Плантарен фасциит

Боли ли ви петата (плантарен фасциит), че болката пречи на ежедневните ви дейности? Тази изтощителна болка в петата може да възникне поради възпаление на гъвкавата лента от тъкан, разположена под ходилото на крака, наречена плантарен фасциит, състояние, характеризиращо се с болка, скованост или усещане за парене в долната част на стъпалото.

причини

Тази тъкан свързва костта на петата с костите на пръстите, правейки свода на стъпалото.

Когато е повреден от дейности като танци или бягане, както и износване с течение на времето, плантарният фасциит може да се възпали и да причини мъчителна болка, особено сутрин или след период на почивка.

Рискът от плантарен фасциит се увеличава, ако имате високи сводове или плоски крака, ако сте затлъстели и ако носите обувки, които не осигуряват адекватна подкрепа.

Продължителната продължителност или други подобни дейности, които подчертават стъпалата ви, също могат да причинят това състояние на петата.

Как да лекуваме естествено плантарния фасциит

Някои естествени начини могат да ви помогнат да се справите с болката в петата и да се грижите по-добре за крака си.

В случай, че нито едно от тях не е полезно, ето няколко естествени лекарства, които сигурно си заслужава да опитате.

Починете и нанесете лед. Първото нещо, което трябва да направите, когато изпитвате болка в петата, е да отпуснете крака си. Избягвайте да стоите твърде дълго или да ходите на дълги разстояния.

Също така, прилагането на пакет с лед върху засегнатото място за 10-15 минути, няколко пъти на ден може допълнително да намали болката.

Носете правилните обувки. Спрете да носите обувки, които не осигуряват адекватна опора, и изберете обувки с връзки и ниски или умерени токчета, които поддържат и омекотяват арките и петите ви.

Избягвайте апартаменти и не забравяйте да сменяте спортните си обувки на всеки 500 мили, когато бягате или правите друга физическа активност, която поставя допълнителен стрес върху краката ви.

Друг начин да поддържате краката си и да подобрите състоянието на петата си е да носите ортопедични вложки. Ако болката продължава да се повтаря, можете да ги използвате повече.

Шини и ремъци. Носенето на нощни шини може да ускори процеса на заздравяване при болки в петата.

Това, което трябва да направите, е да държите пръстите си нагоре, когато спите, помагайки за разтягане на плантарната фасция и ахилесовото сухожилие не позволява на тъканта вътре в петата да се стегне.

Използването на спортна лента за презрамки за поддържане на петата е друг начин за облекчаване на натиска.

Упражнения за крака.

Правенето на следните упражнения за изправяне може да подобри гъвкавостта на мускулите на прасеца, ахилесовите сухожилия и глезена, за облекчаване и предотвратяване на плантарен фасциит.

  1. Изпънете петата си с кърпа, направете това веднага щом се събудите. Завържете засегнатия крак и го дръпнете към себе си, без да огъвате коляното. Направете това 3 пъти за всеки крак.
  1. Друго добро упражнение за вашия плантарен фасциит изисква стол. Седнете с изправени крака на пода, с докосване на петите и обърнати пръсти. Петите ви трябва да останат на пода, като повдигнете пръстите си нагоре 10 пъти. Ще усетите мускулите на прасците си, а ахилесовото сухожилие ще се стегне, докато правите това упражнение. Повторете от 5 до 6 пъти на ден.
  1. За това упражнение са ви необходими кръгли предмети като точилка, тенис топка или консерва. Седнете и превъртете свода на крака си върху избрания предмет. Правете това два пъти на ден с всеки крак, дори ако усещате болка само в единия крак. Това упражнение ще подобри вашата стабилност и баланс.

Акупунктура.

Разследване определи лечението на плантарен фасциит, включващо стимулиране на класическите акупунктурни точки Sanyinjiao, Kunlun и Taixi ръчно с игли в продължение на четири седмици.

Резултатите показват значително облекчение от болката в петата.

Проучването също така показа, че тези, които не са получили облекчаване на болката с тази техника, могат да бъдат подпомогнати чрез стимулиране на определени тригерни точки в плантарната фасция и гастро-солеус.

Аюрведа. Можете също така да опитате някои орални и локални билкови лекарства.

Рициновото масло и джинджифилът са много полезни при лечението на плантарен фасциит.

Вземете маслото, както и джинджифила като сух прах, разтворен във вода преди закуска.

Аюрведичната лекарствена паста е полезна, когато се прилага локално върху засегнатата област и се покрива с рицинови листа за четири часа.

Това беше заключено в изследване, според което 70% от участниците са изпитвали болка в петата и облекчаване на отока в рамките на 15 дни от лечението, включително рициново масло, джинджифил на прах, Kolakulathadi Choornam, както и ограничителна диета (избягване на грах, бонбони и извара).

Остеопатия. Този тип терапия може да помогне за лечение на плантарен фасциит; главно към техниката на контранапрежение.

Техниката използва мека върха и включва поставяне на тялото в положение, при което човек ще почувства минимална болка при натискане на нежната точка.

Човекът трябва да бъде около 90 секунди в това положение.

Проучването показа, че свиването веднага носи облекчение.

Ефектът се намалява след 2 дни. Поради това се препоръчва да се повтаря до пълно възстановяване.