релаксация

Съчетаването на работата и личния живот може да бъде изтощително. Възможно е и вие да страдате от все повече стрес поради работата и ангажиментите си и да не сте в състояние да се изключите напълно. В днешната статия ви разкриваме практически съвети за възстановителна релаксация на тялото и ума.

Съдържание

Защо стресът и релаксацията са толкова важни?

Стрес може да бъде вредни за здравето въпреки че може и да бъде полезно. От научна гледна точка всъщност се прави разлика между отрицателния стрес (бедствие) и положителен стрес (евстриса). Има и положителна и отрицателна релаксация. Ако постоянно се опитвате да се отпуснете от страх от стрес, в крайна сметка ще стресирате все по-бързо, защото умът и тялото ви вече не са свикнали да бъдат под натиск.

Ключът е да знаете как да хармонизирате фазите на стрес и релаксация.

Когато сме стресирана, нашата тялото се активира, е конфигуриран в авариен режим и се освобождава хормони на стреса: адреналин, допамин и кортизол. Това ви причинява имунна система да се види отслабена. Това е една от причините, поради които много хора са склонни да се разболяват след фаза на постоянен стрес.

За да предотвратите това, е важно да намерите Баланс точно между стрес и релаксация. Какво се случва, когато няма такъв баланс? Последствията могат да варират от сън и метаболитни нарушения до главоболие и стягане.

Недостатъчното количество витамини също може да доведе до мигрена и понякога чувство на неразположение. Нашите ежедневни витамини допринасят, наред с други неща, за балансиране на доставките ви на витамини.

Научете се да се отпускате

Има два начина, по които тялото ви може да се бори със стреса. Можете да отпуснете тялото или ума си. И двата вида релаксация са взаимосвързани. След интензивно физическо натоварване тялото ви освобождава хормони на щастието, като по този начин насърчава елиминирането на хормоните на стреса. Този процес в крайна сметка има положително въздействие върху ума ви.

Ако се научите съзнателно да отпускате ума си, няма да е трудно за тялото ви да направи същото. Също така ще се научите да се справяте по-добре със стреса или дори да предотвратите появата му при определени обстоятелства.

За постигнете състояние на релаксация, не е достатъчно да опитате различни упражнения и техники. Повечето важно е, че първо намирате техниката, която най-добре отговаря на вашите нужди. За това трябва не бързайте и повторете упражнявай се редовно. Сякаш това е спорт, в началото ще ви е трудно да се отпуснете бързо, но колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще достигнете състояние на релаксация.

Не всички техники за релаксация са валидни за всички. Докато някои ще ви дадат незабавни резултати, други ще бъдат безполезни. Поради тази причина ние събрахме за вас в тази статия списък с голям брой техники и методи за релаксация.

Основни съвети за релаксация

Преди да започнете да работите със самите техники за релаксация, можете да интегрирате малки, но ефективни стратегии за релаксация във всеки ден.

Чай и вода са полезни не само за Здраве, тъй като те също ви помагат да се отпуснете. Когато пиете чай, можете изпълнявайте упражнения за внимателност и се фокусирайте върху температурата и вкуса му.

Стресът ви може да се дължи на това, че умът ви е постоянно зает с това, което трябва да направите. Опитвам се да абстрахирайте се на негативните си мисли умишлено се фокусира върху положителни неща. Прочети книга или изключете разговор с добър приятел.

Друг начин за релаксация, който е толкова прост, колкото и ефективен, е да използвате релаксиращи аромати по време на упражнения за релаксация. Използването на тези аромати представлява метод за релаксация сам по себе си, тъй като можете например да вдишвате етерични масла, за да се отпуснете.

Със сигурност сте запознати с миризмата на първите летни дъждове или аромата на листа през есента. Тези аромати автоматично ви потапят в приятно усещане за благополучие.

Как да се подготвим

Има няколко фактора, които могат да ви попречат да се отпуснете правилно. Ако все още не сте използвали някой от методите, които предлагаме по-долу, може да ви е трудно да се отпуснете. Но по същия начин, по който трябва да упражнявате мускула редовно, за да го накарате да расте, трябва упражнявайте релаксация често да се отпуснете се по-бързо.

Може също да се опитвате да се отпуснете твърде трудно и че в крайна сметка сте разочаровани, че не сте го постигнали. Успокой се Y. разгледайте въпроса като това, което е: a безплатно упражняване на стойност и резултат. Тази промяна в перспективата може да ви помогне да се отпуснете много по-добре.

Елиминирайте всички стресови фактори естествено е решаващо всеки от методите за релаксация да бъде ефективен. За да постигнете това, трябва запазете вашия смартфон или дори да го изключите по време на тренировка. Също така изключете телефона си, затворете прозорците, ако има много шум на улицата и премахнете онези предмети от стаята, които могат да ви разсейват.

Правилни техники за релаксация

Техники за релаксация са главно разделени между физически и психически. Техниките за релаксация на тялото са особено ефективни, защото допринасят за освобождаване на хормони на щастието необходимо за премахване на хормоните на стреса. Целият този процес също има положително въздействие върху нашия ум.

Техники за умствена релаксация те работят точно по обратния начин: вашия ум е в състояние на релаксация благодарение на поредица от упражнения. Тогава тази умствена релаксация оказва влияние върху останалата част от тялото.

Техники за релаксация на тялото:

Физическа дейност от всякакъв вид е най-естественият начин за борба със стреса. Няма значение, че сте във футболен отбор, че ходите на фитнес, че тренирате у дома или че бягате. Когато спортувате, тялото ви също освобождава хормони на щастието. Уморените мускули също се отпускат много по-лесно.

  1. Тиха разходка

Упражненията не винаги трябва да бъдат напрегнати. Можете например да изберете спокойна разходка на открито, за да премахнете хормоните на стреса, като освободите хормони на щастието.

  1. Секс

Сексът също е физическа активност. The стресът е намален от редуване от напрежение физика и релаксация и чрез освобождаването на хормони на щастието. Бонобо се обръщат към секс например, за да разрешат конфликтите си.

  1. Йога

Йога е комбинация на физически упражнения, медитация и упражнения за дишане и концентрация. Произхожда от индийската култура, страна, в която е популярно философско учение.

  1. Чигонг

Чигунг също е вид физическа активност, която изисква концентрация и дишане. Той идва от Китай, страна, в която е много популярен със своите свойства за разрешаване на аварии. За да го практикувате, бавните движения обикновено се извършват във фиксирани позиции. Чрез умишлено фокусиране върху тялото си, физическото напрежение се решава и умът ви се отпуска.

  1. тай чи

Тай чи също е вид упражнения от Китай. Използва се в традиционната китайска медицина за стимулиране на потока на енергия в тялото. Плавните и плавни движения са оковани, за да хармонизират тялото и ума. .

  1. Прогресивна мускулна релаксация

В този случай това е техника, при която трябва напрегнат доброволно решителен мускули за отпуснете ги тогава. Глас на живо, записан на компактдиск или в интернет, ви подсказва кои мускули да напрегнете или отпуснете и кога да го направите. Ако практикувате това упражнение редовно, вие възприятие на тялото ще се подобри като вашия способност съзнателно да се отпуснете.

  1. Играйте на инструмент и слушайте музика

Ако сте музикален човек, този метод може да бъде много приятен. Вземете инструмента си и започнете да свирите. Музиката има особено релаксиращи свойства за много хора. Не можеш ли да свириш на никакъв инструмент? Всичко е наред, слушането на музика също има релаксиращи ефекти.

  1. Сауна и релаксиращи бани

The горещо на сауни и релаксиращи бани помага на вашите мускули нека най-накрая наистина се отпуснат. The контрастни бани (горещо-студено) допринасям за укрепване ти имунна система.

  1. Масажи

Масажите предлагат предимството, че не е нужно да правите нищо друго, освен да легнете тихо и да се оставите да бъдете масажирани. Масажите също служат за облекчаване мускулно напрежение бързо, което също така ни позволява да се разединим по-лесно психически.

  1. Смейте се (умишлено)

Според популярните познания, "Смехът е здравословен". И е вярно, защото когато се смеете, бързо отделяте хормони на щастието, като по този начин лесно намалявате стреса си.

  1. Пия чай

Чайовете ви дават важни минерали и ви помагат да се чувствате добре. Обикновено те се консумират много по-бавно от кафето, което ни позволява да прекъснем връзката, тъй като отделяме време да ги пием.

Техники за умствена релаксация:

Автогенното обучение е техника за релаксация, която обикновено се извършва, докато седите или лежите. За да го практикувате, е необходимо да имате разказвач в стаята или запис, в който разказвачът ви помага да си представите различни телесни състояния: например ръката ви става тежка или гореща. Вярно е, че тези приятни състояния са само резултат от въображението ви в началото, но те също така служат, за да може тялото ви наистина да се отпусне много бързо.

  1. Медитация

Медитацията се използва в различни религии, за да да се успокои както той тяло като ум. Очевидно можете да прибегнете до медитация, дори да нямате нищо общо с религията. Фокусирането върху себе си, мислите, тялото и чувствата ви създава състояние на дълбока релаксация. Въпреки че в началото може да е трудно, скоро ще можете да се запознаете с тази техника за релаксация.

  1. Пълно съзнание

Внимателността не е нищо друго освен съзнателно възприятие на твоя дейности. Ако например ходите в гората, опитайте да се концентрирате върху шумове Y. мирише които го населяват. Концентрирайте се в теб дишане или във вашия заобикаляща среда изисква и вашето внимание. Тази внимателна концентрация отвлича вниманието ви от неща, които ви причиняват стрес, като по този начин ви помага да се отпуснете.

  1. Водеща визуализация

Както в случая с автогенното обучение, тук се нуждаете от разказвач, който да ви разкаже история, която да можете да играете психически. The история трябва да включва всичките ви сетива възможно най-далече. Съществува обаче възможността да стигнете до такава точка на релаксация, че в крайна сметка да заспите.

Грешни техники за релаксация

В началото може да ви свършат работа грешните техники за релаксация, но в крайна сметка те дават обратните резултати в дългосрочен план. Те често могат да доведат до зависимост или да имат отрицателни последици за вашето здраве.

  1. Нервен глад

Нервен или стрес глад Това е много разпространен навик, който може да има много негативни последици за здравето. Става въпрос за много повече от a лош навик да се отпуснете, тъй като някои храни насърчават секрецията на хормона на щастието (както при лекарствата). Този процес Недей обаче допринася за елиминиране на хормоните на стреса присъства в тялото. Ако ядете допълнително захар Y. грес в големи количества, ще се изложите на последици особено отрицателен за теб Здраве.

Ако сте склонни да жадувате за сладкиши по време на стрес, нашият шейк за форма е добра алтернатива, за да ви спести ненужни калории. Той е толкова добър, колкото смутито, но има по-малко калории. Използвайте като заместител на нездравословни закуски или веднага след тренировка за борба с пристъпите на глад.

  1. Лекарства

Друга популярна практика като луд е използването на транквиланти. Изглежда, че в началото имат желаните ефекти, но хормоните на стреса не се елиминират напълно, като ги приемате. Следователно прибягването до транквиланти ви пречи да се научите да се справяте правилно със стресови ситуации и може да генерира а подобна зависимост към тази на наркотици.

Пристрастяванията причиняват още повече стрес

Истинските спортисти трябва да избягват на всяка цена алкохол и тютюн. Няма значение дали ги консумирате за забавление или за отпускане, тъй като въпреки че те имат релаксиращ ефект, пристрастяване които те причиняват ще повишат нивата на стрес. Пристрастяванията не са непременно свързани с наркотици. Хазартът и пристрастяването към определени храни могат значително влоши качеството ви на живот. Ето вредните ефекти върху здравето и релаксацията на алкохола и тютюна:

  1. Дим

Пушенето генерира зависимост и в крайна сметка води до неконтролируема необходимост Запалете цигара. Тютюнът е начин за отпускане на пушачите, въпреки че стресът, срещу който се опитват да се борят, е причинен от тяхната собствена зависимост.

  1. Алкохол

Други наполовина погрешно за борба със стреса той ли е алкохол. Предполагаемата релаксация, която произхожда, в този случай също е заблуда. Вярно е, че при пиене човек има впечатлението, че е отпуснат, но състоянието на опиянение е само a отравяне.

Борба с това отравяне изисква усилия стресиращо за вашето тяло, че разхищаване на енергия и дехидратира тялото ви. Поради тази причина човек обикновено се чувства уморен и страда от страшния махмурлук на следващия ден, след като е пил твърде много.