Shaks073
Просто плуване, това е повече от спорт, това е начин на живот. Нужда от помощ? Имате ли нужда от съвет. Еще
Плуване
Просто плуване, това е повече от спорт, това е начин на живот. Нужда от помощ? Имате ли нужда от съвет? Всяка подходяща история или анекдот.
Работете с крака, ръце и корем, плувайки с перки.
Старата идея, че плувецът се развива само от кръста нагоре, вече е повече от погребан, стига да правите упражнения, за да компенсирате тялото си, когато отидете на басейн да тренирате. Използването на перки не само краката и ръцете ще бъдат облагодетелствани, коремът ви ще възстанови тонуса, който никога не е трябвало да губи.
Перките не се използват само за гмуркане в морето и за плуване по-бързо в басейна, без да се уморяват. Внимавайте, това не е малко. Плуването с перки е ценно допълнение към тренировката, което в зависимост от вида на перката ще ви помогне да постигнете едно или друго предимство.
Видове перки:
- Дълго острие (PL)
Използва се за гмуркане, плуване с перки и за спасяване и първа помощ.
Какви ползи или подобрения правят?
- Позволява да се пътуват на дълги разстояния с малко движения.
- Той значително подобрява силата на цялата долна част на тялото.
-Средно острие (PM)
Както подсказва името му, това е средна земя, служи както за започване на гмуркане, така и за започване на плуване.
Ползи или подобрения:
- Позволява ви да пътувате на средни разстояния с всеки удар.
- Позволява ви да плувате по-дълго с всякакъв интензитет.
- Улеснява изпълнението на много технически упражнения в начално ниво.
- Основно подобрение на ниската сила на тялото.
-Къса перка на острието (компютър)
- Това е най-използваното гребло при плуване. Малка перка повърхност напуска стъпалото.
Ползи или подобрения:
Той специално подобрява силата на удар, защото е средно претоварване, но ви позволява да поддържате правилна координация.
Перфектен за изучаване и развитие на техника на плуване.
Позволява ви да плувате много повече разстояние правилно, независимо от интензивността, която трябва да носите.
Затова кой да избера?
Ако ще плуваме само, без съмнение съветът ми е да го правите с къси перки на острието, тъй като ефектите върху здравината са подобни на тези на средното острие. Но преди всичко, ефектите върху координацията и следователно върху нервната система са много по-положителни при късите, отколкото при другите два вида перки.
Тренировъчни задачи за всеки вид перки
Непрекъснато плуване с перки
С какъв тип перки е препоръчително да го направите? И с трите, но особено с късите перки (PC).
Какво е подобрено? В началните нива:
- Аеробна издръжливост на ниво сърдечна ефективност и силова издръжливост на глобално ниво в периоди на средна и дълга продължителност.
- Току-що споменахме, че с плавници е възможно да плувате непрекъснато по-дълго време, защото е по-малко взискателно да плувате при всяко темпо. Следователно ще започнем да плуваме при всяко повторение на непрекъснато плуване, което искаме да направим с двойно по-голямо разстояние от това, което правим без перки, стига първоначално да не надвишавате 500 метра. Ако ги подминете, повторения от 1000 до 1500 метра биха били достатъчни.
Например, ако плувате на 300 метра направо, направете 2x600/40 "почивка, плуване с плавници, правене на 25 гръб - 25 пеперуда - 25 бруст с предни крака за пълзене - 75 пълзене.
Разнообразието от стилове, в които можете да плувате без спиране, освен пълзенето, са:
Пеперуда с пълзящи крака (обърнете внимание на алтернативното движение на крака, тъй като едната перка е по-висока от другата)
Гърб с пълзящи крака
Краката на пеперудите назад
Скоба за предни крака
Бруст на пеперуда
5x100/30 "почивка, крака към гърба или пеперуда с лице нагоре с перки. Интензивност: 50 удара под вашия максимум.
С какъв тип перки е препоръчително да го направите? И с трите, но особено с перките с късо острие (PC) и средно острие (PM).
Какво е подобрено? В началните нива:
-Подобрява положението на тялото във водата.
-Повишена мускулна издръжливост на долната част на тялото.
- Повишена мускулна издръжливост в основната област.
- Развитие на аеробна издръжливост на ниво сърдечна ефективност.
Забележка: ако увеличим интензивността на повторенията, ще работим на мускулно ниво в съответните метаболитни зони. Това е устойчивост на смесена сила и ако увеличим повече, устойчивост на анаеробна сила.
6x30 "/ 30" почивка, краката са вертикални при максимално възможна скорост.
С какъв тип перки е препоръчително да го направите? С къси перки (PC), за да печатате повече скорост и средно острие (PM), за да печатате повече сила.
- На мускулно ниво силата на краката.
- На метаболитно ниво, смесената или праговата зона между предимно аеробни и предимно анаеробни.
4-8x50/10 "почивка, техника на пълзене: плуване с една ръка на перка, 25 метра всяка ръка.
С какъв тип перки е препоръчително да го направите? И с трите, но особено с перките с късо острие (PC) и средно острие (PM).
- Подобрява позицията на тялото при плуване при пълзене.
- Подобрява сцеплението на ръцете.
6x25/20 "почивка, техника на пеперуда: едно повторение на плуването на пеперуда без възстановяване [не забравяйте да дадете 1-ви ритник в началото на изтеглянето и 2-ри ритник в края на изтеглянето], едно повторение на нормално плуване.
С какъв тип перки е препоръчително да го направите? И с трите, но особено с перките с късо острие (PC) и средно острие (PM).
Подобрете координацията на стиловете. Благодарение на допълнителния импулс на перките е възможно да се изпълни техниката правилно за по-дълго време.
Подобрява специфичната сила на гръбния, гръдния и трицепса, прилаган главно за плуване с пеперуди и пълзи.
Нивата на сила се подобряват по проста причина. „Има подобрение, защото преди - без перки - не можеше да се направи.“ Очевидно от този момент нататък трябва да се ръководите от насоките на треньор, който прилага теорията на обучението за развитие на силата.