Когато говорим за безпокойство, какво имаме предвид? Ние се позоваваме на тази емоционална и физическа реакция на стресова ситуация или събитие за човека, причиняваща пряка заплаха за баланса или благосъстоянието на страдащия от това човек.

Това желание да ядете бонбони, за да успокоите безпокойството, се случва ли многократно? Тази ситуация се случва при много хора, въпреки че те са наясно и че това е вредно за здравето, те продължават да го правят.

Те обаче имат чувството, че не могат да го избегнат и как да го избегнат. Проблемът е, че след като сте задоволили желанието си да ви изяде, шоколади, бонбони, голямо парче торта, сладолед и т.н. Вината, която генерирате за това, че сте го направили, идва.

И защо този вид безпокойство за сладкото се появява при хората, какви са причините? Причините за безпокойство да ядете сладкиши, които могат да се появят при човек, са следните: Спад в нивата на кръвната захар; Изложени на високи нива на стрес и безпокойство. Извършване на много строги диети. Крайна скука.

В тази статия ще говорим за безпокойството да ядем сладкиши. Ще ви дадем няколко важни и подробни съвета, защо се случва това събитие и как да помогнете да го премахнете.

Една от причините някои хора да изпитват сладък глад е, че са свикнали да ядат 3 пъти на ден. Така че, ако спрете да ядете една от тези храни, тялото ще изпита спад в нивата на кръвната захар, което ще накара мозъка бързо да изпрати сигнал до тялото, указващ, че трябва да попълни енергията, като глюкозата е по-добрият избор.

сладкиши

Понякога можем да имаме малка хипогликемия, без да сме диабетици и дори да имаме малка устойчивост на инсулин. Тялото ни пита за захар, защото не сме му дали достатъчно и се нуждае от глюкоза (вид захар), за да функционира добре.

Какъв е проблемът?

Тялото не знае как да различава видовете захар (сладкиши, плодове, зърнени храни) и ние винаги искаме тази, която съдържа най-много мазнини. Нашето тяло е мъдро и мозъкът, далакът и бъбреците живеят изключително от глюкоза. Ако не ги получат през целия ден, те започват да функционират неправилно, тъй като използват други хранителни вещества (сякаш са лоши батерии). Глюкозата става най-добрият избор за възстановяване от този дисбаланс, тъй като захарта е храна, която се усвоява лесно и следователно, когато я поглъщаме, ние бързо информираме мозъка си, че вече сме заместили енергията, която ни липсва чрез тази храна.

Изложени на високи нива на стрес и безпокойство

Забелязали ли сте, че колкото сте по-стресирани, толкова повече се появява тревогата да ядете сладко?

Когато попаднем в жизнени ситуации, които генерират много стрес и безпокойство, тялото ни започва да се нуждае от глюкоза прекомерно.

Защо се случва това?

Това е така, защото когато сме твърде стресирани, например, когато се подготвяме за изпит, когато имаме финансови проблеми, когато имаме много лични проблеми и т.н. нашият мозък започва да произвежда хормон, наречен кортизол, който е отговорен за това да ни накара да реагираме, когато сме изправени пред опасни ситуации.

Ако ние постоянно произвеждаме кортизол и тялото и умът ни са нащрек почти през цялото време, ние сме склонни да изразходваме много енергия, което кара тялото ни да се нуждае от глюкоза, която е тази, която ще ни осигури необходимата енергия, Най-бързият.

С консумацията на захар нашата система за възнаграждение се активира, когато извършваме приятни за нас дейности. Едно от заниманията, които намираме за приятно, е да ядем любимите си храни, главно храни, които съдържат прости въглехидрати, като захар. Така приятният вкус, който произвежда захарта, кара мозъка ни да започне да отделя допамин, така нареченият хормон на щастието.

Това, което се случва, е, че приятният ефект, произведен от консумацията на захар, е много кратък, така че бързо ще почувстваме нужда да ядем захарни храни отново, за да увеличим допамина, създавайки порочен кръг, от който е все по-трудно да се измъкнем.

Подлагайте се на строги диети

Хора, които са подложени на много строги диети, особено когато са свикнали да ядат това, което искат без мярка и от един момент до следващия искат да започнат да ядат диета, която е твърде ограничаваща. Много е вероятно в крайна сметка да се откажат от нея и изпитват нужда да консумират храна, която е изключително приятна за тях, като захар.

Недостигът на витамин С, D, Е, както и фолиева киселина, ниацин, тиамин, желязо, цинк, омега-3 мастни киселини, засягат мозъка. Те намаляват нивата на допамин, които генерират усещането за щастие, причиняващо депресия. Тъй като депресията е свързана с недостиг на хранителни вещества и внезапни хранителни промени, изследователите препоръчват да не се пропускат храненията, тъй като бихте причинили дисбаланс в кръвната захар.

Крайна скука

Когато ни е много скучно и не намираме къде да разсеем ума си, да изпаднем в състояния на безпокойство и отчаяние, което ни кара да искаме да запълним онази емоционална празнота, която чувстваме с някаква храна, която ни генерира удоволствие, като случая захар, както видяхме по-рано, ни кара да освобождаваме допамин.

Понякога ядем от скука, тъга, стрес или безпокойство. Това е това, което е известно като емоционален глад, който ни тласка да ядем, като объркваме чувствата с апетита, без да го осъзнаваме.

Емоционалният глад, известен също като емоционално хранене, е хранително разстройство, той се отнася до „неадаптивно и небалансирано поведение, основно мотивирано от психологически, биологични и семейни фактори“.

По този начин преяждането се превръща в лесен инструмент за облекчаване на тъгата, стреса, безпокойството или скуката в краткосрочен план, „но в средносрочен и дългосрочен план те предизвикват нарастване на негативните чувства, така че той се обръща към храната като комфорт като като въглехидрати, да се опита да контролира настроението си и да се чувства по-добре "

Резюме: Тревожността удря силно педала и усещането за скорост е храна, особено рафинирани захари, докато настъпи момент, в който колата върви твърде бързо и е невъзможно да се контролира.

Какво да направите, за да контролирате безпокойството да ядете сладкиши;

Лечението за овладяване на безпокойството от ядене на сладки зависи от индивидуалната ситуация на всеки човек и е свързано с причините, които го причиняват. Най-подходящите специалисти, които могат да ви помогнат и да ви предложат подходящо лечение според вашия случай, е лекарят, диетологът и/или психологът.

Ето няколко съвета, които могат да бъдат много полезни за много хора за контролиране на безпокойството от яденето на сладкиши:

  • Да се ​​правят физически упражнения

Изпълнението на физически упражнения, от умерени до интензивни, помага за намаляване на симптомите на тревожност. Помага ни да почувстваме, че възстановяваме контрола, да се фокусираме върху нещо различно от нашите симптоми и помага да се освободят ендорфини и допамин, освен това аеробните упражнения помагат за освобождаването на иризин и изглежда, че този хормон може да бъде свързан с намаляването на нивата на тревожност.

  • Идентифицирайте истинските си емоции и нужди

Необходимо е всеки път, когато започнете да изпитвате нужда да консумирате бонбони, да направите кратка пауза и да идентифицирате какво всъщност се случва.

Защо може да изпитвате безпокойство от яденето на сладкиши по това време? Яли ли сте по-малко от обикновено? Тревожите ли се за конкретна ситуация? Определете какво се случва с вас в този момент, осъзнайте това и се опитайте да дадете различно решение на какво се случва с вас, без да се налага да консумирате бонбони.

  • Подредено хранене

Неправилното и небалансирано хранене с неконтролирана диета може да влоши симптомите на тревожност. Когато сме в това състояние е много лесно да не искаме да готвим нищо или да мислим какво да ядем, но реалността е, че поддържането на съзнателна и подредена диета може да облекчи симптомите или поне да не ги влоши.

Консумирането на храни, богати на магнезий, цинк и омега 3, както и пробиотици и други храни, богати на витамини от група В, като пълнозърнести храни, киноа, бобови растения и ядки също могат да помогнат за контролиране на нивата на тревожност. Вземете разтворими фибри, които имат по-засищащ ефект и намаляват.

Тайната на тези храни, които изтъкваме по-долу, се крие в много прост факт: те ни осигуряват естествена и непривикваща сладост, някои поради здравословното им съдържание на захар, а други поради други видове хранителни вещества със сладък вкус, но в крайна сметка всички свойството да намалява апетита за сладко.

Нивата на глюкоза непрекъснато варират, което може да ни накара да се нуждаем от пикове на захар, на които да противодействаме с тези храни.

  • Канелата

Тази изненадваща подправка, използвана при естественото лечение на диабет тип 2, понижава нивата на кръвната захар и забавя изпразването на стомаха.
Как да го консумираме? Канелата може да се използва по много начини. Ще се опитаме да го направим цейлонска канела, която е най-полезна и ще я консумираме:
Във всякакви сладкиши и десерти: торти, пудинги, сладоледи и др.
В инфузия, след хранене.
В комбинация с мед, на гладно.

  • Тиква

Тиквата е богата на въглехидрати, но високото съдържание на фибри ги кара да се усвояват малко по малко, което води до балансирани и постоянни нива на кръвната захар, също така, за да се намали желанието за сладко, препоръчваме също да консумирате тиквените семки.

  • Погрижете се за вашия серотонин

Серотонинът е така нареченият „хормон на щастието“. За да насърчите производството на този хормон, включете в диетата си храни, богати на витамин В6 и триптофан като ядки, яйца, зелени листни зеленчуци, банани, бирена мая и синя риба.

  • Яжте бавно и дъвчете много

Усещането за ситост се появява 20 минути след започване на хранене. Ако дъвчете бързо и бързате, можете да изядете до два или три пъти повече, отколкото наистина имате нужда.
Яжте бавно и дъвчете 20-30 пъти всяка хапка. Ако не, няма да дадете на мозъка си време той да ви изпрати сигнала „достатъчно е достатъчно“.

  • Спете повече

Лошият сън или лошият сън водят до промени в хормоните, които регулират апетита: грелинът се увеличава, а лептинът намалява. Ако спите по-малко часове от обикновено, сутрин и през целия ден ще бъдете по-гладни и ще жадувате за по-калорични храни (особено сладкиши). Това е отговор на тялото да компенсира енергията, която не е била възстановена през нощта. Избягвайте го, като спите от 6 до 8 часа на ден.

Резюме: Затова най-добрата рецепта от всички е да бъдем щастливи сами, а не за сметка на захарта. Така че излезте и се забавлявайте, наслаждавайте се с приятелите си и ако имате желание, извадете бара си с тъмен шоколад.

Долен ред

Невъзможността да контролирате желанието за ядене на сладкиши може да има сериозни последици за живота ви, от наднормено тегло, разрушаване на зъбите до диабет. Може да се каже, че захарта е най-вредната за здравето храна, ако не се контролира, освен това е много по-пристрастяваща от самия кокаин.

Серотонинът е химично вещество, което тялото произвежда, има невротрансмитерни функции, свързано е с настроенията.

Когато се чувствате раздразнителни или стресирани, вероятно имате ниски нива на серотонин в мозъка си, поради което ще трябва да увеличите производството, за да се почувствате отново добре.

Ако това е вашата ситуация, за да контролирате желанието си за ядене на сладкиши, е необходимо да включите повече храни с триптофан в диетата си: месо, риба, яйца, мляко, зеленчуци, сушени плодове, зеленчуци и вода.