода/обем и че през останалите седмици ще загубя много по-малко или няма да загубя нищо.
да се преструвате, че 6 килограма за една седмица е идеално, не е много здравословно.
от друга страна не знам. Има хора по света.
Има някои, които се справят добре да ядат много за няколко пъти, а останалите да постят, а други, които се справят добре, ядат малко количество много пъти и не бързо, и други, които се справят добре, стига да са постоянни.
Палео-lchf се справя добре за мен сега. и аз обичам да се храня така и продължавам да губя.
Разширено
Разширено
Това не е нищо ново. Нарича се периодично гладуване или интермитентно гладуване, както някой вече е коментирал. Той е направен за ГОДИНИ предимно сред хора на нисковъглехидратни или еволюционни диети. С този тип диета е отличен инструмент за прецизен „по-добър“ метаболизъм, помощ в контрола на теглото и е почти естествена последица от някои начини на хранене на LCHF диета, например.
Разбира се, с диета, която следва ужасните официални препоръки за 55-60% въглехидрати и хранене 5-6 пъти на ден, няма смисъл. Ако ядете плод или обезмаслено кисело мляко, или зърнени храни и портокалов сок на закуска, обикновено не издържате много часове без глад.
Но периодичното гладуване НЕ е измислено за по-късно ядене на пица, сладкиши, зърнени храни, захари, обезмаслени храни и още *****, които не трябва да бъдат в основата на диетата и дори не са необходими, за да бъдете здрави. Всъщност по-добре, ако не се ядат. В блога fitnessrevolucionario имате страхотен преглед по темата (http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/09/12/mitos-intermittent-breakfast/), преглеждайки научните доказателства за многобройните ползи от периодичното гладуване. Казах с научни доказателства. Доказателства, които със сигурност липсват в твърдението, че „трябва да ядете 5 пъти на ден“. Не е доказано, че е по-добре да се храните много пъти на ден (нито да отслабнете, нито да бъдете по-здрави), с изключение може би на хора, които правят хипогликемия (но истинските), въпреки че не е проучено за тази конкретна тема.
Вярно е също, че периодичното гладуване при жените обикновено „работи“ (в зависимост от целите ви) по-лошо, отколкото при мъжете. Например, не се справям много добре. И при повечето хора НЕ Е необходимо да бъдете по-добри. Но това е интересен инструмент в зависимост от това какви неща, особено при хора, които имат определени тренировъчни или фитнес цели. Дори е предложено като инструмент в някои случаи на управление на хронична болка.
Така че, периодичното гладуване, съчетано с неконтролиран прием на храни, базирани на въглехидрати, е много лоша идея. Приготвянето на десерти с ниско съдържание на мазнини също не е добра стратегия за отслабване (те ще имат много въглехидрати или протеини, и двете произвеждат повишаване на инсулина - да, протеини с HC без мазнини, както и по-малко засищащи ).
Но в крайна сметка тази дискусия ще влезе в повече за здравето и храненето в областта на еволюционните диети и LCHF. Но критикуването на периодичното гладуване, защото „всички знаят, че трябва да ядете 5 пъти на ден“, без да предоставяте доказателства и без да отговаряте на изискванията, няма много смисъл.
(PS Не знам кой коментира, че е искал да се подложи на диета и неговият ендокринолог му дава такава от чекмеджето. Еволюционна диета. Започването с Whole30 БЕЗ да се мисли за отслабване е отлична първа стъпка. Трябва да се упълномощите в храненето и храненето. Това, което науката казва, за да отслабнете, харесва ми добре, палеосистема или революционен фитнес, или нишката на „отвъд глутена“ и LCHF на този форум, може ли те са добри начини да започнете. управление на много патологии при моите пациенти и не давам на никого диета от чекмедже. И не казвам на никого, че броят калории или че тежат храна. Защото това НЕ е необходимо по принцип.)
Редактирано от Ninfa2013 - 20 март 2016 г. в 22:28 ч
Разширено